El síndrome de burnout forma parte de la nueva Clasificación Internacional de Enfermedades de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y se refiere al agotamiento físico y emocional que muchos
profesionales padecen (o han padecido) en algún momento de su vida laboral, el cual está acompañado por síntomas físicos o por impactos emocionales como sentirse desmotivado e insatisfecho con su trabajo.
De acuerdo a una encuesta realizada a 12,000 personas, 6 de cada 10 profesionales mexicanos han padecido burnout, el 64% admitió tener problemas para dormir y sentirse cansado todo el tiempo, lo que afecta su productividad y rendimiento diario.
“La calidad de sueño es la acumulación de decisiones cuando estás despierto, así que la clave está en la creación de rutina relajante para el día y la noche. Sin embargo la rutina no lo es todo, debes tomar en cuenta que el lugar en el que descanses cumpla con lo necesario para lograr un descanso adecuado, por lo que el colchón, las almohadas y la ropa de cama pueden hacer la diferencia en tu ánimo al despertar y tu rendimiento en el transcurso del día”, aseguró Giulianna Boffa, Sleep Coach.
Burnout, un padecimiento más común de lo que piensas. Foto Tony Tran Unplash
¡Bye, bye burnout!: 3 rutinas relajantes
Y en la búsqueda de un sueño reparador que permita descansar y despertar con toda la actitud y mejore tu rendimiento, Boffa, te brinda 3 pasos para la creación de una rutina relajante:
1) Repetición que crea hábitos
Recuerda que la repetición crea la rutina y se necesitan sólo 21 días para preparar a tu cuerpo para la
explosión química que necesita suceder para dormir. Mismas acciones, misma hora y el mismo lugar.
2) Posición en la que duermes
Vital contar con una almohada ideal, como la ajustable Luuna la cual puedes adaptar su altura según
tu posición de dormir:
● Boca abajo: presión en cuello y cervicales. Almohada: 80% muy delgada
● Boca arriba: cabeza alineada con la columna para evitar obstrucciones al respirar !en
especial para los que roncan! En esta posición la lengua suele caer hacia atrás y es más
probable que ronques si no tienes una alineación correcta. Almohada: Firme para que te
ayude a alinear tu espalda
● Costado o de lado: Cubre distancia entre hombros y cuello hasta un 20% dependiendo de
qué tan firme te gusta. Almohada: Alta máximo 20 %
3) Ambiente
Seguro lo has escuchado mil veces pero ¿realmente cuidas tu entorno antes de dormir? Los enemigos
son el celular y la luz azul así que alejalos. Busca una luz cálida y tenue para tu rutina de noche y luz
natural o azul de día.
Si tienes oportunidad, y te gusta, incluye aromaterapia, algunas esencias como la lavanda te ayudarán a respirar, relajarte y por lo tanto a lograr un ciclo de sueño de buena calidad El síndrome de burnout y los problemas relacionados con el insomnio son desafíos reales que enfrentan muchas personas en la actualidad.
Fuente Luuna
Foto principal Sydney Sims Unplash
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