A menudo pensamos que para transformar nuestra figura necesitamos pasar horas interminables en una caminadora o levantando pesas en un gimnasio lleno de gente. Sin embargo, la ciencia del ejercicio ha revelado un componente mucho más poderoso y menos estresante para nuestro cuerpo: el NEAT fitness. Si alguna vez te has preguntado por qué esa amiga que nunca va a Crossfit se mantiene siempre en su peso ideal, la respuesta probablemente esté en su gasto calórico no deportivo.
En Kena, sabemos que tu agenda está llena de reuniones, compromisos familiares y proyectos personales. Por eso, entender qué es el neat fitness es la herramienta definitiva para mantenerte saludable sin añadir más estrés a tu reloj. No se trata de sudar la gota gorda una hora al día, sino de cómo te mueves durante las otras 23 horas.
¿Cómo quemar grasa caminando? Te decimos todos sobre el NEAT fitness
Entendiendo el concepto: ¿Qué es el NEAT fitness?
NEAT son las siglas en inglés de Non-Exercise Activity Thermogenesis, que en español traducimos como Termogénesis de Actividades No Asociadas al Ejercicio. Básicamente, es toda la energía que quemamos al realizar cualquier actividad que no sea dormir, comer o hacer ejercicio estructurado. Incluye desde caminar hacia la parada del autobús, limpiar la casa, jugar con tus mascotas, hasta el simple hecho de permanecer de pie mientras hablas por teléfono.
Lo fascinante es que el NEAT puede representar hasta el 30% o incluso el 50% del gasto calórico total diario en personas muy activas. En comparación, una hora de gimnasio a veces solo representa el 5% o 10%. Esto significa que tienes una mina de oro para quemar grasa justo debajo de tus pies, sin necesidad de cambiarte de ropa o pagar una suscripción mensual.
Gasto calórico no deportivo
Cómo quemar grasa caminando y otros movimientos cotidianos
Caminar es, sin duda, la base de un NEAT elevado. No necesitas correr un maratón para ver cambios en tu composición corporal. El simple acto de aumentar tus pasos diarios tiene un impacto metabólico directo. Cuando caminas, tu cuerpo utiliza principalmente las grasas como combustible, y al ser una actividad de bajo impacto, no eleva el cortisol (la hormona del estrés) como lo hacen otros ejercicios intensos.
Yo puse una regla en mi desafío: «la ley de las tres cuadras». Esto ha dado un giro inesperado a mis días, haciendo mis piernas más fuerte y mi circulación más saludable. He bajado de peso sin ir al gym y me he tomado este tiempo para un momento de mini meditación. ¡Es asombroso como me llego a sentir luego de esto!
Aumentar metabolismo diario
Trucos para estar activa en un mundo sedentario
La oficina y el teletrabajo son los mayores enemigos del movimiento. Pasar ocho horas sentada apaga literalmente tu metabolismo. Para combatir esto, debemos hackear nuestro entorno. La clave no es hacer grandes cambios, sino pequeñas modificaciones consistentes que sumen a lo largo de la semana.
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Llamadas en movimiento. Nunca te quedes sentada durante una llamada de teléfono. Camina por la habitación o sube y baja escaleras mientras hablas.
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Escaleras sobre elevadores. Parece un cliché, pero subir dos o tres pisos por la escalera activa tus glúteos y eleva tu ritmo cardíaco de forma breve pero efectiva.
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Escritorios de pie. Si tienes la posibilidad, alterna periodos de trabajo sentada con periodos de pie. Permanecer de pie quema significativamente más calorías que estar sentada.
Sube escaleras y quema grasa. Perder peso de forma natural
Aumentar metabolismo diario: La ciencia detrás del NEAT fitness
Cuando aumentamos nuestro NEAT, mantenemos el metabolismo «encendido» durante todo el día. Al realizar ejercicio intenso, hay un pico de gasto calórico que luego cae drásticamente cuando nos sentamos a descansar. En cambio, el movimiento constante envía señales constantes a tus células para que sigan procesando energía.
Esto es especialmente importante para la salud hormonal femenina. El exceso de ejercicio cardiovascular intenso puede, en ocasiones, desregular nuestras hormonas si no se gestiona bien. El NEAT, por el contrario, es una forma suave y constante de mantener la flexibilidad metabólica, permitiendo que tu cuerpo aprenda a usar sus reservas de energía de manera eficiente.
Beneficios de caminar diariamente, siéntete regia
Bajar de peso sin gimnasio: ¿Es realmente posible?
La respuesta corta es sí. La pérdida de peso se reduce a un balance energético, pero también a la consistencia. Muchas personas abandonan el gimnasio porque les resulta difícil mantener el ritmo. Sin embargo, nadie «abandona» el hábito de caminar o de moverse más en casa porque no se siente como una carga.
Este tema me llamo mucho la atención y lo puse a prueba. Desde que implemente mi gasto calórico no deportivo fue delicioso sentir como me hacía un favor sin sacrificarme en los entrenos del gym. Hago las tareas de mi hogar con más intensidad e incluso me regalo unos minutos de estiramiento en mi jardín. Estos trucos de verdad funcionan, sin pesas ni saltos.
Más allá de la estética, el movimiento diario es el mejor seguro de vida. Las poblaciones más longevas del mundo, en las llamadas «Zonas Azules», no van al gimnasio. Su secreto es que viven en entornos que las obligan a moverse cada 20 minutos. Cultivan su jardín, caminan a casa de sus vecinos y realizan sus tareas manuales.
Este tipo de actividad constante mejora la circulación sanguínea, reduce la inflamación y libera endorfinas de manera sostenida. No obtienes el «subidón» momentáneo de una clase de spinning, pero sí mantienes un estado de ánimo más estable y positivo durante toda la jornada laboral.
Gasto calórico sin ir al gym
Plan de acción para una semana con alto NEAT
Si quieres empezar hoy mismo a transformar tu metabolismo, te propongo este reto sencillo para tu semana:
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Lunes. Identifica un trayecto que suelas hacer en transporte y hazlo caminando.
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Martes. Cada vez que termines una tarea en la computadora, levántate y estírate por 2 minutos.
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Miércoles. Utiliza solo las escaleras, sin importar cuántos pisos sean (dentro de lo razonable).
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Jueves. Realiza una sesión de limpieza profunda en casa; es uno de los mejores ejercicios de NEAT.
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Viernes. Organiza una «reunión caminante» con un colega en lugar de sentarte en una cafetería.
Aunque el NEAT te permite quemar más calorías, no es una licencia para comer en exceso. La magia ocurre cuando combinas una dieta balanceada, rica en proteínas y fibra, con un estilo de vida activo. Al no estar agotada por entrenamientos extremos, tendrás menos antojos por ansiedad, lo que facilita enormemente seguir un plan nutricional saludable.
En Kena, siempre promovemos la escucha activa de tu cuerpo. Si un día te sientes con mucha energía, aumenta tu paso al caminar. Si estás cansada, simplemente asegúrate de no pasar más de una hora pegada a la silla.
El NEAT no es una moda pasajera
Es la forma en que los seres humanos fuimos diseñados para funcionar. En la era digital, recuperar nuestra movilidad cotidiana es un acto de rebeldía y de amor propio. No te sientas culpable si no puedes pagar el gimnasio más caro o si no tienes tiempo para una clase de una hora. Tu cuerpo no sabe de membresías, solo sabe de movimiento.
Empieza hoy a ver cada escalera, cada pasillo y cada caminata como una oportunidad para acercarte a la mejor versión de ti misma. Aumentar tu metabolismo diario está a solo un paso de distancia. ¡Literalmente!
Te invito a compartir este post a todas tus amigas y correr la voz de este interesante tema. Recuerda que Kena siempre estará en todas las tendencias ayudándote a tomar decisiones. Síguenos en nuestras redes sociales, y está al tanto de lo más top y actual.
En el trabajo también lo puedes hacer.
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