El dolor de espalda es una aflicción común que afecta a millones de personas en todo el mundo. De
acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que hasta un 80% de la
población experimentará dolor de espalda en algún momento de su vida. Y probablemente tú que
estás leyendo esto, estés dándote cuenta que te duele la espalda.
“Desde el dolor lumbar hasta la rigidez en el cuello, estas dolencias pueden limitar la movilidad,
causar malestar constante e incluso afectar la calidad de vida. Sin embargo, a menudo, el tratamiento
convencional no aborda las raíces del problema”, explica Diego Camarena, fundador y representante de Dakaimi.
Sin dolor de espalda con estos pasos sencillos. Foto Freepik
Adiós dolor de espalda, 7 formas de bloquearlo
1. Toma conciencia de tu postura
Una mala posición es una de las principales causas del dolor de espalda. El estilo de vida sedentario, el trabajo de oficina y la falta de ejercicio pueden contribuir a una mala alineación y tensión muscular.
“Es crucial adoptar una postura erguida y consciente, tanto al estar de pie como al sentarse, para así reducir la presión sobre la columna vertebral”, afirma Diego.
2. Fortalece tus músculos
La debilidad en los músculos de la espalda y el núcleo puede aumentar el riesgo de lesiones y dolor crónico. Incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular en la rutina diaria puede ayudar a estabilizar la columna vertebral y mejorar la postura.
3. Trabaja flexibilidad y movilidad
La falta de flexibilidad en los músculos y las articulaciones puede contribuir a la rigidez y la incomodidad en la espalda. Estiramientos regulares pueden ayudar a mantener la flexibilidad y la movilidad, reduciendo así el riesgo de lesiones y aliviando el dolor existente.
4. Bájale al estrés
El estrés crónico puede manifestarse físicamente en forma de tensión muscular y dolor de espalda. Diego Camarena comenta: “La práctica regular de técnicas de manejo del estrés, como la meditación y la respiración profunda, pueden ayudar a relajar los músculos y reducir la intensidad del dolor”.
5. Come sanamente
Una alimentación equilibrada y la hidratación adecuada son fundamentales para mantener la salud de los tejidos musculares y articulares. Consumir una dieta rica en nutrientes y mantenerse bien hidratado puede ayudar a prevenir la inflamación y mejorar la recuperación de lesiones.
6. Practica el Zhineng Qigong
El Zhineng Qigong es una práctica milenaria china que combina movimientos suaves, respiración consciente y visualización para cultivar la energía interna y promover la salud holística.
“Esta disciplina no solo fortalece los músculos y mejora la flexibilidad, sino que también trabaja en un nivel más profundo para desbloquear el flujo de Qi o energía vital a lo largo de los meridianos del cuerpo”, afirmó el fundador y representante de Dakaimi.
7. Practica el mindfulness
Una de las características distintivas del Zhineng Qigong es su enfoque en la integración mente-cuerpo. Al enfocar la mente en la coordinación fluida de movimientos y la respiración consciente, se puede liberar la tensión acumulada en los músculos y las articulaciones, aliviando así el dolor de espalda.
“Sé que un dolor crónico puede ponernos de malas y en ocasiones no nos deja hacer nada, porque
no paramos de pensar en ello, pero quiero decirte que con conciencia, práctica regular y un enfoque
integrado, es posible liberarte de ese dolor de espalda para poder disfrutar de una vida plena y
activa”, finaliza Camarena.
Fuente: Dakaimi
Foto principal: Freepik
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