El «tapping», también conocido como «Técnica de Liberación Emocional» (EFT, por sus siglas en inglés), es una técnica de psicología energética que implica golpear suavemente o tocar puntos específicos en el cuerpo mientras se enfoca en un problema emocional o físico.
Se cree que el tapping puede ayudar a liberar bloqueos de energía y reducir la intensidad de emociones negativas, como el estrés, la ansiedad o el dolor. Esta técnica se utiliza en la terapia y el autocuidado para aliviar el malestar emocional y promover el bienestar.
Tapping, ¡mira los puntos claves! Foto: Evelyn Lim Pinterest
Un estudio publicado en la revista BMC Complementary and Alternative Medicine en 2016 encontró que el «tapping», también conocido como tecnología de reciclaje emocional (EFT), puede reducir el estrés y el malestar en niños y adolescentes. Otro estudio publicado en la revista General Hospital Psychiatry en 2013 encontró que el tapping podría ser útil para tratar la ansiedad y el insomnio.
Tapping: sigue estos pasos básicos:
Identifica el problema
Identifica la emoción negativa o el problema físico que deseas abordar. Puede ser estrés, ansiedad, dolor físico o cualquier otro problema emocional.
Puntuación de intensidad
Evalúa la intensidad de tu malestar en una escala del 0 al 10, donde 0 significa que el problema no te afecta en absoluto y 10 representa la máxima intensidad.
Preparación
Enfócate en el problema mientras haces una afirmación que lo reconozca, por ejemplo, «Aunque tengo este estrés, me amo y acepto completamente».
Tapping en los puntos
Utiliza la yema de tus dedos (generalmente el índice y el medio) para golpear suavemente o tocar cada uno de los siguientes puntos, aproximadamente unas 7 veces mientras repites una breve afirmación relacionada con tu problema en cada punto:
- Parte superior de la cabeza.
- Entre las cejas.
- En el costado del ojo.
- Debajo del ojo.
- Debajo de la nariz.
- Mentón (debajo de la boca).
- Clavícula (justo debajo del hueso).
- Bajo el brazo (en la línea del sujetador para las mujeres y unos 10 cm debajo del brazo para los hombres).
- Dedos (golpea todos los dedos de una mano juntos).
- Repite el proceso: Continúa repitiendo el proceso de tapping mientras te enfocas en el problema, ajustando las afirmaciones según sea necesario.
Reevaluación
Después de varios ciclos de tapping (generalmente de 5 a 10 minutos), vuelve a evaluar la intensidad de tu malestar en una escala del 0 al 10. Deberías notar una reducción en la intensidad.
Repite si es necesario
Si tu puntuación de intensidad todavía es alta, repite el proceso de tapping hasta que sientas alivio.
El tapping es una técnica que puede variar en su enfoque exacto y puede ser utilizada para una amplia variedad de problemas emocionales y físicos. Puede ser beneficioso aprenderlo de un terapeuta certificado en EFT o mediante recursos en línea y libros que detallen la técnica en profundidad.
Foto principal revistacentral Pinterest
Mira este post: Pasos fundamentales para superar una ruptura amorosa
Síguenos en redes sociales como @KENArevista:
