¿Alguna vez te has preguntado qué es lo que nos mantiene sanos y activos? Se trata de un conjunto de diversos factores, entre los que destaca el sistema inmunológico, el cual es el encargado de protegernos de amenazas como virus, bacterias y también de células dañinas, entre otros. Sé la superheroína del sistema inmunológico.
Hugo Palafox, vicepresidente de Ciencia en Immunotec, compañía especializada en bienestar a través de la investigación científica y desarrollo de suplementos alimenticios, comentó: “Actualmente, vivimos en un panorama donde afecciones y nuevas cepas emergen cada día, además del aumento gradual de enfermedades crónicas en la población, tales como el cáncer, diabetes, Alzheimer o fallos al corazón, los cuales se han vuelto los padecimientos responsables del 80% de las muertes en México (INEGI)”.
Superheroína del sistema inmunológico
De acuerdo con el especialista, la salud pública en todo el mundo enfrenta retos y cambios constantes, por lo que es fundamental aumentar el cuidado y fortalecimiento de las defensas, no como una recomendación, sino como una necesidad inmediata.
Existen diversos hábitos que pueden fortalecer el sistema inmunológico y que son fáciles de adaptar a la rutina, por lo que, en el marco del Día Internacional de la Inmunología, a continuación, te compartimos algunos consejos:
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Glutatión para potenciar el sistema inmune. El glutatión es el “antioxidante maestro” del cuerpo, pues se trata de una molécula producida de manera natural para proteger a las células del daño oxidativo, producir anticuerpos, fortalecer la agudeza mental, mejorar la energía y desintoxicar el cuerpo, pero ¿sabías que su producción disminuye considerablemente con el paso de los años? La realidad indica que este proceso natural puede causar una mayor vulnerabilidad inmunológica, por lo que es posible impulsar su producción a través del uso de efectivos y comprobados precursores de glutatión, tales como Immunocal, un suplemento alimenticio que ayuda a promover la producción natural de glutatión en el cuerpo.
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Sigue lo más sano para ti, no lo que está de moda. Todos los cuerpos son diferentes y, por lo tanto, sus necesidades nutrimentales también lo serán. Procura integrar en tu día a día una dieta variada en frutas, verduras, granos, nueces, proteína, fibra y grasas saludables. Implementar una dieta sana puede sonar abrumador cuando aún no se tiene el hábito, pero buscar el acompañamiento de un especialista puede ser clave para evitar caer en tendencias pasajeras y construir una base alimenticia constante que te ayude a alcanzar los niveles óptimos de nutrientes que tu cuerpo necesita.
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¿Te estresas?, pierdes más de lo que imaginas. Es fácil decir que no debemos estresarnos, sin embargo, la realidad del día a día en el país nos indica que nos encontramos en una de las regiones con niveles de estrés más altos en el mundo. Aprender técnicas y estrategias para gestionar mucho mejor el estrés, o bien, buscar alguna actividad que te mantenga relajado es indispensable, pues el estrés acumulado se ha convertido en la pandemia del siglo XXI y uno de los principales desencadenantes de diversos padecimientos, pues un exceso de estrés y tensión puede debilitar al sistema inmunológico, haciendo al cuerpo más vulnerable frente a virus y bacterias.
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Ser parte de una comunidad también importa. Por más raro que parezca, formar parte de un grupo, amistad o relación afectiva sana es indispensable para el desarrollo adecuado y una mayor salud inmunológica.
Las personas con mejor estado de ánimo y relaciones activas de amistad o familia suelen tener una mejor respuesta frente a diversos padecimientos, un envejecimiento más saludable y mayor rango de tolerancia a la frustración, estrés y tristeza, comprometiendo de menor manera el sistema inmune.
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No debes ser atleta, pero sí moverte. Puede sonar repetitivo, pero el ejercicio es, por excelencia, una de las mejores recomendaciones para mantener al cuerpo sano, activo y con una mayor resistencia inmunológica.
No se trata de convertirse en el atleta más rápido de tu grupo de amigos, pero sí de encontrar alguna actividad que te ayude a mejorar la resistencia, la salud cardiovascular, fortalecer las defensas y la salud en general.
La idea es impulsar y ayuda a reforzar la salud inmunológica de manera integral. Hoy más que nunca, la ciencia nos brinda herramienta para conocer mejor el funcionamiento del cuerpo y su respuesta a diversos hábitos, así como la mejora de tratamientos preventivos frente a enfermedades crónicas.
Fuente: Immunotec
Nutrición ninja: alimentos que hacen que tu sistema inmunológico sea un guerrero
Para mantener un sistema inmunológico fuerte, es esencial adoptar un enfoque integral que incluya una alimentación balanceada, actividad física regular y un estilo de vida saludable.
En cuanto a la alimentación, es fundamental consumir una variedad de frutas y verduras, ya que son ricas en vitaminas y antioxidantes. La vitamina C, presente en cítricos, fresas y pimientos, es especialmente importante para fortalecer el sistema inmunológico.
Además, incorporar fuentes de proteínas como carnes magras, pescado, legumbres y nueces ayuda a la producción de anticuerpos. Las grasas saludables, que se encuentran en el aceite de oliva, aguacates y pescados grasos como el salmón, también son cruciales para una respuesta inmune adecuada.
La suplementación es beneficiosa
La vitamina D es vital para la función inmunológica, por lo que es recomendable considerar su suplementación, especialmente en meses con poca luz solar.
El zinc, otro mineral esencial, ayuda a regular el sistema inmunológico y se puede obtener de alimentos como carne, mariscos, legumbres y nueces. Los probióticos, presentes en yogur y suplementos, son igualmente importantes para mantener la salud intestinal, que está estrechamente relacionada con la inmunidad.
Además de la alimentación, es crucial mantener un estilo de vida activo. Realizar ejercicio regularmente, al menos 150 minutos a la semana, no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también mejora la circulación y la salud general.
El sueño adecuado, entre 7 y 9 horas por noche, es vital para la recuperación del cuerpo y el funcionamiento óptimo del sistema inmunológico. Por último, es importante gestionar el estrés, ya que este puede afectar negativamente la respuesta inmune. Técnicas de relajación como la meditación o el yoga pueden ser muy efectivas.
¡Toma agua!
Por otro lado, mantenerse bien hidratado es esencial, ya que el agua es fundamental para el funcionamiento de todas las células del cuerpo, incluidas las del sistema inmunológico.
En conclusión, mantener un sistema inmunológico fuerte requiere un enfoque holístico que combine una dieta equilibrada, ejercicio regular, un sueño adecuado y la gestión del estrés, además de considerar la suplementación cuando sea necesario.
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