La diabetes se ha convertido en la tercera causa de muerte más común en todo el país, afectando principalmente a hombres y mujeres mayores de 65 años. Los datos indican que su prevalencia ha aumentado a más de 28% desde 2022 y se estima que la cifra continúe en ascenso, según reporta la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición.
Datos de la Secretaría de Salud informan que esta enfermedad ya es considerada una emergencia sanitaria y una epidemia silenciosa que no conoce género o edad, pues se estima que afecta a más de 500 mil niños y a casi 12 millones de adultos en todo el país.
¿Cuáles son los causantes de estas cifras alarmantes? De acuerdo con Dr. Hugo Palafox, vicepresidente de Asuntos Científicos de Immunotec, empresa especializada en salud y bienestar a través de la investigación científica y el desarrollo de suplementos alimenticios.
«La diabetes es un padecimiento multifactorial y genético que aparece tras la persistencia de hábitos dañinos que aumentan el riesgo de padecerla. Aunque no siempre es así, la mala alimentación, azúcar añadida, exceso de grasas refinadas y la falta de ejercicio, pueden jugar un papel fundamental para desencadenar el padecimiento y comprometer la salud, especialmente si se trata de alguien con antecedentes familiares de la enfermedad, algo muy común en México”. Acotó.
Diabetes afecta vida de 12 millones de mexicanos. Foto Freepik
El especialista comentó que el aumento de casos, que representan más del 13% de las defunciones en todo el país, está generando un panorama retador para la salud de los mexicanos a largo plazo.
Consejos para evitar la diabetes
Debido a este tema y en el marco del Día Mundial de la Diabetes, te compartimos algunos consejos poco conocidos para incorporar a tu rutina y prevenir la aparición de la enfermedad:
1. Duerme bien y enferma menos. No descansar correctamente puede desencadenar diversos malestares, y la diabetes no es una excepción: La falta de sueño aumenta la resistencia a la insulina y puede alterar el metabolismo de la glucosa, por lo que programar horarios y dormir al menos 7 a 8 horas diarias es fundamental para mejorar el equilibrio hormonal.
2. Come sanamente. Una alimentación sana y con el consumo de azúcar moderada es indispensable para prevenir la diabetes, pues se ha comprobado que son los malos hábitos algunos de los principales detonantes. Asegúrate de consumir proteínas y grasas saludables, beber líquidos y evitar las bebidas artificiales.
3. Mejor manejo del estrés. Un estrés prolongado y recurrente puede incrementar los niveles de cortisol, que a su vez elevan los niveles de azúcar en la sangre, aumentando el riesgo de desencadenar problemas de diabetes. Para evitar que el estrés del día a día afecte la salud, se pueden implementar técnicas como la meditación, yoga, respiraciones profundas y hacer ejercicio de manera constante.
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4. Camina después de comer. Caminar en cualquier momento es algo positivo para el cuerpo, sin embargo, realizarlo tras el desayuno o cena puede ser muy bueno para mejorar la digestión y regular los niveles de glucosa en la sangre, ya que es después de las comidas cuando suele alcanzar su punto máximo. Dedica 10 o 15 minutos a un breve paseo tras el almuerzo, tu cuerpo te lo agradecerá.
5. Mantén una exposición adecuada al sol. ¿Sabías que la vitamina D puede ayudar con el tratamiento o prevención de diabetes? Se ha descubierto que la exposición a la luz natural juega un papel importante en la regulación de niveles de insulina, por lo que un nivel bajo de vitamina D natural puede asociarse con un mayor riesgo. Antes de tomar una dosis de sol diaria, asegúrate de aplicar bloqueador solar y de no exponerte por periodos prolongados.
Cuidar de la salud es tarea de todos los días y para esto, la prevención juega un papel fundamental en la disminución de riesgo frente a enfermedades como la diabetes.
Recuerda que es muy importantes incorporar buenos hábitos alimenticios y de descanso, además de realizar chequeos anuales para detectar cualquier anomalía.
Fuente: Immunotec
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