En la búsqueda constante de una salud óptima y un bienestar integral, a menudo nos centramos en las vitaminas más populares o en las últimas tendencias en superalimentos. Sin embargo, existe un héroe silencioso en nuestro organismo que trabaja incansablemente detrás de escena: el magnesio. Este mineral no es solo un nutriente más; es un pilar fundamental para el funcionamiento humano, esencial para más de 300 procesos biológicos vitales.
Desde mantener la fortaleza de nuestros huesos y músculos hasta asegurar un metabolismo eficiente y contribuir directamente a la producción de la energía que necesitamos para afrontar el día, el magnesio está involucrado en casi todo.
Su influencia se extiende incluso a nuestra salud mental y emocional, jugando un papel crucial en el equilibrio del sistema nervioso, favoreciendo la calma y mejorando significativamente la calidad del sueño. ¿Esto último te suena? Más adelante te cuento algo que me pasó hace algún tiempo atrás.
No obstante, el mundo de la suplementación puede ser confuso. Cuando decidimos que necesitamos un refuerzo, nos encontramos con que no todas las formas de este mineral son iguales.
Entender los tipos de magnesio y cómo actúan es la clave para marcar una verdadera diferencia en los resultados que buscas para tu salud. No se trata solo de tomar magnesio, sino de tomar el magnesio correcto para ti. Conoce uno a uno, Kena está para orientarte siempre.
Conoce con Kena los tipos de magnesio. Freepik
¿Por qué nos falta magnesio hoy en día?
El cuerpo de un adulto promedio contiene alrededor de 25 gramos de magnesio. Parece poco, pero su impacto es gigantesco. Desafortunadamente, mantener estos niveles óptimos se ha convertido en un desafío en la vida moderna.
Diversos factores de nuestro estilo de vida actual conspiran para agotar nuestras reservas: el estrés crónico (que quema magnesio a un ritmo acelerado), una alimentación basada en productos procesados y deficiente en nutrientes frescos, o el consumo excesivo de diuréticos como la cafeína y el alcohol, son los principales culpables.
La deficiencia de magnesio es más común de lo que pensamos y sus señales suelen ser sutiles al principio, pero impactantes a largo plazo.
Se manifiesta como una fatiga persistente que no mejora con el descanso, insomnio o sueño no reparador, molestos calambres musculares, niveles elevados de ansiedad o irritabilidad, e incluso migrañas recurrentes.
Te invito a no ignorar las señales de cuerpo, te cuento lo que me pasó a mi. Recuerdo una temporada donde dormía mis horas requeridas pero igual, me levantaba cansada, sin energía y sin ganas de hacer nada, con una pesadez increíble como si no hubiera dormido nada.
Añadiendo el molesto tic en el ojo, era mi fiel compañero cuando mis obligaciones se tornaban exigentes. Realmente, el estrés no era normal, y mi cuerpo gritaba descanso.
Ante este panorama, cada vez más personas buscan complementar su dieta de manera inteligente, no con soluciones genéricas, sino con suplementos adaptados a sus necesidades específicas.
Aquí es donde la calidad y el tipo de magnesio importan, algo que en Kena siempre priorizamos al seleccionar ingredientes.
¿Sabes cómo elegir magnesio? Freepik
Guía definitiva: los principales tipos de magnesio y sus beneficios
Elegir el suplemento adecuado depende enteramente de tus objetivos de salud. La diferencia radica en la molécula a la que está unido el magnesio, lo que determina su absorción (biodisponibilidad) y su efecto principal en el cuerpo.
1. Glicinato de magnesio: el aliado del descanso y la calma
Si tu objetivo principal es relajar la mente y mejorar el descanso, esta es probablemente tu mejor opción. El glicinato de magnesio es una forma quelada, lo que significa que el magnesio está unido al aminoácido glicina.
Ideal para personas con altos niveles de estrés, ansiedad, insomnio o dificultad para desconectar la mente por la noche.
Es altamente absorbible y muy suave con el sistema digestivo (es poco probable que cause molestias estomacales). Diversos estudios sugieren que la glicina tiene efectos calmantes propios, lo que potencia la capacidad del magnesio para mejorar el estado de ánimo y promover un sueño profundo y reparador.
Beneficios del magnesio.
2. Citrato de magnesio: apoyo digestivo y equilibrio
Esta es una de las formas más populares y accesibles. Aquí, el magnesio está combinado con ácido cítrico.
Recomendado frecuentemente para quienes padecen estreñimiento ocasional o buscan un apoyo suave para la regularidad intestinal.
Tiene una absorción eficiente. Su principal característica es que atrae agua al intestino, lo que ayuda a suavizar las heces y facilitar la digestión. Además, puede ser útil para aliviar síntomas premenstruales y contribuir a reducir la frecuencia de migrañas leves.
Citrato de magnesio para la digestión
3. Malato de magnesio: energía vital y rendimiento muscular
Esta forma combina magnesio con ácido málico, un compuesto que se encuentra naturalmente en frutas como las manzanas y que juega un papel clave en el ciclo de producción de energía celular (el ciclo de Krebs).
Es una excelente opción para personas activas, deportistas que buscan mejorar su recuperación, o cualquiera que luche contra la fatiga crónica o fibromialgia.
Está directamente vinculado con una mejor función muscular y niveles de energía sostenidos a lo largo del día, sin ser un estimulante. Ayuda a relajar los músculos tensos y apoya la recuperación después del ejercicio físico intenso.
Malato de magnesio para la energía
4. Carbonato de magnesio: bienestar estomacal y digestión ligera
A menudo se encuentra en formato de polvo. El carbonato de magnesio, al mezclarse con agua y el ácido cítrico del estómago (o añadido en la fórmula), se transforma en citrato.
Para personas que buscan una opción ligera, fácil de tomar y que además necesitan equilibrar la acidez estomacal.
Actúa como un antiácido natural suave, ayudando a equilibrar el pH del estómago, además de proporcionar los beneficios digestivos del magnesio.
Carbonato de magnesio para el estómago
¿Cómo obtener suficiente magnesio en tu día a día?
Las necesidades diarias de magnesio varían, situándose entre 400–420 mg para los hombres y 310–320 mg para las mujeres. La naturaleza nos ofrece fuentes maravillosas de este mineral: verduras de hoja verde oscura como las espinacas, semillas de calabaza, almendras, aguacates, chocolate negro y quinua son excelentes opciones.
Es más, para las que tenemos una alimentación limpia, cumplir con esos requerimientos puede ser algo cuesta arriba. Te cuento lo que yo hago: agrego verde, verduras, semillas y el amado aguacate que no me puede faltar. Peeeero aquí viene lo no tan limpio, el ritmo de vida hace que esta alimentación equilibrada, se convirta en ilusión algunos días. Por lo que aconsejo, envasar los alimentos y tenerlos listos, para que no se nos haga cuesta arriba.
Es aquí donde compredí que la suplementación es importante y más para las mujeres actuales. Es un espunjoncito a nuestro bienestar.
Sin embargo, existe una realidad incómoda: los suelos de cultivo actuales han sufrido un empobrecimiento de minerales debido a la agricultura intensiva. Esto significa que las espinacas que comemos hoy pueden tener menos magnesio que las que comían nuestros abuelos. Por esta razón, incluso con una dieta equilibrada, muchas personas no logran alcanzar los niveles óptimos, haciendo que un suplemento de alta calidad sea no solo útil, sino necesario para cerrar esa brecha nutricional.
No te saltes la etapa de consumir suplementos minerales esenciales
Un consejo final para tu bienestar
El camino hacia el bienestar es personal. Identificar qué tipo de magnesio resuena con tus síntomas actuales es el primer paso para sentirte mejor. Como siempre recordamos en Kena, la suplementación debe ser responsable. Antes de iniciar cualquier régimen nuevo, especialmente si tomas medicamentos o suplementos de vitamina D (ya que el magnesio influye en su metabolismo), es muy recomendable consultar a un profesional de la salud para asegurar que eliges la mejor ruta para tu cuerpo.
Fuente: IHerb, modificado por Mariel Gadaleta
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