Con la llegada del invierno, las noches se vuelven un desafío en muchas ciudades. El frío se cuela por la ventana y, de pronto, esa sensación de descanso reparador parece esfumarse. ¿Te has dado cuenta de que, a pesar de usar la cobija más gruesa, te cuesta más conciliar el sueño o te despiertas a medianoche? No es tu imaginación. El clima invernal puede alterar la calidad del descanso tanto como el calor del verano. La clave para superar este reto no está solo en el número de mantas, sino en algo mucho más técnico y esencial: mantener la temperatura ideal para dormir y la humedad ideal dentro de tu habitación.
Dormir bien va mucho más allá de una simple sensación de descanso. Es un pilar fundamental para nuestra salud física y mental. Sin embargo, la realidad en México es preocupante. De acuerdo con datos de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM, un alarmante 45% de los adultos en el país enfrenta problemas para dormir, siendo el insomnio, la apnea del sueño y los ronquidos los padecimientos más comunes. A esto se suma que el 38% de la población sufre algún tipo de trastorno del sueño. Estos problemas, si no se atienden a tiempo, pueden derivar en complicaciones cardiovasculares, metabólicas y cognitivas.
La calidad del sueño no tiene precio. Freepik
Los factores olvidados: temperatura y humedad
Durante la noche, nuestro cuerpo es una máquina biológica que trabaja para facilitar el sueño profundo. Una parte crucial de este proceso es la reducción natural de nuestra temperatura interna. Cuando el ambiente es demasiado frío, como suele ocurrir en esta época, el cuerpo debe trabajar horas extra para autorregularse. Este esfuerzo constante es el culpable de esos despertares nocturnos y de la sensación de no haber descansado profundamente, incluso después de ocho horas en la cama.
La humedad del aire es el otro factor olvidado que sabotea el descanso invernal. En esta estación, el aire suele volverse muy seco, lo que provoca resequedad en la piel (la tan molesta «piel de cocodrilo»), irritación en las vías respiratorias y una sensación general de incomodidad. Por el contrario, una humedad excesiva es igualmente perjudicial, pues favorece la proliferación de moho y ácaros, que pueden desencadenar alergias y problemas respiratorios justo mientras intentamos descansar.
Para crear el ambiente perfecto, la Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos (EPA) establece que la humedad ideal en el hogar debe situarse entre el 30% y el 50%, procurando que nunca supere el 60%. En cuanto a la temperatura, el rango óptimo oscila entre los 15.6 ºC y los 20ºC con un punto de confort ideal que la Sleep Foundation sitúa alrededor de los 18.3ºC. Mantener estos niveles exactos permite que el cuerpo alcance y mantenga un sueño profundo y continuo.
Ahora piensa en esto: ¿qué tanto inviertes en tu rutina de skin care? Compras serum, vitaminas, mascarillas antie edad, ¿verdad? Bueno, para mantener un cuarto sin humedad y con una temperatura ideal y propicia para un descando ideal, es importante invertir también. ¿Sabes por qué? Si tu cuerpo lucha con una temperatura no deseada, ¿creer es que pueda descasar como debe?
Ciertamente, el control de temperatura y humedad no es un lujo ni un gasto innecesario, es una inversión para tu saluda tanto fisica como mental.
Climatización inteligente para descansar como reina. Freepik
La tecnología como aliada de tu sueño
Para lograr ese ansiado descanso reparador, no basta con una cobija extra o un colchón de última generación. Ajustar los parámetros de temperatura y humedad de forma consistente es la clave. Afortunadamente, la tecnología moderna ofrece soluciones eficientes y sostenibles.
Ramiro Ucchino, experto de Trane México, subraya que las soluciones de aire acondicionado y termostatos inteligentes son fundamentales para mantener un equilibrio térmico sin comprometer el consumo energético. “Un aire acondicionado con control preciso de temperatura ayuda a evitar el calor excesivo en verano y el frío extremo en invierno, asegurando un ambiente estable”, explica. “Además, los humidificadores o deshumidificadores son aliados clave para conservar la humedad ideal del aire.”
Ucchino también insiste en que no solo se trata de la temperatura, sino de la calidad del aire interior. Un buen sistema de ventilación es vital, ya que evita que el ambiente se vuelva sofocante, mejora la oxigenación y reduce la acumulación de polvo o alérgenos que pueden afectar la respiración, especialmente durante la noche.
No sé si te ha pasado, pero al encender la calefacción para combatir el frío se siente deli, ¿no? ¿Pero qué pasa si lo dejas por un tiempo prolongado? Tus ojos empiezas a resecarse, tienes la necesidad de beber más agua de lo usual y sientes un sofocón que cambia el estado de ánimo. ¡No lo permitas más!
Por ejeplo, Trane México tiene un sistema de climatización que pudiera ayudarte. Y es que no solo puedes graduar el perturbador calor, sino que gradias la temperatura a tu gusto, sintiendo comodidad y confort en tu casa. Y lo más innovador de todo, lo puedes controlar desde tu telf móvil a través de una APP. Esto la verdad, no tiene precio.
Los sitemas inteligentes de climatización permiten que estos ajustes se realicen automáticamente, adaptándose a la hora del día, la estación del año y tus hábitos de sueño. Desde una app en el celular o tableta, es posible controlar la temperatura y la humedad con precisión, optimizando el confort y, de paso, reduciendo el gasto energético.
Temperatura ideal para dormir. Freepik
Dormir bien también es cuidar tu belleza y salud
Este invierno, dormir bien no depende solo de la suerte o de una bebida caliente. Depende de crear el entorno ideal para que cuerpo y mente puedan relajarse sin interferencias externas. Ajustar la temperatura y humedad de la habitación es un paso simple, económico y esencial para mejorar el descanso, proteger la salud respiratoria, evitar la resequedad de la piel y despertar cada mañana con energía renovada y una mente clara.
Recuerda: dormir bien no es cuestión de suerte, es cuestión de ambiente. Tu beauty sleep comienza con el termostato.
Crea tu ambiente para dormir y descansa al 100. Freepik
Fuente: Trane, modificado por Mariel Gadaleta.
Mira este post: Dormir bien: señales de que tu colchón podría estar afectando tu descanso
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