Durante mucho tiempo, se ha creído que entrenar durante la menstruación era perjudicial para la salud femenina. Sin embargo, cada vez más estudios científicos demuestran que hacer ejercicio durante este período puede ser beneficioso y ayudarte a sentirte mejor.

Beneficios del ejercicio durante la menstruación

  • Alivio de los síntomas. El ejercicio regular puede ayudar a reducir cólicos, hinchazón y fatiga, síntomas comunes durante la menstruación.
  • Mejora del estado de ánimo. La liberación de endorfinas durante el ejercicio puede combatir la irritabilidad y la depresión asociadas con los cambios hormonales.
  • Mayor energía. Aunque parezca contradictorio, muchas mujeres reportan sentirse con más energía durante el ejercicio, incluso durante su período.
  • Fortalecimiento del cuerpo. El ejercicio regular ayuda a mantener los músculos fuertes y los huesos saludables, lo que es especialmente importante para las mujeres.
Esto es lo que pasa cuando entrenas con la menstruación. Foto Freepik

Esto es lo que pasa cuando entrenas con la menstruación. Foto Freepik

Recomendaciones 

  • Ajusta la intensidad y duración de tu entrenamiento según cómo te sientas.
  • Bebe abundante agua para evitar la deshidratación y mantener un buen rendimiento.
  • Opta por ropa deportiva que te brinde comodidad y seguridad.
  • Si sientes molestias, prueba con actividades como yoga, pilates o natación.

¡Rompiendo tabúes!

  • Hablar abiertamente sobre la menstruación y el ejercicio es fundamental para normalizar esta práctica.
  • Cada mujer es diferente, por lo que es importante encontrar una rutina de ejercicio que se adapte a tu ciclo menstrual y a tus necesidades individuales.
  • Los entrenadores personales y los profesionales de la salud pueden brindar orientación y apoyo personalizado para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness durante tu ciclo menstrual.

¿Entrenas en este período?



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