Realizar ejercicio de manera regular es una victoria. Aprovechar al máximo tu rutina, incorporando ejercicios de fuerza, también conocidos como ejercicios de resistencia, es imprescindible.
Ejercicios de fuerza. Foto: HELDER en Pexels
6 razones para incluir ejercicios de fuerzas en tu rutina fit
El Dr. Óscar Quintero, Director Médico en Abbott, te comparte seis razones para agregar un poco de entrenamiento de fuerza a tu rutina para ayudar a mejorar tu salud física y metal.
1. Mejora la longevidad
Tal vez el argumento más convincente para el entrenamiento de fuerza es que la masa muscular y
la fuerza son indicadores clave 1 de cuánto tiempo vivirás. Los investigadores piensan que el músculo puede reducir el riesgo de muerte temprana al mejorar la respuesta del cuerpo a la insulina (la hormona que regula el azúcar en la sangre).
Además, el músculo sirve como una reserva importante de proteína que el cuerpo puede usar para recuperarse de una enfermedad o cirugía. Investigaciones descubrieron que se puede pasar por alto la importancia de la masa muscular cuando el índice de masa corporal (IMC) es la única medida utilizada para interpretar los resultados clínicos.
2. Combate la osteoporosis
La densidad ósea y la fuerza pueden disminuir naturalmente durante el proceso de envejecimiento, lo que aumenta el riesgo de fracturas que pueden conducir a la discapacidad y a la muerte.
Afortunadamente, las personas que entrenan fuerza, incluidos los adultos mayores, pueden ayudar a minimizar las pérdidas en la densidad ósea. Incluso después de los 65 años, muchos adultos pueden aumentarla a través del entrenamiento de fuerza.
Esto se debe a que el ejercicio de resistencia, especialmente el ejercicio de resistencia de pie y el movimiento multiarticular, coloca niveles saludables de estrés en los huesos, incluida la columna vertebral y las caderas. Con el tiempo esto promueve la densidad y la fuerza ósea.
3. Mantener una composición corporal saludable
El ejercicio de resistencia construye músculo, pero también reduce el riesgo de exceso de grasa. El exceso de grasa corporal alrededor de la cintura, como la grasa visceral, que se encuentra alrededor de los órganos internos, tiene un mayor impacto en la salud cardio-metabólica.
En un estudio realizado por Harvard en 10,500 adultos, los participantes que sustituyeron 20 minutos al
día 6 de entrenamiento con pesas por otras actividades ganaron menos grasa abdominal durante un período de 12 años.
4. Confianza en la apariencia física
Independientemente de cómo cambia tu cuerpo con el ejercicio de fuerza, puedes sentirte mejor.
Los estudios muestran que, al participar en una rutina regular de entrenamiento de fuerza, las mujeres mayores pueden mejorar su imagen corporal y autoestima.
Después de todo, cuando afrontas nuevas hazañas de fuerza, el empoderamiento es contagioso en todas las áreas de tu vida.
5. Disfruta de una mejor salud mental
Además de aumentar los niveles de neurotransmisores para sentirse bien, el ejercicio de
resistencia ha ayudado a las personas, incluidos los adultos jóvenes, a reducir los síntomas de
ansiedad.
Ya sea que se trate o no de ansiedad o síntomas depresivos leves, el entrenamiento de
fuerza puede ayudar a beneficiar la salud mental y también puede aumentar su estado de ánimo.
6. Mantén el cerebro agudo
Para las personas que quieren que su cerebro tenga el máximo rendimiento o que quieren reducir
el riesgo y la gravedad del deterioro cognitivo en la vejez, el entrenamiento de fuerza puede
ayudar.
De hecho, cuando un grupo de mujeres mayores con deterioro cognitivo leve realizaron ejercicios de resistencia solo dos veces por semana durante seis meses, demostraron una mejora de la memoria y el funcionamiento cognitivo.
No importa tu rutina de ejercicio actual, realizar ejercicios de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana puede ayudar a optimizar tu salud general.
Fuente: Abbott
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