Seamos honestas: diciembre es un maratón de emociones, carbohidratos y tías preguntando «¿y el novio?». Entre el recalentado y la lista de metas que (quizás) dejamos a medias, nuestro cuerpo y mente piden a gritos un «¡párale todo!». Por eso, antes de que te pongas el vestido de lentejuelas, te propongo un plan infalible: una última cita contigo misma en el mat.
Hacer que esta sesión sea increíble no significa que tengas que levitar o ponerte el pie detrás de la oreja. Se trata de sacudirte la energía pesada y hacer espacio para lo nuevo. ¡Saca el yoga mat del clóset, quítale el polvo y prepárate para brillar!
Yoga en casa
Por qué tu cuerpo te agradecerá este último estirón
Si sientes que caminas como robot por el estrés de las compras, el yoga es tu salvación. Practicar estos días ayuda a que tu sistema digestivo (sí, ese que ha sufrido con tanto ponche y tamal) se reactive. Además, estirar los músculos libera endorfinas, lo que te pondrá de un humor increíble para aguantar hasta el brindis de medianoche sin bostezar.
A nivel mental, es como pasarle una escoba a los pensamientos negativos. Es el momento perfecto para decir: «Lo que pasó, pasó», y enfocarte en la mujer espectacular que eres hoy.
Te cuento un secreto muy personal, el año pasado me todo fue un estrés, entre los regalos, las cenas, dejar el trabajo al día, ¡uff no! fue algo verdaderamente desafiante. Mi salida fue escaparme de este caos y reproducir mi playist con mis canciones fav, ¡wow, me salvó! Entendí que necesitaba estar en el aquí y ahora y dejar la manía de que todo saliera perfecto. ¡Tú también puedes reina!
¿Lista para tu última sesión de yoga del año?
Monta tu propio estudio de lujo (sin gastar un peso)
Para que tu última sesión sea digna de una portada de revista, el ambiente es clave. No necesitas irte a un retiro en Bali; tu sala o tu recámara pueden ser el escenario perfecto.
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El aroma del éxito. Prende esa vela que te regalaron y que no quieres gastar. ¡Hoy es el día! El aroma a canela o vainilla te conectará de inmediato con la abundancia.
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Fuera notificaciones. Pon el celular en modo «no molestar». El mundo puede esperar 40 minutos mientras tú te reencuentras.
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Outfit ganador. No importa si son tus leggings viejitos o un conjunto nuevo; lo importante es que te sientas cómoda y poderosa.
Rutina de yoga para cerrar ciclos. Incluye velas para hacerlo más poderoso.
La rutina para despedir el año con toda la actitud
Aquí no venimos a sufrir, venimos a gozar. Sigue estos pasos para una sesión de yoga en casa que te deje como nueva.
1. El calentamiento del agradecimiento
Empieza sentada con las piernas cruzadas. Cierra los ojos y, en lugar de pensar en lo que te faltó hacer, piensa en tres cosas «pequeñas» que te hicieron sonreír este año. Inhala gratitud, exhala todo el drama que ya no necesitas.
2. Saludos al sol para despertar la energía
Haz tres saludos al sol lentos, disfrutando cada extensión. Imagina que con cada movimiento hacia arriba estás alcanzando tus metas del próximo año y con cada movimiento hacia abajo estás soltando las decepciones del pasado. ¡Siente cómo fluye la sangre y te llenas de vida!
3. Posturas de apertura: ¡ábrete a lo bueno!
La postura del guerrero (Virabhadrasana) es ideal para sentirte empoderada. Estira los brazos con fuerza y mira hacia el horizonte. Eres una guerrera que sobrevivió a otro año, ¡créetelo! Luego, pasa a la postura del puente para abrir el pecho y el corazón; prepárate para recibir todo el amor y las bendiciones que vienen.
Te soy sincera, cuando hago la postura del guerro las piernas me tiemblan y pienso que no estoy hecha para esto, (luego me río de esto y sigo). Pero entendí que ese temblor es el cuerpo haciendose más fuerte. Decidí no flaquear y seguir con esta rutina, me hace más poderosa, por dentro y por fuera.
4. El gran final: suelta el equipaje
Termina con una torsión espinal acostada. Las torsiones son como «exprimir» un trapo sucio; ayudan a que tus órganos internos se limpien y se desintoxiquen de los excesos. Imagina que estás exprimiendo todo el estrés del trabajo y los malos ratos.
Los beneficios del yoga son increíbles, permítete descubrilo.
Tips curiosos para una sesión inolvidable
¿Sabías que si haces yoga con música que te haga feliz el efecto se duplica? No tiene que ser música de flautas (a menos que te encante). ¡Pon algo que te haga vibrar!
Otra idea genial es invitar a tu mascota. Los perros y gatos son maestros del estiramiento. Si se atraviesan en tu mat, no te enojes, ¡úsalos de soporte emocional y ríete un rato! La risa también es yoga para el alma.
El Savasana: el momento más esperado
Llegamos a la postura del cadáver (Savasana). Suena fúnebre, pero es lo más glorioso del mundo. Acuéstate, cierra los ojos y no hagas nada. Absolutamente nada. Deja que los beneficios de la práctica se asienten en tus células. Es el ensayo general para el descanso profundo que te mereces.
Mi parte fav es cuando me cubro con una manta en el Savana, es cuando me olvido de ser tan responsable, solo soy yo respirando, sintiendo y descubriendo mi interior. Descubrí que estos 10 minutos de silencio conmigo misma vale más que cualquier skincare, bolsa y crema hidratante. Te invito a regalarte estos minutos antes de terminar el año y sanar lo que quedó pendiente antes.
Escribe tus intenciones (Sankalpa)
Antes de levantarte del mat, piensa en una palabra que defina tu próximo año. Puede ser «Abundancia», «Paz», «Aventura» o «Salud». Repítela como un mantra mientras te sientas lentamente. Ese es tu compromiso contigo misma, y es mucho más poderoso que cualquier lista de gimnasio que olvides en febrero.
En definitiva, hacer tu última sesión de yoga en casa increíble es la mejor manera de decir «gracias» a tu cuerpo por haberte aguantado todo el año. Te vas a sentir más ligera, más alta (por la buena postura) y, sobre todo, mucho más feliz. Así que guarda el drama en el cajón, saca la mejor versión de ti y prepárate para recibir el año nuevo con los brazos y el corazón bien abiertos.
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¡Namasté, hermosa, y que el próximo año sea tu mejor aventura hasta ahora!
Yoga para la ansiedad, justo al finalizar el año.
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