3 desayunos para aumentar masa muscular

¡Empezar el día con un desayuno potente es clave para el crecimiento muscular! Aquí te presento 3 desayunos para aumentar masa muscular.

3 desayunos para aumentar masa muscular

1. Tostadas de aguacate con huevo y salmón

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral tostado
• ½ aguacate maduro
• 2 huevos revueltos o escalfados
• 50g de salmón ahumado
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Tostar las rebanadas de pan integral.
2. Aplastar el aguacate sobre las tostadas.
3. Colocar los huevos revueltos o escalfados encima.
4. Agregar el salmón ahumado.
5. Sazonar con sal y pimienta al gusto.

Desayunos para aumentar la masa muscular. Foto Pinterest

2. Batido de proteína con fruta y avena

Ingredientes:

• 250ml de leche o bebida vegetal (almendras, soja, etc.)
• 1 scoop de proteína en polvo de suero de leche o vegana
• ½ plátano maduro
• 30g de hojuelas de avena
• Nueces o semillas al gusto (opcional)

Preparación:

1. Licuar todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y cremosa.
2. Si deseas una textura más espesa, puedes agregar más avena o leche.
3. Decorar con nueces o semillas al gusto (opcional).

Batido de Proteína con Fruta y Avena. Foto Pinterest

3. Yogur griego con granola, Frutos secos y miel

Ingredientes:

• 200g de yogur griego natural
• 50g de granola casera o comercial
• Un puñado de frutos secos (nueces, almendras, arándanos, etc.)
• 1 cucharada de miel (opcional)

Preparación:

1. En un tazón, mezclar el yogur griego con la granola.
2. Agregar los frutos secos y mezclar bien.
3. Rociar con miel al gusto (opcional).

Lo más ligero que probarás. Foto Pinterest

Consejos adicionales

• Los huevos, el salmón, la proteína en polvo y el yogur griego son excelentes fuentes de proteína.
• La avena, el pan integral y la fruta proporcionan energía sostenida y fibra, lo que te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo.
• El aguacate, los frutos secos y las semillas son ricos en ácidos grasos omega-3, que son importantes para la salud muscular y la función cerebral.
• Bebe un vaso de agua o leche con tu desayuno para mantenerte hidratado y comenzar el día con energía.
• Puedes ajustar las cantidades y los ingredientes según tus preferencias y necesidades calóricas.

Recuerda: Estos son solo ejemplos, puedes variar los ingredientes y crear tus propias combinaciones de desayunos deliciosos y nutritivos para aumentar tu masa muscular. ¡Buen provecho!

Foto principal: Freepik 

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