El final del año representa cierre de ciclos, inicio de nuevos planes y recordar lo vivido durante los meses pasados. Pero, seamos honestas, también es la temporada en la que llegan los festejos y, con ellos, las comidas tradicionales. Estas cenas y fiestas pueden representar un aumento en el consumo de azúcar, grasas y calorías: de acuerdo con el IMSS, los mexicanos aumentan de 3 a 5 kilos durante las fiestas de fin de año. Este dato, aunque real, no debe ser una sentencia, sino una invitación a practicar el equilibrio inteligente.
Sin embargo, disfrutar de los sabores y la alegría de las celebraciones no tiene por qué convertirse en un acto de culpa ni desbalance para la salud. La clave está en ese equilibrio inteligente para evitar el exceso, nunca la diversión. Para este objetivo, Bupa México, empresa de bienestar integral especializada en seguros de salud, comparte tres consejos fundamentales para disfrutar de la increíble gastronomía mexicana sin remordimientos. Abrazar la temporada con conciencia es el mejor regalo que puedes darte a tu salud física y mental.
Fiestas de fin de año
1. El equilibrio es clave: la prevención es tu mejor fiesta
Es un hecho conocido que la última semana de noviembre y el periodo decembrino son cruciales para el aumento de peso, pues representan el 50% del peso ganado durante el año, el cual, lamentablemente, no se pierde al pasar las fiestas. Por eso, alternar las comidas festivas con acciones sencillas y constantes de bienestar integral ayuda a mantener estables los niveles de azúcar, la presión arterial y el peso.
No tienes que renunciar al pavo, los romeritos o el fruit cake. La estrategia está en el «día a día»: una buena hidratación (beber agua es vital), tener una rutina de sueño estable y practicar actividad física ligera (como una caminata de 30 minutos) son tu escudo. Estos hábitos ayudan a tu cuerpo a compensar los excesos ocasionales, logrando el equilibrio inteligente que tanto buscamos.
Te voy a contar un secretito que me recomendó una nutrióloga hace unos cuantos años: no llegues nunca a las comidad de las fiestas de diciembre con hambre extrema. Esos días procura hacer comidas habituales, pero en menor cantidad, con la intensión de quedar satisfecha y no sobrepasarte por la noche, con comida que en su mayoría, no es taaaan sana.
Bebe muchísima agua, en lo particular, eso me ayuda un momento a sentirme saciada y evito caer en tentaciones. Aparte que, esto me ayuda a dormir bien y al día siguiente, no sentirme inflamada y con ardores en el estómago. El equilibrio inteligente me ayuda a sentirme regia y a que mi outfit me quede espectacular durante toda la noche.
Equilibrio inteligente
2. Chequeos preventivos: tu brújula de bienestar
Cuidarse durante las fiestas no es la única forma de ser saludable; el monitoreo constante es un acto de amor propio. Realizar chequeos preventivos de niveles de glucosa, colesterol, presión arterial y peso permite detectar a tiempo cualquier cambio importante para disfrutar sin preocupaciones. Bupa México insiste en este punto: la prevención siempre será más sencilla que el tratamiento.
Conocer tu estado de salud te ayuda a tomar decisiones más informadas para las fiestas y el inicio del año. Si sabes que tu glucosa está en el límite, podrás tomar decisiones más conscientes sobre ese postre sin necesidad de entrar en pánico o culpa. Los chequeos preventivos te dan control y son la mejor herramienta para practicar el bienestar integral. Es invertir en tu futuro yo.
¡Empezamos la dieta en enero! Bendita frase que hace procastinar nuestro bienestar físico y mental. Eso es lo que la mayoría pensamos en tooooodo diciembre. ¡No mi niña! Tienes que empezar ya, hoy mismo. No esperes que los eneros sean el inicio de algo, que en muchas ocaciones, sabes que no vas cumplir. ¿Te imaginas que en estas fiestas la ingesta de azúcar te haga pasar un mal rato en las fiestas? Es mejor cuidarte y hacer ese equilibrio inteligente como toda una responsable.
¿En enero? Si puedes empezar hacerte tus chequeos anuales, pero no por el desequilibrio de las comidad navideñas.
Bienestar integral
3. Sencillas medidas de cuidado: el arte de la conciencia
Disfrutar de los sabores de la temporada es totalmente compatible con el autocuidado. Para esto, es recomendable priorizar porciones moderadas para comer sin culpa, es decir, comer lo que tu cuerpo realmente necesita, no lo que el plato impone. Es vital hacer pausas al comer, así como consumir con calma.
Además, recuerda mantenerte hidratada con agua simple (y no solo bebidas azucaradas o alcohol) y equilibrar los alimentos a lo largo del día. Si tu cena será pesada, haz de tu desayuno una fuente de proteína y fibra. Estas son medidas que fomentan el bienestar integral y evitan el aumento de peso descontrolado. No es una dieta; es equilibrio inteligente para tu salud.
Una buena relación con la comida es indispensable para la salud física y mental. La culpa y el remordimiento pueden generar más ansiedad y, en consecuencia, más descontrol. Por eso, no solo es importante ser consciente de lo que se consume, sino también informarse y no culparse por disfrutar de los alimentos. Bupa México promueve un enfoque de vida donde la salud no es una restricción, sino una herramienta para vivir más y mejor.
Preparación previa a las celebraciones (como los chequeos preventivos), consumo consciente y equilibrado y, sobre todo, una buena actitud, son las piezas clave para que tengas unas fiestas de fin de año increíbles y un inicio de año aún mejor, libre de un innecesario aumento de peso. El verdadero bienestar integral se encuentra justo en el medio, donde el placer y la salud conviven en armonía. Recuerda, tu rutina de sueño y tu hidratación son tus mejores aliados en este periodo.
Evita el aumento de peso
Fuente: Bupa, modificado por Mariel Gadaleta
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