Es importante consumir estos 3 desayunos para ganar masa muscular porque, a mayor cantidad de masa muscular, aumenta el metabolismo y ayuda a quemar calorías más rápidamente.
Además, la masa muscular puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes y lesiones en las articulaciones.
3 desayunos para ganar masa muscular
1. Yogur griego con cereales y frutos secos
¿Qué necesitas?
- 250 ml de yogur griego (puede ser blanco o con frutas).
- 100 grs de copos de avena.
- 1 cucharadita de miel.
- 10 porciones de frutos secos (puedes combinar nueces, almendras, avellanas).
Paso a paso
Mezcla todos los ingredientes en un bol de desayuno. Si lo deseas, puedes trocear los frutos secos para que se mezclen mejor con el yogur.
Uno de los fav por nosotras. Es realmente delicioso. Foto mundodeportivo en Pinterest
2. Porridge de avena y frutos secos
¿Qué necesitas?
- 250 g de avena.
- 125 ml de leche semidesnatada.
- 1 cucharada de frutos secos triturados.
- 1 cucharadita de miel.
Paso a paso
- Calienta la leche en un bol y añádele la avena en copos hasta que adquiera una consistencia cremosa.
- Incorpora el resto de ingredientes al gusto.
Si prefieres consumir este desayuno frío, introduce todos los ingredientes en la batidora y mezcla hasta que adquiera la consistencia deseada.
Desayunos para aumentar masa muscular, ¿este te gusta? Foto mundodeportivo en Pinterest
3. Requesón con fruta
¿Qué necesitas?
- 250 g de requesón.
- Fruta al gusto (4 fresas, 1 plátano, media manzana).
- Miel si se desea darle un poco más de dulzor.
- 1 pieza o porción de fruta de tu preferencia (manzana, durazno, ½ plátano, 6 fresas, kiwi).
Paso a paso
Solo necesitas lavar, pelar y trocear la fruta que consumirás y añadirla al requesón. Si eres intolerante a la leche o a la proteína de la vaca, puedes sustituir el requesón normal por un queso fresco que no contenga lactosa.
Este desayuno si que apetece. Foto mundo deportivo en Pinterest
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Foto principal: Drazen Zigic en Freepik
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