La llegada del invierno, con su encanto de días fríos y acogedores, implica un desafío estacional notable para la salud familiar. Las bajas temperaturas, los cambios bruscos de clima y la inevitable mayor circulación de virus respiratorios crean un ambiente propicio para la aparición de resfriados, gripe, infecciones de garganta y otros padecimientos comunes de la temporada. Sin embargo, esta época no tiene por qué significar un constante ir y venir de malestares. Adoptar medidas preventivas sencillas y reforzar hábitos saludables en el hogar es la estrategia más efectiva para reducir riesgos y mantener el bienestar en casa.
La prevención es el camino para disfrutar de la temporada sin sobresaltos. En Servifarma Promedic, entendemos la importancia de que las familias se mantengan saludables y activas durante todo el invierno. Por ello, compartimos una serie de recomendaciones respaldadas por buenas prácticas de salud, fáciles de aplicar en el día a día y que te ayudarán a fortalecer tu sistema inmunológico.
Cuidado salud invierno
Refuerza el sistema inmunológico desde la alimentación
Una dieta balanceada y rica en micronutrientes contribuye de manera significativa a fortalecer las defensas de grandes y pequeños, especialmente en esta temporada invernal donde el cuerpo necesita una protección extra.
Es fundamental priorizar alimentos que actúan como verdaderos escudos protectores:
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Cítricos. No pueden faltar la naranja, mandarina, limón y guayaba, todos ricos en vitamina C, esencial para la producción de glóbulos blancos.
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Verduras verdes. La espinaca, el brócoli y la acelga aportan vitaminas y antioxidantes que combaten el daño celular.
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Ingredientes naturales. Incorpora miel, jengibre y canela, conocidos por sus beneficios antiinflamatorios y calmantes, especialmente útiles para la garganta.
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Platillos calientes nutritivos. Caldos caseros, sopas y estofados no solo reconfortan, sino que también aportan nutrientes esenciales e hidratación.
Además de una alimentación sólida, en ocasiones, el ritmo de vida o las necesidades individuales requieren un apoyo adicional. Los suplementos como la vitamina C efervescente o los multivitamínicos pueden ser aliados estratégicos para complementar el aporte de micronutrientes, asegurando que el cuerpo reciba todo lo que necesita para prevenir resfriados y otras infecciones.
Y si, yo sé que parece un deporte hacer que los niños se coman una porción completa de verduras, pero justo en esos días te puedes apoyar de los multivitamínicos y complementar un desayuno estupendo. Eso sí, asegúrate que el multivitamínico sea para su edad.
¿Y tu te sientes baja de energía? Te tenemos una opción increíble, en un vaso de agua sumerege una pastilla efervescente de vitamina C y verás como tu ánimo cambia durante el día.
Prevenir resfriados
Mantén una hidratación adecuada
Un error común en invierno es reducir el consumo de líquidos, ya que el cuerpo no manifiesta la sensación de sed con tanta intensidad como en verano. Sin embargo, el cuerpo sigue necesitando líquidos para funcionar correctamente, mantener las mucosas hidratadas (una defensa natural crucial) y regular la temperatura corporal.
Para asegurar una hidratación en frío constante se recomienda:
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Consumir agua natural de manera regular a lo largo del día.
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Incorporar infusiones o tés tibios sin azúcar añadida, que son reconfortantes y contribuyen a la ingesta de líquidos.
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Limitar bebidas con alto contenido de azúcar, ya que pueden debilitar la respuesta inmune y deshidratar a largo plazo.
Defensas naturales
Protege a la familia del frío y aprovecha el sol
El abrigo adecuado es una medida fundamental para conservar la temperatura corporal y evitar que el cuerpo gaste energía extra tratando de calentarse, lo que podría disminuir la fuerza de las defensas naturales. Considera el método de las «capas» para que la familia pueda adaptarse fácilmente a los cambios de temperatura:
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Ropa de temporada. Salir siempre con el abrigo adecuado, especialmente durante las horas más frías, al amanecer y por la noche.
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Áreas sensibles. Cubrir cuello, pecho, orejas y manos, ya que estas áreas son las más propensas a la pérdida de calor.
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Evita la exposición. No exponerse de forma prolongada a bajas temperaturas sin la protección adecuada.
Además de protegerte, también debes aprovechar. La luz solar es clave para la producción natural de vitamina D, una hormona esencial para el sistema inmunológico y la salud ósea. Para obtener sus beneficios, bastan de 10 a 15 minutos de exposición directa, 3 a 4 veces por semana, idealmente tanto para niños como para adultos, y en horarios seguros (evitando las horas pico de radiación).
Sistema inmunológico
Identifica síntomas a tiempo y cuida tu piel
Ser observador y actuar con prontitud es parte esencial del cuidado salud invierno. Si algún integrante de la familia presenta señales como tos persistente, fiebre, dolor de garganta, congestión nasal o malestar general, es recomendable consultar de inmediato a un profesional de la salud. Es vital evitar iniciar tratamientos sin una orientación médica adecuada para no agravar síntomas o enmascarar infecciones serias.
Imagina este panorama, percatas que tu hija presetan una leve tocesita, pero decides darle el jarabe que tomó su hermano hace algunos meses atrás. ¿Qué crees que pasaría? Además de atrasar su mejoría, podrías estar creado resistencia a ciertos componentes de dicho jarabe. No dejes de consultar con los médicos para dar un diagnóstico y dar con los medicamentes pertinentes.
Finalmente, no descuides la piel en climas fríos. El frío suele afectar la barrera de hidratación de la piel, generando resequedad, comezón o irritación. Para prevenirlo:
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Usa crema hidratante corporal sin perfume ni alcohol después del baño.
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Aplica crema para manos varias veces al día, pues las lavas constantemente.
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Protege los labios con bálsamo hidratante, especialmente en los niños.
Consejos invierno
Prevención hoy, salud todo el invierno
El invierno es una temporada que se puede disfrutar plenamente en familia cuando llega acompañada de preparación y atención preventiva. Incorporar estos hábitos sencillos no solo reduce la incidencia de enfermedades, sino que también mejora la calidad de vida y protege a quienes más quieres. Si necesitas asesoría sobre suplementos, el control adecuado de síntomas o los productos de temporada ideales para tu familia, en Servifarma Promedic estamos para orientarte con profesionalismo y confianza.
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Hidratación en frío.
Fuente: Servifarma Promedic, modfiicado por Mariel Gadaleta
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