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Nuevo cuerpo en 28 días

El método “La chispa” es una propuesta dirigida a la practicidad y cotidianidad, lo que la hace más fácil de seguir.

Por Maricarmen Osés

La chispa” es un caso muy esperanzador, pues no es una dieta cualquiera ni una propuesta de alimentos, menús y bebidas, sino que es un método efectivo y práctico que comprende todos los aspectos para bajar de peso sin dejar de comer, el cual se divide en 4 secciones.

Está basado en 1500 calorías totales por día en alimentos variados, pero no sólo se trata de una cuenta de calorías, sino que hace especial hincapié en el consumo de nutrimentos como fibra, proteínas y grasas adecuadas.

Si algo es valioso de este programa, es el trabajo que establece con todas las ideas, los mitos y toda la cuestión
psicoemocional que involucra el peso.

Fase 1

Manos a la obra

Esta etapa o fase sirve como un trampolín para abrir las demás etapas, prepara al cuerpo y a la mente para el cambio de hábitos, conductas y procesos metabó-
licos. Se enfoca en pequeñas metas que se concentran en los siguientes puntos:

·      Saber lo que estás comiendo.

·      Encontrar el tiempo para alimentarte bien.

·      Aprender a comprar.

·      Conocer trucos y tips.

·      Mantener todas tus metas como prioridades.

·      Conocer las estrategias que realmente funcionan.

Fase 2

Cambia tus hábitos alimenticios

Esta fase provee las bases para un estilo de vida saludable. Una vez que te hayas vuelto una experta en estos 6 hábitos estarás definitivamente en el camino de alcanzar tus metas:

·      Controlar porciones.

·      Comer los alimentos adecuados.

·      Practicar ejercicio mínimo cada tercer día.

·      Beber agua.

·      Comer despacio, con conciencia y propósito.

·      Encontrar oportunidades o alternativas inesperadas.

Fase 3

Adopta un nuevo estilo de vida

Aquí se enseña a continuar con los nuevos hábitos, mientras te mantienes motivada y constante en tu nueva alimentación. Para lograrlo es importante hacerse las siguientes preguntas:

¿Qué te mantiene motivada?

¿Es válido pedir ayuda?

¿Cómo recompensar el buen comportamiento?

¿Tú puedes saltar obstáculos?

¿Aumentas las porciones cuando te siente triste o estresada?

Fase 4

Siéntete delgada

Esta fase celebra la culminación de tu esfuerzo y te ayuda a mantener tu meta y el éxito obtenido. Te incentiva a proponerte nuevas metas y a ayudar a otros a hacer lo mismo, te pide revisar lo que aprendiste en las fases 1,2 y 3.

Come sin remordimientos

Un ejemplo de menú del día sería:

Desayuno

• 1 bisquet integral, bajo en grasa con 1 huevo estrellado, hecho sin grasa • 2 rebanadas de tocino de pavo, desgrasado • 20 g de queso, bajo en grasa • una naranja, en gajos • 240 ml de leche descremada

SNACK

• ½ yogurth descremado • 2 galletas saladas, sin grasa

Comida

• Pechuga de pollo a la parrilla, bañada en salsa casera barbecue • ½ taza de chícharos y ½ taza de ejotes, salteados en muy poca grasa • ½ taza de papas al horno • 1 rebanada de melón • agua de limón, sin azúcar • café o té

Snack

• 1 pan integral tostado con crema de cacahuate, baja en grasa

Cena

• 1 sándwich de pan tostado integral con jamón, bajo en sal y grasa, queso panela, jitomate, lechuga romana y mostaza dijon • ½ taza de zanahorias • ½ taza de uvas • agua sola

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