Las lesiones de tobillo son una de las consultas ortopédicas más frecuentes entre personas que practican deporte, tanto a nivel amateur como profesional. De acuerdo con el Dr. Jorge Cervantes, ortopedista y artroscopista, este tipo de lesiones suelen subestimarse, lo que puede derivar en dolor crónico, inestabilidad y recaídas constantes si no se tratan de forma adecuada.
El Dr. Jorge Cervantes, ortopedista y artroscopista, explica cuáles son las lesiones de tobillo más comunes al practicar deporte, cómo actuar ante una lesión, las señales de alerta que requieren atención médica y las claves para evitar que vuelvan a presentarse.
Lesiones de tobillo en mujeres
Lesiones de tobillo en el deporte
“El tobillo es una articulación compleja que soporta gran parte del peso del cuerpo y está expuesta a movimientos bruscos. Por eso, cuando se lesiona, requiere atención oportuna y un manejo correcto desde el primer momento”, explica el especialista.
Entre las lesiones más comunes se encuentran los esguinces de tobillo, especialmente por torceduras al correr, saltar o cambiar de dirección; las lesiones ligamentarias, que pueden generar inestabilidad; las tendinitis, causadas por sobreuso; y, en casos más severos, las fracturas o lesiones del cartílago articular.
“Un error frecuente es pensar que todos los esguinces son iguales. Hay distintos grados de lesión y no todos se curan solo con reposo. Si el dolor persiste o hay sensación de que el tobillo ‘falla’, es indispensable una valoración médica”, señala el Dr. Cervantes.
Ante una lesión reciente, el especialista recomienda actuar de inmediato. “En las primeras horas es clave suspender la actividad deportiva, aplicar frío local, mantener el tobillo elevado y evitar cargar peso. Estas medidas ayudan a controlar la inflamación inicial, pero no sustituyen una revisión médica si los síntomas no mejoran”.
Recuperación de esguinces
Señales claras que no debes pasar por alto
Existen señales claras para preocuparse y acudir al especialista. Dolor intenso que no disminuye, inflamación excesiva, imposibilidad para apoyar el pie, moretones extensos o la repetición constante de esguinces son alertas que no deben ignorarse. “Cuando una lesión no se trata bien desde el inicio, puede convertirse en un problema crónico que limite el rendimiento deportivo y la calidad de vida”, advierte.
En cuanto a las soluciones, el tratamiento depende del tipo y gravedad de la lesión. Puede incluir desde rehabilitación y fisioterapia especializada hasta el uso de soportes ortopédicos y, en algunos casos, procedimientos quirúrgicos mínimamente invasivos. “Hoy contamos con opciones muy precisas que permiten recuperar la función del tobillo y regresar al deporte de forma segura, siempre respetando los tiempos de recuperación”, comenta el Artroscopista.
La prevención juega un papel fundamental para evitar recaídas. El Dr. Jorge Cervantes recomienda fortalecer la musculatura del tobillo y la pierna, realizar ejercicios de propiocepción, utilizar calzado adecuado y no regresar al deporte sin haber completado la rehabilitación. “La prevención es tan importante como el tratamiento. Un tobillo fuerte y bien entrenado reduce significativamente el riesgo de volver a lesionarse”.
Con información, atención temprana y un abordaje médico especializado, las lesiones de tobillo pueden tratarse de forma efectiva, permitiendo a los deportistas retomar su actividad con seguridad y confianza.
Salud articular femenina
El tobillo: el soporte invisible de tu estilo de vida
Para la mujer actual, el movimiento es su moneda de cambio. Entre las sesiones de running, las clases de baile funcional y el ritmo frenético de la ciudad, nuestros tobillos son los héroes silenciosos que soportan cada paso. Sin embargo, como bien señala el Dr. Jorge Cervantes, ortopedista y artroscopista, estas articulaciones suelen subestimarse hasta que el dolor aparece. Una torcedura mal cuidada no es solo un tropiezo; es una interrupción directa a nuestro bienestar integral.
¿Por qué las mujeres debemos prestar más atención? Existe un factor biológico que muchas veces ignoramos: la biomecánica femenina. Debido a la anchura de la pelvis y a ciertos ciclos hormonales, las mujeres podemos tener una mayor predisposición a la laxitud ligamentaria. Esto significa que nuestros esguinces pueden ser más recurrentes si no fortalecemos los músculos estabilizadores. Ignorar un «pequeño dolor» puede derivar en inestabilidad crónica, limitando no solo nuestra capacidad deportiva, sino incluso nuestra elección de calzado o nuestra seguridad al caminar por superficies irregulares.
Ejercicio de bajo impacto
El riesgo de la «automedicación» del reposo
El Dr. Cervantes advierte sobre un error común: creer que el reposo absoluto y una venda elástica son la cura universal. El tratamiento moderno busca la movilidad controlada. La rehabilitación asistida y los ejercicios de propiocepción (entrenar al cerebro para que sepa dónde está el pie sin mirarlo) son vitales para evitar que el tobillo «baile» o se sienta débil. Si sientes que tu tobillo «falla» al bajar escaleras o después de usar tacones, tu cuerpo te está enviando una señal de alerta que requiere una valoración médica especializada.
No te automediques
Prevención: tu mejor inversión de futuro
La prevención es el verdadero lujo. Integrar rutinas de equilibrio, estiramientos de la cadena posterior y elegir un calzado que realmente brinde soporte es fundamental. No se trata de dejar de hacer lo que amamos, sino de preparar nuestro templo para que resista el impacto. Recuerda que un tobillo sano es la base de una postura correcta y de una columna alineada.
Si este fin deseas reanudar tus actividades deportivas, por favor, ¡no olvides calentes el área del tobillo! El calentamiento previo es ideal para evitar que las articulaciones tengan lesiones que impsibiliten realizar tus activifdades de costumbres.
Al final, cuidar nuestras articulaciones es un acto de amor propio que garantiza que podamos seguir conquistando cada meta con seguridad y, sobre todo, sin dolor.
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Inestabilidad de tobillo
Fuente: Dr. Jorge Cervantes
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