¿Cómo reafirmar las alas de murciélago?

Reafirmar las alas de murciélago en los brazos requiere una combinación de ejercicio y una dieta saludable. Es frustrante tener esa piel colgante, por eso, te aclaramos el panorama para que las elimines y luzcas unos brazos formidables.

¡Bye, bye alas de murciélago! 

Ejercicio

• Enfócate en ejercicios que trabajen los tríceps, el músculo en la parte posterior de la parte superior del brazo que es responsable de dar firmeza a la zona del «ala de murciélago». Algunos ejercicios efectivos incluyen:
  1. Fondos de tríceps. Puedes hacerlos en un banco, en el suelo o incluso contra una pared.
  2. Extensiones de tríceps. Puedes hacerlas con pesas, bandas de resistencia o incluso con tu propio peso corporal.
  3. Press de banca con agarre cerrado. Este ejercicio trabaja tanto los tríceps como los pectorales.
• Realiza un entrenamiento de fuerza completo que incluya ejercicios para todos los grupos musculares principales. Esto ayudará a mejorar tu fuerza y ​​resistencia general, lo que también puede ayudarte a perder grasa y tonificar tus brazos.
• Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente la intensidad a medida que te fortalezcas. Es importante usar una técnica adecuada para evitar lesiones.
• Sé constante. No verás resultados de la noche a la mañana, pero si te apegas a un programa de ejercicio regular, comenzarás a ver una diferencia en tus brazos con el tiempo.

¿Cómo reafirmar las alas de murciélago? Ayúdate con mancuernas de poco peso. Foto: Unplash

Dieta

• Come una dieta saludable y equilibrada que incluya muchas frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales.
• Limita tu consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas no saludables. Estos alimentos pueden contribuir al aumento de peso y la flacidez.
• Bebe mucha agua. El agua ayuda a eliminar toxinas de tu cuerpo y mantenerte hidratado, lo que es importante para la salud general y el rendimiento deportivo.

Recuerda que es importante consultar con un médico o un nutricionista antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio o dieta.

Foto principal: Unplash

Mira este post: Conoce los beneficios de tomar batidos verdes en ayuna