A medida que cruzamos la barrera de los 40, nuestro cuerpo comienza a experimentar cambios sutiles, pero significativos. La gestión del estrés, las responsabilidades diarias y las fluctuaciones hormonales pueden empezar a pasar factura, manifestándose en dolores articulares, una disminución de la densidad ósea y una pérdida gradual de fuerza y flexibilidad en la madurez. Es natural buscar un ejercicio que sea potente y efectivo, pero que, a la vez, respete nuestro cuerpo. Aquí es donde el pilates reformer se convierte en tu mejor aliado.
Olvídate de las clases de alto impacto que sobrecargan tus rodillas y espalda. El pilates reformer es un sistema de entrenamiento revolucionario, inventado por Joseph Pilates, que utiliza una cama deslizante con resortes y poleas. Es, por definición, un ejercicio sin impacto. Esta máquina permite trabajar con una resistencia controlada y progresiva, lo que es ideal para mujeres mayores de 40 que buscan construir un cuerpo fuerte a los 40 sin riesgo de lesión.
Máquina de pilates para cuerpo fuerte a los 40. Freepik
¿Por qué el pilates reformer es el secreto de un cuerpo fuerte a los 40?
El método Pilates se centra en el «Powerhouse» o control core: los músculos del abdomen profundo, la espalda baja y, crucialmente, el suelo pélvico. Para una mujer que transita hacia la perimenopausia y menopausia, el fortalecimiento de esta área es fundamental.
A partir de los 40, la disminución de estrógenos puede afectar la tonicidad de los tejidos, lo que puede llevar a problemas de incontinencia o debilidad en el suelo pélvico. El pilates reformer te permite aislar y fortalecer el suelo pélvico de una manera muy específica y segura. Al usar la resistencia de los resortes de la máquina de pilates, puedes calibrar la intensidad del ejercicio, asegurando que trabajas a tu propio ritmo, ganando fuerza sin forzar las articulaciones.
Nunca me habia planteado correr o hacer ejercicios de fuerzas, pensaba que no era taaaan necesario para tener calidad de vida después de los 40, pero adivina qué, mi espalda y rodillas empezaron hacer de las suyas, sobre todo la espalda baja, ¡una pesadilla!
Empece averiguar sobre el pilates reformer y me gustaba lo que veía. ¡Me motivé y me inscribí! No te voy a negar que fue dificl al principio, la resistencia en mi cuerpo era 0, y eso me afligía, pero al mismo tiempo era la motivación principal para seguir y lograr hacer los ejercicios. Si mis compañeras pueden, ¿qué me limita a mi si no tengo hijos ni enfermedad?
Otro beneficio vital del pilates reformer para mujeres mayores de 40 es su impacto positivo en la salud ósea. A medida que envejecemos, la prevención de la osteoporosis se vuelve una prioridad. Si bien el ejercicio de carga es importante, el pilates reformer ofrece una carga controlada que estimula la densidad ósea sin el golpeteo que sí se da en ejercicios como correr o saltar.
Además, la máquina es excepcional para corregir la postura. Los ejercicios en el reformer te obligan a alargar la columna y a alinear tu cuerpo perfectamente, enseñándote a moverte con mayor eficiencia y gracia. Una postura mejorada no solo te hace lucir más alta y esbelta, sino que reduce la tensión crónica en el cuello y los hombros, que a menudo se acumula con el estrés diario.
Pilates para mujeres de 40. Freepik
Tres ejercicios clave en la máquina de pilates que transformarán tu cuerpo
El pilates reformer ofrece cientos de ejercicios, pero estos tres son fundamentales para mujeres mayores de 40 que buscan resultados rápidos y enfocados en sus necesidades:
1. Footwork (Trabajo de pies en el carro)
Este ejercicio parece simple, pero es la base para fortalecer piernas, glúteos y tobillos. Al empujar el carro de la máquina de pilates con los pies, estás construyendo fuerza en la parte inferior del cuerpo de manera uniforme y sin impacto. Es excelente para la salud ósea y para mejorar la estabilidad.
2. The hundred (El cien)
Aunque se puede hacer en el mat, hacerlo en el reformer con la resistencia de los resortes y las correas eleva el nivel de exigencia en tu control core. Es un ejercicio intenso pero efectivo para calentar el cuerpo, trabajar el abdomen profundo y mejorar la circulación. Te ayuda a sentir el abdomen “plano” y a desinflamar la zona central, algo que se agradece en la edad madura.
3. Kneeling abdominal series (Serie abdominal de rodillas)
De rodillas en el carro o en la caja, usando las correas para resistencia. Esta serie es increíble para trabajar los oblicuos y el abdomen profundo, además de requerir un fuerte agarre de las caderas, lo que indirectamente beneficia al suelo pélvico. Es una forma segura de construir el tan deseado abdomen plano.
Mi mentora siempre nos repetía una y otra vez que las máquinas de pilates reformer eran un espejo de nuestro cuerpo, (y al principio esto me frustó muchísimo). Y es que si tienes algun desequilibrio, las máquinas lo detectan de forma inmediata.
Es entonces cuando empecé a darme cuenta de que mi lado izquiero no tenia tanta fuerza y era más débil que el derecho. ¿Es normal? Totalmente, todas tenemos un lado mas fuerte que otro. Tomando esto en cuenta, pude ajustar las máquinas para que mi lado izquiedo trabajara más la fuerza y con esto, poteger mi salud ósea.
Tomar clases de pilates reformer ha sido de las mejores inversiones de mi vida, ¡garantizado!
Fortalecer suelo pélvico conm pilates reformer? ¡YES! Freepik
El pilates reformer: una inversión en la madurez
Amiga kena, te lo digo con toda la sinceridad del mundo: optar por el pilates reformer es tomar una decisión consciente para priorizar tu bienestar y prevenir problemas futuros. Es un entrenamiento inteligente, ideal para la salud ósea y para fortalecer el suelo pélvico de una manera que los ejercicios de gimnasio tradicionales rara vez logran. Si buscas un método que te dé flexibilidad en la madurez, te ayude con los síntomas de la menopausia y te proporcione un cuerpo fuerte a los 40 sin el desgaste del alto impacto, la máquina de pilates te está esperando. Es el camino hacia un cuerpo equilibrado, fuerte y libre de dolor. Es hora de darle a tu salud la atención que se merece.
Te invito a compartir este post a todas tus amigas y correr la voz de este interesante tema. Recuerda que Kena siempre estará en todas las tendencias ayudándote a tomar decisiones. Síguenos en nuestras redes sociales, y está al tanto de lo más top y actual.
Pilates reformer a toda edad. Freepik
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