67% de las mujeres en México son mamás: ¿Cuidan de su salud?

Con el Día de las Madres a la vuelta de la esquina, las reflexiones sobre el rol y trabajo que demanda ser madre en México y todo el mundo no se han hecho esperar. Datos recientes del INEGI señalan que más del 67% de las mujeres en México mayores de 12 años son mamás, y de estas, más de 2 millones se encuentran trabajando y atendiendo el hogar al mismo tiempo.

A pesar de su gran valía dentro del núcleo familiar y su importancia en la sociedad mexicana, existe una realidad de la que poco se habla: muchas de estas mujeres dan prioridad al bienestar de sus familias antes que atender sus propias necesidades, dejando de lado constantemente su salud física y emocional para atender las exigencias del día a día, la maternidad, el trabajo y las responsabilidades personales.

De acuerdo con Hugo Palafox, vicepresidente de Ciencia en Immunotec, compañía especializada en bienestar a través de la investigación científica y el desarrollo de suplementos alimenticios: “El autocuidado no debe ser un lujo, sino un requisito básico para los seres humanos. Si bien es cierto que el estilo de vida actual puede hacer más difícil tomar decisiones enfocadas en la salud, es indispensable realizar pequeños cambios y generar hábitos más sanos para marcar una diferencia generacional”. 

Mujeres en México son mamás: ¿Quién cuida de su salud?

Uno de los mejores regalos para mamá es impulsarla a vivir una vida más sana y que pueda ponerse como prioridad, por lo que a continuación te compartimos algunas prácticas y consejos que pueden ayudarle a mejorar su bienestar integral:

1. Descansar adecuadamente. Lo sabemos, entre los pendientes del trabajo, la casa y los hijos, dormir las horas necesarias para el cuerpo parece algo imposible, sin embargo, es indispensable dedicar al sueño entre 7 y 8 horas diarias, o al menos 6 horas de sueño profundo, pues esto no solo ayudará a tener más energía, sino que también impulsará una mejor salud, regeneración de fuerzas, agilizar procesos internos del cuerpo y a equilibrar el bienestar emocional.

2. Suplementación para fortalecer. El uso de suplementos alimenticios ha cobrado popularidad por su apoyo para mantenernos sanos, y en el caso de las mamás, es un must para evitar la deficiencia de nutrientes o la fatiga. Existen suplementos como Immunocal, el cual es un derivado muy especial del suero de leche que impulsa la producción natural de glutatión celular en el cuerpo, el cual permite mejorar la función antioxidante, retrasar el envejecimiento de la piel y el organismo, pero sobre todo, puede fortalecer el sistema inmunológico para gozar de mayor bienestar. Prevenir también es salud.

3. Chequeos médicos regulares. Anticiparse al tiempo es una pieza clave para impulsar la salud de mamá, por lo que es importante programar esas visitas periódicas o pendientes al médico general, ginecólogo, estudios ocasionales y otros especialistas necesarios para prevenir y tratar a tiempo la aparición de dolencias y enfermedades.

4. Días de detoxemocional. Ser mamá no es tarea fácil, por lo que tener un día de desconexión de pendientes en casa, redes sociales, preocupaciones o noticias de vez en cuando puede ser una gran idea. Ese tiempo pueden usarlo para leer, meditar, dormir, escribir, bailar o realizar alguna actividad física o ejercicio que fomente la felicidad y el bienestar mental.

5. Una mejor nutrición. La comida importa mucho más de lo que creemos. Es importante incluir en la dieta principalmente proteína, frutas, verduras, granos integrales, grasas buenas, abundante agua  y reducir la cantidad de alimentos ultraprocesados o con exceso de azúcares y harinas, pues esto hará una gran diferencia al brindar una sensación de saciedad y ligereza. Y por supuesto, siempre lo mejor será acercarse a un especialista para que nos oriente respecto a cuál sería la nutrición óptima de acuerdo con nuestras necesidades. Somos lo que comemos y es importante que siempre lo tomemos en cuenta.

“Cuidar de las personas que más nos cuidan no solo es una recomendación, es una responsabilidad de todos. Generemos conciencia sobre la importancia de la salud en las mujeres y madres de familia para impulsar más conversaciones con enfoques de prevención, autocuidado y bienestar a largo plazo para todas”, concluyó el especialista.

Fuente: Immunotec: Immunotec

Cuidando de ti misma: consejos para mamás en el camino hacia una salud equilibrada

Cuidar la salud mientras se es madre puede ser un desafío, pero es fundamental para el bienestar tanto de la madre como del niño. Aquí hay algunos consejos prácticos para lograr un equilibrio saludable entre la maternidad y el autocuidado.

Prioriza el autocuidado. Es esencial que las mamás dediquen tiempo para sí mismas. Esto no solo implica cuidar la salud física, sino también la salud mental. Establecer momentos a lo largo del día para relajarse, meditar o simplemente disfrutar de un libro puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Recuerda que cuidar de ti misma es una parte vital de ser una buena madre.

Mantén una alimentación saludable. La nutrición es clave para mantener la energía y la salud. Intenta consumir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Planificar las comidas con antelación puede facilitar la incorporación de alimentos saludables en tu dieta diaria. Considera preparar recetas caseras que sean nutritivas y que puedas compartir con tus hijos, fomentando así hábitos saludables desde pequeños.

Ejercicio regular. Incorporar actividad física en tu rutina diaria es fundamental. No es necesario realizar ejercicios intensos; actividades simples como caminar, hacer yoga o incluso jugar con tus hijos pueden ser muy beneficiosas. El ejercicio no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también libera endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.

Establece conexiones sociales. No subestimes la importancia de mantener relaciones sociales. Hablar con amigos o familiares puede proporcionar un apoyo emocional invaluable. Considera unirte a grupos de mamás donde puedas compartir experiencias, consejos y, sobre todo, sentirte apoyada en tu viaje de maternidad.

Duerme lo suficiente. El sueño es crucial para la salud general. Aunque puede ser difícil encontrar tiempo para descansar, intenta establecer una rutina de sueño que te permita descansar lo suficiente. Si es posible, aprovecha las siestas de tus hijos para dormir un poco o simplemente relajarte.

Consulta a profesionales de la salud. No dudes en buscar ayuda profesional si sientes que necesitas apoyo adicional. Un médico, nutricionista o terapeuta pueden ofrecerte recursos y estrategias personalizadas para mejorar tu salud y bienestar. No estás sola en esto; hay profesionales dispuestos a ayudarte.

Cuidar de tu salud mientras eres madre es un acto de amor tanto hacia ti misma como hacia tus hijos. Al priorizar tu bienestar, no solo mejoras tu calidad de vida, sino que también estableces un ejemplo positivo para tus hijos. Recuerda que cada pequeño paso cuenta en el camino hacia un estilo de vida más saludable.

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