Vivimos en una era donde el aburrimiento se ha convertido en el enemigo público número uno. Si te detienes un segundo a observar tu entorno, verás un patrón inquietante: personas caminando con la mirada pegada a una pantalla, cenas de parejas donde el silencio se llena con scroll infinito y una sensación generalizada de prisa interna que no desaparece ni siquiera cuando intentamos descansar. En este contexto frenético de finales de 2024 y principios de 2025, surge un faro de luz editorial que no solo es tendencia, sino una necesidad vital: Recupera tu mente, reconquista tu vida de la psiquiatra Marian Rojas Estapé.
Este libro no es simplemente una secuela espiritual de su éxito anterior sobre el cortisol; es un manual de supervivencia para la civilización de la gratificación instantánea. A lo largo de estas líneas, desglosaremos por qué este texto se ha convertido en el libro de cabecera de miles de mujeres que, como tú, buscan entender qué está pasando dentro de sus cabezas.
Recupera tu mente reconquista tu vida, el libro que mereces leer. Pinterest
El fenómeno editorial del año
¿Por qué este libro y por qué ahora? La respuesta es sencilla: hemos llegado a un punto de saturación. Si hace unos años la preocupación principal era el estrés (el famoso cortisol), hoy el enemigo es más silencioso y seductor: la sobreestimulación. Marian Rojas Estapé ha logrado traducir la neurociencia compleja a un lenguaje que se siente como una charla con una amiga sabia. El libro se ha posicionado en los tops de ventas no por marketing, sino por identificación. Todas sentimos que algo nos roba la vida, y Marian le ha puesto nombre y apellido a ese ladrón.
Te voy a comentar algo que me pasó, y es que hace unas semanas atrás percaté que no podía dejar de ver una película sin mirar mi móvil, quedé pensativa y me dije, ¿qué pasa? No hay ninguna notificación urgente o un mensaje esperado. Solo era el mero impulso de ver el cel sin más.
Empecé a sentirme rara y quise dejar el telf a un lado, recuperar el tiempo perdido conmigo misma sin ser esclava de la tecnología. Pues es cuando me sumo a una actividad diferente, la de leer un libro y adentrarme en la historia, para disfrutar el presente.
Cortisol y estrés. Pinterest
La trampa de la dopamina y la gratificación instantánea
El núcleo central de Recupera tu mente, reconquista tu vida gira en torno a una molécula fascinante y peligrosa si no se gestiona bien: la dopamina. A menudo la llamamos la «hormona del placer», pero la autora nos explica que en realidad es la hormona del «deseo» y la «anticipación». Es la gasolina que nos mueve a buscar recompensas. El problema radica en que hemos hackeado nuestro propio sistema de recompensas.
Las redes sociales, la comida rápida, las compras online y las notificaciones constantes están diseñadas para darnos «chutes» rápidos de dopamina. Esto crea un circuito de recompensa vicioso. Cuanto más tenemos, más queremos, y cada vez necesitamos estímulos más fuertes para sentir lo mismo. Marian Rojas explica magistralmente cómo esta búsqueda constante de placer inmediato anula nuestra capacidad de tolerar la frustración y el dolor, elementos necesarios para el crecimiento personal.
¿Qué le está pasando a nuestra atención?
Uno de los capítulos más impactantes trata sobre la crisis de atención. La autora describe cómo nuestra corteza prefrontal —la zona encargada de la planificación, la concentración y el control de impulsos— está siendo secuestrada por el sistema límbico, la parte más emocional e impulsiva del cerebro. Estamos perdiendo la capacidad de profundizar. Leemos en diagonal, escuchamos audios a velocidad 2x y saltamos de un video a otro en cuestión de segundos.
Y para serte sincera, eso lo percato en mi trabajo, particularmente. Antes podía pasar horas y horas redactando sin problemas, era como mi refugio, pero ahora, siento esa necesidad imponente de desligarme de mi actividad salvavidas para distraerme como una niña que no quiere cumplir con sus tareas.
Tomando en cuenta lo que Estapé sugiere, esto tiene solución pero requiere de un entrenamiento en el aqui y ahora, que puede resultar incómodo para algunas de nosotras.
Libros de psicología. Freepik
Diferencias clave con «cómo hacer que te pasen cosas buenas»
Muchas lectoras se preguntan si este libro es repetitivo si ya leyeron su anterior bestseller. La respuesta es un rotundo no. Mientras que su primer libro se centraba en la inflamación, el estrés y el cortisol (el modo supervivencia), Recupera tu mente, reconquista tu vida se centra en la adicción al estímulo y el vacío existencial que deja la búsqueda del placer efímero. Son dos caras de la misma moneda: una explica por qué estamos enfermos de nervios, la otra explica por qué estamos vacíos de propósito a pesar de tenerlo todo.
Gestión emocional. Freepik
Herramientas prácticas para el día a día
Lo que hace que este libro sea tan «googleable» y recomendado no es solo el diagnóstico, sino la cura. Marian no nos deja solas con el problema; ofrece estrategias tangibles. Habla de conceptos como el «ayuno de dopamina», que no significa irse a vivir a una cueva, sino reintroducir el aburrimiento en nuestras vidas. Aburrirse es la antesala de la creatividad. Si no le damos espacio a la mente para vagar, nunca descubriremos ideas nuevas.
Otras herramientas incluyen la reconexión con la oxitocina (la hormona del abrazo y el vínculo) para contrarrestar los picos de dopamina artificial. Volver a mirar a los ojos, tener conversaciones sin teléfonos en la mesa y practicar la gratitud real, no la de Instagram.
He trabajado en mi y empecé a crear una lista imperiosa de lo que se debe hacer, checa:
- Deja tu teléfono celular fuera de la habitación durante las horas de descanso.
- Poner el telf en modo avión durante tus actividades rutinarias, bien sea estudios o trabajo.
- Leer libros y creerte la protagonista, así puedes vivir la experiencia en primera persona y eso te hará rescatar la atención del momento,
La importancia del abrazo y el vínculo. Freepik
Para quién es realmente este libro
Este libro es para ti si sientes que vives en piloto automático. Es para la mujer actual que siente que tiene que ser productiva las 24 horas del día y que se siente culpable si se sienta en el sofá a no hacer nada. Es para ti si notas que tu paciencia se ha acortado, si te irritas con facilidad o si sientes que tus emociones son una montaña rusa que no puedes controlar.
Pero sobre todo, es para quien busca una explicación científica sin un lenguaje denso. Marian Rojas tiene el don de la metáfora; explica procesos neuroquímicos complejos como si te estuviera contando una receta de cocina, haciendo que te sientas inteligente y comprendida, no juzgada.
¿Crees q puedes con todo? La gestión emocional es súper importante. Freepik
El impacto en nuestras relaciones
No podemos ignorar el capítulo dedicado a cómo esta «drogadicción emocional» afecta a cómo amamos, ¿no crees? Si nuestro cerebro se acostumbra a lo fácil y rápido (como un match en una app de citas), perdemos la capacidad de construir el amor real, que es artesanal, lento y a veces difícil. Recupera tu mente, reconquista tu vida nos invita a apostar por los vínculos reales, esos que generan serenidad y no solo chispazos de emoción.
Un mapa para volver a ti
En resumen, Recupera tu mente, reconquista tu vida no es solo un libro más en la estantería de autoayuda; es un espejo necesario. En un mundo que grita constantemente pidiendo tu atención, Marian Rojas Estapé te enseña el acto revolucionario de guardarte esa atención para ti misma y para quienes realmente importan.
Amiga Kena, leerlo es el primer paso para dejar de ser una esclava de las notificaciones y volver a ser la dueña de tu destino. No se trata de demonizar la tecnología ni el placer, sino de entender cómo funcionamos para que nosotros usemos las herramientas y no al revés. Si estás buscando esa señal para frenar, respirar y reordenar tus prioridades, este es, sin duda, el libro que debes tener en tu mesa de noche este año. Recuperar tu mente es, al final del día, el único camino posible para reconquistar tu vida.
Si ya leiste este libro, me gustaría saber tu opinión, ¿qué te pareció? Hazmos un breve spoiler; (pero no taaan spoiler), de tu parte favorita. Queremos saber más. Y si quieres que algún conocido se adentre en esta historia, comparte el post y motívalo a leer sobre esto. ¿Qué dices?
Descrubre cómo recuperar la atención con este libro. Pinterest
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