La dieta express de 2 semanas
Baja esos kilitos de más aquí te decimos como lograrlo ¡manos a la obra!
Por Maricarmen Osés
El objetivo de recuperar el orden al comenzar el año va más allá de bajar el peso ganado, también implica depurar al cuerpo para estar fuerte al comenzar un año nuevo lleno de proyectos.
La dieta express trabaja rápidamente en la movilización de peso, al drenar líquido acumulado y quemar la grasa, sobre todo abdominal, pues aunque contiene carbohidratos, todos éstos corresponden al grupo de las frutas, verduras, lácteos y leguminosas, pero no hay harinas.
Esta dieta es un plan de alimentación, de mínimo 2 semanas, rico en proteínas que dan tono a los músculos; frutas, llenas de antioxidantes y protectores celulares; verduras, con minerales que aceleran el metabolismo; fibra, que limpia y absorbe grasas; y por último, grasas poliinsaturadas, protectoras cardiacas y vasculares. De tal manera que al finalizar la dieta sentirás ligereza, disminución notoria del área abdominal y más energía.
En sólo 15 días
Después de 2 semanas puedes recuperar tu dieta. Úsala cuando vayas a tener un evento, planees vacaciones o te encuentres regresando de un viaje. También después de haberte portado mal algún fin de semana. Puede ser tu dieta S.O.S. cuando hayas caído en alguna tentación.
DESAYUNO
Elige alguna de las siguientes opciones:
• 2 claras con espárragos • 1 licuado de 200 ml de leche light con 1 taza de fresas • café o té
• queso panela a la plancha • 2 rebanadas de aguacate • salsa verde • 1 licuado de leche light con 1 taza de fruta • café o té
• 1 omelette de 2 huevos con pavo • 1 licuado con 1 taza de fruta • café o té
• 2 salchichas a la plancha con 1 rebanada de queso amarillo • 1 taza de fruta picada • café o té
• 2 huevos a la mexicana, sólo 1 yema • 1 licuado de fresas con Splenda y leche light • café o té
• 2 claras con espinacas • ½ plátano en 200 ml de leche light o de soya y blueberries • café o té
• 2 tazas de frutas con yoghurt y almendras tostadas espolvoreadas • 1 yoghurt • café o té
Lunch de la mañana
• 1 fruta (manzana, pera, melón, fresas o ciruelas)
• 1 puñito de almendras
• 2 cucharadas de yoghurt o queso ricotta
COMIDA
Selecciona para cada día una de estas alternativas:
• ensalada de espinacas con nueces y queso • salmón a las brasas • agua sin azúcar • café o té
• pescado Blanco del Nilo con perejil, soya y limón • ensalada mixta con aderezo de aceite de oliva • agua sin azúcar • café o té
• sopa de verdura sin grasa • fajitas de pollo sin grasa, mucho pimiento, cebolla y jitomate • agua sin azúcar • café o té
• ensalada del chef con jamón, huevo y pollo, sin crema y sin crutones • pescado a la plancha • agua sin azúcar • café o té
• sopa de espinacas • hamburguesa de res (sólo la carne) • ensalada de nopales a la mexicana • agua sin azúcar • café o té
• ensalada César • pechuga de pollo a la plancha • agua sin azúcar • café o té
• tepanyaki de mariscos • tepanyaki de verduras • ensalada mixta • agua sin azúcar • café o té
Snack de la tarde
• 1 puño de pistaches, almendras o cacahuates tostados
• 1 fruta (melón, papaya, manzana o cualquier berrie)
• 1 yoghurt
CENA
Elige una de las siguientes opciones y acompáñala con:
• ½ yoghurt con 3 almendras y un puñito de blueberries.
• ensalada de palmito, jitomate y pepino con queso feta y aceite de oliva
• ensalada de pollo con lechuga, jitomate, cebolla, zanahorias y aderezo de vinagreta
• carpaccio de salmón y ensalada mixta
• cebiche de pescado con aguacate y limón
• sashimi, sopa miso y ensalada mixta
• ensalada griega
• consomé de pollo con verduras, sin arroz
