¿Cómo lidiar con la depresión pre cumpleaños?

Hay un fenómeno llamado «crisis de la fecha», que consiste en una pequeña depresión antes de una fecha importante como un cumpleaños, un aniversario de matrimonio, o una fiesta. Puede ocurrir por varias razones, como porque la persona se compare a si misma con el éxito o fracaso de su vida y se pregunta qué ha logrado o no logrado. ¿Cómo lidiar con la depresión pre cumpleaños?

Hay algunos estudios que sugieren que la depresión pre cumpleaños es un fenómeno real. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences de 2006 encontró que una mayoría de las personas experimentaba una «disminución emocional» antes de su cumpleaños.

Depresión pre cumpleaños, ¿te ha pasado? Foto Katia Damyan Pexels

Depresión pre cumpleaños: tips para superarla 

Lidiar con la depresión pre-cumpleaños puede ser desafiante, pero aquí tienes algunas sugerencias para ayudarte a sobrellevarlo.

Reconoce tus sentimientos

Aceptar que estás experimentando depresión pre-cumpleaños es el primer paso. No te culpes por sentirte así.

Habla con alguien de confianza

Compartir tus sentimientos con amigos o familiares puede aliviar la carga emocional. A veces, simplemente hablar de lo que sientes puede ayudar.

Establece expectativas realistas:

No te exijas tener un cumpleaños perfecto. A veces, las expectativas poco realistas pueden causar ansiedad y tristeza.

Haz planes que te hagan feliz

En lugar de centrarte en el cumpleaños en sí, piensa en actividades que disfrutes. Planifica algo que te entusiasme hacer.

Practica el autocuidado

Dedica tiempo para cuidar de ti misma. Esto incluye ejercicio, meditación, descanso adecuado y una dieta equilibrada.

Evita la soledad

Intenta no aislarte. Mantente en contacto con amigos o seres queridos, incluso si no tienes ganas.

Busca apoyo profesional

Si  persiste y afecta gravemente tu bienestar, considera hablar con un terapeuta o consejero.

Recuerda que es normal tener altibajos emocionales en momentos como los cumpleaños. No estás sola en esto, y hay recursos y personas dispuestas a ayudarte a superar estos momentos difíciles.

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