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Es importante consumir estos 3 desayunos para ganar masa muscular porque, a mayor cantidad de masa muscular, aumenta el metabolismo y ayuda a quemar calorías más rápidamente.
Además, la masa muscular puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes y lesiones en las articulaciones.
3 desayunos para ganar masa muscular
1. Yogur griego con cereales y frutos secos
¿Qué necesitas?
- 250 ml de yogur griego (puede ser blanco o con frutas).
- 100 grs de copos de avena.
- 1 cucharadita de miel.
- 10 porciones de frutos secos (puedes combinar nueces, almendras, avellanas).
Paso a paso
Mezcla todos los ingredientes en un bol de desayuno. Si lo deseas, puedes trocear los frutos secos para que se mezclen mejor con el yogur.
![Uno de los fav por nosotras. Es realmente delicioso. Foto mundodeportivo en Pinterest](https://t1.uc.ltmcdn.com/es/posts/6/2/8/yogur_griego_con_cereales_y_frutos_secos_49826_0_600.jpg)
Uno de los fav por nosotras. Es realmente delicioso. Foto mundodeportivo en Pinterest
2. Porridge de avena y frutos secos
¿Qué necesitas?
- 250 g de avena.
- 125 ml de leche semidesnatada.
- 1 cucharada de frutos secos triturados.
- 1 cucharadita de miel.
Paso a paso
- Calienta la leche en un bol y añádele la avena en copos hasta que adquiera una consistencia cremosa.
- Incorpora el resto de ingredientes al gusto.
Si prefieres consumir este desayuno frío, introduce todos los ingredientes en la batidora y mezcla hasta que adquiera la consistencia deseada.
![Desayunos para aumentar masa muscular, ¿este te gusta? Foto mundodeportivo en Pinterest](https://t1.uc.ltmcdn.com/es/posts/6/2/8/porridge_de_avena_y_frutos_secos_49826_1_600.jpg)
Desayunos para aumentar masa muscular, ¿este te gusta? Foto mundodeportivo en Pinterest
3. Requesón con fruta
¿Qué necesitas?
- 250 g de requesón.
- Fruta al gusto (4 fresas, 1 plátano, media manzana).
- Miel si se desea darle un poco más de dulzor.
- 1 pieza o porción de fruta de tu preferencia (manzana, durazno, ½ plátano, 6 fresas, kiwi).
Paso a paso
Solo necesitas lavar, pelar y trocear la fruta que consumirás y añadirla al requesón. Si eres intolerante a la leche o a la proteína de la vaca, puedes sustituir el requesón normal por un queso fresco que no contenga lactosa.
![Este desayuno si que apetece. Foto mundodeportivo en Pinterest](https://t2.uc.ltmcdn.com/es/posts/6/2/8/requeson_con_fruta_49826_3_600.jpg)
Este desayuno si que apetece. Foto mundo deportivo en Pinterest
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Foto principal: Drazen Zigic en Freepik
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