No necesitas un gimnasio costoso para mantenerte en forma. En Kena te presentamos rutinas de entrenamiento completo que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar, con poco o ningún equipo.
Rutina de entrenamiento completo en casa
Calentamiento (5 minutos)
- Caminar en lugar. Camina en lugar durante 2 minutos, moviendo los brazos de forma natural.
- Rotación de hombros. Realiza rotaciones de hombros hacia adelante y hacia atrás durante 1 minuto.
- Sentadillas. Realiza 10 sentadillas ligeras.
- Estiramientos. Estira tus piernas, brazos y espalda durante 1 minuto.
Circuito de 20 a 30 minutos
Ejercicios
- Flexiones. (10 repeticiones) – Si necesitas modificar el ejercicio, puedes realizar flexiones contra la pared.
- Sentadillas. (15 repeticiones) – Puedes añadir peso sosteniendo una botella de agua.
- Plancha. (30 segundos) – Mantén el cuerpo en una línea recta, desde la cabeza hasta los pies.
- Zancadas. (10 repeticiones por pierna) – Asegúrate de que la rodilla delantera no se pase de los dedos del pie.
- Abdominales. (15 repeticiones) – Mantén el core comprometido durante todo el ejercicio.
- Jumping Jacks. (20 repeticiones) – Saltos con apertura y cierre de piernas y brazos.
Entrenamiento completo en casa con poco equipo. Foto Freepik
Repeticiones.
- Realiza 2-3 series de cada ejercicio con un minuto de descanso entre series.
Enfriamiento (5 minutos)
- Estiramientos. Estira tus músculos durante 5 minutos para recuperar la flexibilidad.
Consejos para un resultado eficaz
- No te esfuerces demasiado. Si sientes dolor, detente.
- Hay muchos videos y tutoriales online que pueden ayudarte a realizar los ejercicios correctamente.
- La constancia es la clave para ver resultados. Intenta entrenar al menos 3 veces por semana.
- Es importante variar los ejercicios para estimular diferentes grupos musculares y evitar la monotonía.
- Si te sientes cómoda, puedes añadir peso adicional utilizando botellas de agua, libros o mancuernas ligeras.
¡Con un poco de creatividad y constancia, puedes lograr un entrenamiento completo y efectivo en casa sin necesidad de ir al gimnasio!
Foto principal: Freepik
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