75% vive con estrés: Aprende a gestionarlo y minimiza sus efectos

El estrés se ha convertido en una de las principales afectaciones en México. De acuerdo con el IMSS, más del 75% de los mexicanos ya vive con este padecimiento, mientras que el portal de trabajo, OCC, indica que al menos el 40% de las personas en el país están atravesando por problemas de salud como resultado de largas jornadas laborales.

Factores como el anterior, los problemas familiares, personales o financieros son algunos de los detonadores más grandes para este reto que no solo afecta el bienestar mental, sino que además interfiere con la salud física, el rendimiento laboral e incluso con la capacidad para socializar.

Hugo Palafox, vicepresidente de Ciencia en Immunotec, compañía especializada en bienestar y salud a través de la investigación científica y el desarrollo de suplementos alimenticios, comentó: “El estrés es la epidemia del siglo XXI y es un reto que afecta particularmente a México al ser una de las regiones con mayores afectados a nivel mundial. Es fundamental reconocer que sus implicaciones van más allá de lo que podemos ver y para prevenirlo es recomendable implementar estrategias de autocuidado y alternativas nuevas, como los adaptógenos, para impulsar una mejor calidad de vida”.

¿Mucho estrés? Aprende a gestionarlo y minimiza sus efectos

Según el especialista, el exceso de estrés puede repercutir negativamente en la salud, generando problemas en el corazón, el sistema digestivo, ansiedad, depresión o incluso debilitando todo el sistema inmunológico, haciéndonos más propensos a infecciones o enfermedades. Aunque es una parte natural de la vida, es indispensable aprender a gestionarlo de manera adecuada para minimizar sus efectos a largo plazo, algunas recomendaciones para lograrlo son las siguientes:

• Aprende técnicas de relajación. Uno de los métodos más efectivos para el control del estrés son las técnicas de relajación o respiración. Estas ayudan a eliminar la tensión muscular, “soltar” el cuerpo e incluso para controlar la presión arterial. Técnicas como la respiración profunda, la meditación y el yoga ayudan a controlar la rigidez, ansiedad y la tensón muscular para impulsar una sensación de bienestar y un mejor estilo de vida.

• Nuevas técnicas y nuevos resultados. Con el ritmo de vida actual, balancear la vida privada, la juntas, los deadlines y los compromisos sociales es todo un reto que, en ocasiones, puede ser abrumador. El estilo de vida de los mexicanos ha cambiado y con ello las alternativas para afrontar estos picos de estrés, siendo una nueva opción el uso de adaptógenos.  Estas sustancias funcionan como un apoyo para estabilizar emocional y físicamente al cuerpo frente a situaciones de alta tensión y pueden ser consumidos a través de suplementos alimenticios.

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• Bailar, correr y cantar. La actividad física y social es indispensable para una mente sana, libre y plena, pues el movimiento permite fortalecer la producción de endorfinas, lo que permite una mayor sensación de bienestar. Aunque puede sonar a cliché, es una realidad que un cuerpo que se mueve es una mente sana. Incorpora a tu rutina diaria una caminata, una sesión de pilates, una clase de natación o la actividad que te sea de interés, esto no solo permitirá a tu cuerpo mejorar su resistencia física, sino también despejar la mente, impulsar la convivencia y fortalecer la salud cardiovascular. 

• ¿Has escuchado de las pausas activas?. Las largas jornadas laborales tienen una estrecha relación con los niveles de estrés de los mexicanos. Para evitar un episodio de “burnout”, intenta hacer pausas periódicas de 5 minutos que ayuden a mejorar tu concentración, descansar la vista, mejorar el estado de ánimo, fomentar la creatividad y relajar el sistema nervioso. Toma esa breve caminata, mueve el cuerpo o simplemente reposa en un sitio distinto, tu cerebro lo agradecerá. 

“En la actualidad, el estrés forma parte natural de la agenda diaria, sin embargo, podemos y debemos aprender nuevas estrategias para tener una vida más equilibrada y sana. Para lograrlo, es indispensable incorporar mejores hábitos de actividad física, alimentación, suplementación y también de descanso que nos ayuden a fortalecer la mente y afrontar los desafíos del día a día de una mejor manera. En caso de atravesar por periodos prolongados de estrés, fatiga o ansiedad, es importante consultar a un especialista”, concluyó Hugo Palafox. 

Fuente: Immunotec

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