Mantener una postura incorrecta durante largos períodos de tiempo, como encorvarse sobre un escritorio o mirar hacia abajo a un dispositivo electrónico, puede tensar los músculos del cuello y provocar contracturas. Ahora bien, ¿sabes cuáles los ejercicios para desbloquear?
Desbloquear músculos del cuello. ¡Hazlo así!
- Rotación de cabeza. Gira lentamente la cabeza hacia un lado, mantén la posición durante unos segundos y luego gira hacia el otro lado. Repite varias veces.
- Inclinación lateral. Inclina la cabeza hacia un lado, sintiendo el estiramiento en el cuello. Mantén la posición y luego cambia hacia el otro lado. Repite varias veces.
- Flexión y extensión. Inclina la cabeza hacia adelante, sintiendo el estiramiento en la parte posterior del cuello. Luego, inclina la cabeza hacia atrás, extendiendo el cuello suavemente. Repite este movimiento varias veces.
- Rotación de hombros. Realiza círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás para ayudar a relajar los músculos del cuello y los hombros. Recuerda hacer estos ejercicios lentamente y con cuidado, evitando movimientos bruscos que puedan causar lesiones. Si experimentas dolor intenso o persistente, consulta a un profesional de la salud.
Desbloquear músculos de cuello. Foto Freepik
¿Qué genera estas contracturas?
- Postura incorrecta. Estrés y tensión emocional: El estrés y la ansiedad pueden causar tensión en los músculos del cuello, lo que puede llevar a la formación de contracturas.
- Sobrecarga muscular. Realizar actividades que requieren un uso excesivo de los músculos del cuello, como levantar objetos pesados o participar en actividades deportivas intensas, puede provocar contracturas musculares.
- Lesiones. Lesiones traumáticas, como latigazo cervical debido a un accidente automovilístico o una caída, pueden causar contracturas musculares en el cuello.
- Falta de ejercicio. La falta de ejercicio y estiramientos para el cuello puede provocar debilidad muscular y aumentar el riesgo de contracturas. Es importante mantener una postura adecuada, practicar técnicas de manejo del estrés, evitar el sobre esfuerzo y realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para prevenir las contracturas de cuello.
Si experimentas contracturas persistentes o dolor intenso, es recomendable consultar a un profesional de la salud.
Foto principal: @8photo, Freepik
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