Cómo gestionar tus emociones con el nuevo libro de Tere Díaz

La autora y especialista en desarrollo personal Tere Díaz lanzó su nuevo libro, Mis emociones bajo control (Diana, 2024), una obra disponible exclusivamente en formato digital que ayuda a comprender con claridad qué es la inteligencia emocional, la importancia que tiene adoptarla como parte integral del desarrollo humano y cómo podemos hacer uso de ella en todos los campos de la vida.

Controla tus emociones 

Conversamos con ella para descubir un poco más sobre su obra…

Kena: ¿Qué te motivó a escribir un libro sobre inteligencia emocional?

Tere Díaz: Mi trayectoria profesional y mi vida personal me han llevado a constatar que en la base de la madurez está el manejo oportuno y contructivo del mundo afecto. Podemos tener un alto IQ, y ante una notica que nos desagrada, lanzar el celular por la venta y gritar al colega que está sentado al lado nuestro sin razón.

K: Dinos 3 aportes que ofrece el libro a quienes buscan mayor equilibrio en sus vidas

TD:

1. Entender cómo se estructura y funciona nuestro mundo emocional, reconocer la fuerta energética que contiene y que requiere de ser encausada para poder dar respuestas adecuadas al entorno, así como a nuestros deseos y necesidades sin catalogarlas de buenas ni malas sino aceptándolas, entendiéndolas y manejándolas.
2. Distinguir cómo se contruyeron nuestras respuestas emocionales para conocernos, y reconocer el signficado y mejor manejo de las emociones y los sentimientos que experimentamos para poder decifrar su lenguaje a nuestro favor.
3. Desaprender a reprimir y a evadir, ahogandonos en nuestros malestares o a explotar y agredir, lastimando nuestras relaciones, de manera que podamos dar respuestas reflexivas y asertivas a lo que nos pasa. Esto es la base no solo del balance emocional sino de la construcción de relaciones de buena calidad.

K: Destacas la importancia de gestionar emociones como el enojo y la tristeza. ¿Podrías contarnos cómo impactan en nuestra salud emocional si no las manejamos adecuadamente?

TD:

Toda emoción tiene un significado, ya sea porque responda a algo que está ocurriendo en el presente o bien a un evento del pasado que no hemos podido reconocer, aceptar y superar. Así, con el enojó, hemos de distinguir si corresponde a lo que nos está pasando (un abuso, un maltrato, una injusticia, una desconsideración) calmarnos, y usar esa energía para retirarnos de un espacio o relación que nos limita y lastima, para poner límites a quienes nos lastiman, o incluso pedir ayuda si estamos en situación de riesgo. 

Si corresponde al pasado, hay que discernir si lo que está ocurriendo tiene que ver con el presente y modularlo para dar la respuesta adecuada, o bien corresponde a un pasado que nada tiene que ver con el hoy.

Respecto a la tristeza, normalmente tiene que ver con alguna pérdida, y mientras no la sintamos y nos dejemos abrazar por ella, no podremos soltar aquello que perdimos y continuar la vida. Pero es importante también distinguir si la tristeza no es un enojo que nos tragamos y en vez de actuar en nuestro favor, nos deprime pues no hace sentir impotentes ante lo que nos pasa.

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K: ¿Por qué crees que es esencial adoptar la inteligencia emocional como parte de nuestro desarrollo personal y profesional?

TD: Porque es la base de la madurez integral y el bienestar personal. Si no sabemos reconocer lo que nos pasa, aceptar lo que vivimos, autocriticarnos y tener una capacidad de valorar nuestras acciones, si no podemos tolerar la frustración y posponer la gratificación, si somos incapaces de afrontar los desafíos y sufrimientos básicos de la vida con fortaleza emocial pero a la vez con compasión y ternura hacia nosotros y nuestro entorno, no podremos perseverar en aquello que deseamos lograr, construir las relaciones que anhelamos en la familia, en el amor, en el trabajo y con los amigos, y careceremos del radar intrerno que valore como estamos y qué presenta nuestras circunstancias para tomar las decisiones adecuadas. 

Al final la madurez integral implica conocimiento, información, memoria, y otras capacidades cognitiva, pero el manejo emocional ocupa un mayor porcentaje en la construcción de una vida plena.

K: ¿Qué consejos básicos propones para iniciar el camino hacia la autocomprensión emocional?

TD: Dejarte sentir, no temer a la emociones porque te dijeron que eran malas, o que no correspondían a una mujer o a un hombre, y tolerar esa desazón interna que implica no evadirlas, reprimirlas, negarlas, racionalizarlas o preyectarlas en otros para evitar esa incomodidad interna que generan al aparecer.

Segundo, aprender a calmarte. Esto es un arte puesto que las emociones implican una energía que impulsan a la acción irreflexiva y que impiden dialogar, decidir inteligentemente, cuidarnos y cuidar a los demás. Aprender a calmarnos y bajar nuestras pulsaciones ante el miedo, el enojo, los celos, la envidia, para poder accionar correctamente , es central.

K: En el ámbito laboral, ¿cómo ayuda la inteligencia emocional a mejorar el rendimiento y la comunicación?

TD: En infinitas formas, para trabajar en equipo, para poner límites, para pedir oportunidades, para plantear ideas, para entablar dialogos empáticos y activos.

K: ¿Podrías explicar de qué manera divides los temas en tu libro y qué pueden esperar los lectores de cada uno de los capítulos?

TD: El libro se divide en tres partes. La primera es un clavado a la vida emocional, cómo se constituye, en qué consiste, cómo en cada uno se tejen diversos aspectos y circunstancias para crear las propias respuestas emocionales.

Lo cual crea comprensión, conocimiento y autocompasión de cómo somos, es decir aceptación de nuestra estructura de cáracter con miras a modelarla a nuestro favor.

La segunda recorre diversos sentiminetos para comprender sus significados, reconocer cuando están bien manejados y cuando nos van a crear un bloqueo emocional. Se descifra el lenguaje de cada sentimiento, ansiedad, miedo, enojo, tristeza, depresión, celos, culpa, envidia… para sumergirnos en el significado de cada uno y conocernos mejor.

La tercera parte entra de lleno a estrategias concretas para desarrollar la inteligencia emocional incluyendo herramientas prácticas para impulsar nuestro crecimiento afectivo y nuestras habilidades sociales.

K: ¿Qué relación observas entre el correcto manejo de las emociones y la construcción de relaciones personales y laborales más sólidas?

TD: Es inseparable. Las personas conflictivas, bloqueadas, agresivas, evitativas, tienen grandes dificultades para confiar, vincularse, cooperar, compromoterse y disfrutar.

K: Para quienes inician su viaje en el autoconocimiento emocional, ¿qué herramientas destacas?

TD: La apertura a abrir, con cuidado y si es necesario acompañamiento, la llave de su mundo emocional. Dejarse sentir, si es necesario de a poquito, y reflexionar, tanto con este libro, como con un acompañamiento terapéutico, qué significa eso que sienten y de dónde viene.

Esto, siempre de la mano, con la capacidad de aprender a calmarse y no abrir una llave de ansiedad que les llevará a cerrar la puerta a esta aventura.

K: ¿Cómo abordas las emociones difíciles como la culpa y la depresión, y qué beneficios aporta aprender a gestionarlas?

TD: En cuanto a la depresión hay que distinguir si es endógena (hay personas que tienden genética y orgánicamente a deprimirse y requieren de acompañamiento psicofarmacológico, temporal o permanente) o circunstancial.

Esta última normalmente responde a una pérdida mal resuelta o a enojos añejos enquistados que bloquean la energía psíquica, en este caso hay que regresar a la pérdida o al enojo o ambos para atravesarlos con dolor, pero sin temor.

La culpa puede ser adecuada o inadecuada. La primer implica reconocer que hemos lastimado, que hemos cometido una falta y requiere de una reparación.

La inadecuada implica cuestionar que tanto tenemos como código de valores imposiciones del contexto que son más prejuicios que principios válidos a respetar. Trabajar estar creencias erróneas así como atravesar la culpa que sentiremos al decir un “no” necesario, por ejemplo, es el camino para liberarnos de ella.

¡Aprendamos a controlar!

K: En un mundo que prioriza lo racional sobre lo emocional, ¿qué papel crees que juega la inteligencia emocional para lograr una vida plena?

TD: Un papel altísimo, porque no se puede conocer solo a nivel intelectual, de hecho poca gente realmente sabia es únicamente inteligente. Las emociones no solo aportan la experiencia de estar conectados unos a otros y vivos, sino que dan muchísima información sobre uno mismo, los demás y el mundo, para poder responder a la vida y sentirnos agusto tanto en el mundo, como con los demás, como con uno mismo.

K: ¿Qué técnicas prácticas sugieres en tu libro para gestionar el estrés diario?

Respirar, aprender a respirar es central, tiene tanto más valor del que le damos. La gente que vive en permanente estrés respira de manera corta y sofocada. Detenernos en el diario vivir, pausar, y decompresionarnos.

Tener actividades de ocio que nos pongan en atendión plena y nos permitan desarrolar intereses y habilidades, trabajar lo que sea, con las manos,  una herramienta maravillosa para crear y relajarnos. Los buenos vínculos que nos escuchan, contienen y acompañan, así como con quienes podemos disfrutar la vida. Entre otras.

K: ¿Qué diferencia a Mis emociones bajo control de otros libros sobre inteligencia emocional?

TD: Va más allá de la inteligencia emocional como lleva presentándose en diversos textos y escenarios, es una invitación a sentirnos agentes creativos de nuestra propia vida, y a la vez colaboradores de un tejido social que nos alimenta y al cual alimentamos.

Del mismo modo Mis emociones bajo control es un reconocimiento a la complejidad de nuestro ser total que requiere de nuestra atención y cuidado para llevarnos a una vida de plenitud. Y ojo, no hablo de felicidad total y permanente, sino de paz interna, satisfacción profunda  y experiencia de logro.

K: ¿Cuál es tu formato preferido, el audiolibro o el de lectura?

TD: A mi me gustan las letras más que los sonidos, pero observo que mucha gente hace ejercicio, se transporta, realiza tareas del hogar, escuchando audiolibros, me parece por tanto una gran herramienta.

K: De tus 9 libros publicados, ¿cuáles los dos que consideras más importantes? ¿Por qué?

TD: Uy, qué pregunta, es como decir, ¿a qué hijo quieres más?  Emociones bajo control me parece un básico para poder capotear la vida, literal, lo que venga enfrente. Pero amo Cómo identificar a un patán, (que además va de la super mano con este) porque la invisibilización de la violencia, el abuso en aras del amor, es un daño profundo al cuerpo, al corazón y al alma.

El de Por qué nos mentimos si nos amamos, abre la puerta a entender la complejidad del amor y a la resolución de infidelidades en parejas que  tienen tela de donde cortar, así como a distinguir las infidelidades que son imperdonables.

Y Cómo navegar la incertidumbre amorosa, es una respuesta profunda y a la vez práctica al mal de amores que vivimos en la actualidad. Pero así me puedo seguir con los otros que abordan problemáticas concretas como 29 Claves para encontrar pareja, Celos, amar o poseer,  y Me quedo o me voy.

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