¿Demasiado ocupada para ejercitarte? Así puedes ser fit sin prisas en 5 pasos

Si sientes que tu agenda está llena, y el día debería tener 400 horas para lograrlo todo, no estás sola. Entre el trabajo, los compromisos y el descanso, el ejercicio muchas veces queda fuera de la ecuación de tu horario. Pero, tal vez no sea falta de tiempo, sino una oportunidad para organizarte mejor. Así puedes ser fit sin prisas en 5 pasos, checa esto.

No necesitas largas sesiones de entrenamiento para ser alguien activo, ya que cambios diminutos en tu rutina marcan la diferencia. Recientemente los más de 22,000 suscriptores al “Reto 21”, un desafío de tres semanas con influencers expertos en cocina saludable y fitness, nos demostró que generar hábitos positivos es posible si logramos que el reloj trabaje a nuestro favor.

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Así puedes ser fit sin prisas en 5 pasos

Así que, en lugar de esperar el “momento perfecto” para hacer ejercicio, ¿qué tal si aprendemos a incorporar esto a nuestro ritmo de vida? Aquí las cinco claves:

1. Reprograma tu mente. El ejercicio no es una tarea pendiente, sino una inversión en tu bienestar. Evita el pensamiento del “todo o nada”, porque hacer un poco siempre es mejor que quedarse de brazos cruzados. Unos minutos de movimiento pueden sumar grandes beneficios con el tiempo.

2. Muévete, pero con intención. Haz que la actividad física sea algo que disfrutes. Si odias correr, no te fuerces. En cambio, explora opciones como yoga, baile, natación o ciclismo. La clave es encontrar eso que te motive y te haga querer repetirlo como un pasatiempo.

3. Aprovecha cada oportunidad. Si no puedes dedicar un bloque de tiempo al ejercicio, intégralo en tu día a día en subir escaleras en vez de usar elevador, caminar mientras hablas por teléfono o estaciónate más lejos para dar unos pasos extra. Pequeños esfuerzos acumulados generan grandes cambios.

4. El ejercicio como vínculo social. Hacer actividad física con amigos, familia y compañeros de escuela o trabajo lo hace más divertido y crea un sentido de responsabilidad en comunidad. Prueba clases grupales, arma un club de caminatas o inscríbete en una arte marcial o deporte, para conocer más gente con tu mismo objetivo.

5. Cuídate en todas las formas. El ejercicio es sólo una parte del bienestar. Complementa tu rutina siendo amable contigo en todas las formas posibles como descansar lo suficiente, evitar situaciones estresantes, y en especial, comer bien. Con lo aprendido de gastronomía en el “Reto 21” es posible elegir ingredientes como que hagan que tus comidas sean más balanceadas sin sacrificar el sabor.

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Ve de menos a más

Como último consejo, intenta llevar un registro de tu progreso, ya sea con una app, una hoja de cálculo o anotando en un cuaderno, lo que te ayudará a ver tus avances y mantenerte animado para seguir. Cuando te menos des cuenta, te sorprenderá lo lejos que has llegado, impulsándote a sentirte mejor, con más energía y listo para nuevos desafíos.

Fuente: Splenda

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Sube escaleras y quema grasa: ser fit ya no será un problema

Subir escaleras es una forma sencilla y efectiva de incorporar ejercicio en nuestra rutina diaria, especialmente si buscamos adelgazar. A continuación, te comparto algunos consejos y beneficios de esta actividad que, además de ser divertida, puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud.

Así puedes ser fit sin prisas en 5 pasos. Foto Freepik

Beneficios de subir escaleras

Subir escaleras es un ejercicio de alta intensidad que quema más calorías en menos tiempo en comparación con caminar. Se estima que puedes quemar entre 5 y 10 calorías por minuto, dependiendo de tu peso y esfuerzo.
Este ejercicio trabaja principalmente las piernas, los glúteos y el abdomen. A medida que subes, tonificas estos músculos, lo que a su vez puede aumentar tu metabolismo en reposo.
Al ser un ejercicio aeróbico, subir escaleras fortalece tu corazón y mejora la circulación, lo que es fundamental para una buena salud general.
Con el tiempo, notarás que tu resistencia mejora. Esto no solo te ayudará a subir escaleras con mayor facilidad, sino que también te permitirá realizar otras actividades físicas con más energía.

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Consejos para subir escaleras eficazmente

Calienta antes de empezar. Realiza algunos estiramientos o una caminata ligera antes de comenzar a subir escaleras. Esto prepara tus músculos y reduce el riesgo de lesiones.
Usa el calzado adecuado. Opta por zapatillas deportivas que ofrezcan buen soporte y amortiguación. Esto es crucial para proteger tus pies y articulaciones.
Mantén una postura correcta. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás mientras subes. Esto no solo te ayudará a evitar lesiones, sino que también maximizará el trabajo muscular.
Varía la intensidad. Puedes alternar entre subir escaleras a un ritmo rápido y uno más lento. También puedes agregar intervalos de saltos en los escalones para aumentar la quema de calorías.
Incorpora pesas. Si te sientes cómoda, puedes usar pesas ligeras en las manos mientras subes. Esto aumentará la dificultad del ejercicio y mejorará el tonificado muscular.

Transforma tu estilo de vida y alcanza tus objetivos de bienestar de manera efectiva y sostenible. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más activa y saludable hoy! Foto Freepik

¿Ser fit, Cómo hacerlo parte de tu rutina del día?

Intenta incluir subir escaleras en tu día a día. Puedes optar por usar las escaleras en lugar del ascensor en el trabajo o en casa. Si tienes acceso a un parque o un gimnasio, busca escaleras para hacer sesiones de ejercicio específicas.

Recuerda que la clave está en la constancia. Intenta hacerlo al menos tres veces por semana y combina esta actividad con una alimentación equilibrada para obtener los mejores resultados.

Subir escaleras es una excelente manera de añadir ejercicio a tu vida diaria sin necesidad de equipo costoso o un gimnasio. Con cada escalón, no solo te acercas a tus metas de peso, sino que también mejoras tu salud y bienestar general. ¡Así que, a subir escaleras y disfrutar del camino hacia una vida más saludable!

Ser fit es más que una tarea más del día, es un estilo de vida, es un compromiso delicioso que nos beneficia en todos los sentidos, y nos suma vida y bienestar. ¡No más excusas!