Mira cómo no lastimarte la espalda si vas a cargar

La postura del cuerpo es muy importante al cargar porque puede ayudar a prevenir lesiones y dolores de espalda. Cuando mantenemos una postura correcta, el peso de la carga se distribuye de manera equitativa por el cuerpo, y no solo está centrado en una parte.

También es importante hacer estiramientos y ejercicios antes y después de cargar, para preparar y relajar los músculos y evitar tensiones y dolores. Beber agua también es importante, ya que ayuda a mantener la elasticidad y flexibilidad de los músculos. Y no olvides descansar, ya que la recuperación es muy importante para evitar el agotamiento muscular.

Una investigación realizada en la Universidad de Miami y en la Universidad de Florida, encontró que la postura correcta también puede reducir el riesgo de lesiones de muñecas y de cadera. En general, el mantener una postura correcta y estable mientras se carga permite repartir el peso por todo el cuerpo, disminuyendo la presión en un solo grupo de músculos o huesos.

Tips para cuidar tu espalda al alzar peso. Foto Liza Summer Pexels

Tips para no lastimarte la espalda al cargar

Hay varios tips para cargar sin lastimarse la espalda:

Mantén una posición ergonómica al cargar. Mantén la espalda recta y no dobles la columna.
Mantén el peso lo más cerca de tu cuerpo como sea posible. No te arriesgues a cargar algo tan pesado que se salga de tu área de control.
Distribuir el peso de la carga uniformemente en ambos lados del cuerpo.
Estirar el cuello y los hombros al cargar.
Levantar la carga cerca del cuerpo y no alargar demasiado los brazos.
Usar muelles o aparatos de ayuda en el lugar de trabajo, como mesas de carga adaptables o elevadoras.
Usar estrategias seguras y eficientes para cargar, como levantar con las piernas y no con la espalda.
Mantener una buena fuerza y flexibilidad en los músculos.
Realizar ejercicios y estiramientos antes y después de cargar.
Evitar saltarse escalones al levantar o bajar una carga pesada.
Llevar un peso que sea factible para la persona que lo lleva.
Mantener un peso ligero en la cintura y más pesado en los hombros.
Trasladar o rotar la carga de un lado a otro con frecuencia.
No cargar ni levantar una carga inestable o irregular.
Evitar tener una postura sedentaria por mucho tiempo, por ejemplo, sentarse mucho rato frente a una computadora.

Un dato curioso al respecto es que el nombre de la afección más común del trabajo que se origina al levantar o cargar es llamada «Lumbalgia por esfuerzo repetitivo». Esta afección se origina cuando una persona realiza un movimiento repetitivo muchas veces, como levantar o cargar objetos pesados.

Una de las consecuencias de esta afección es la enfermedad de hernias discales, en la que un disco vertebral se hincha y presiona la médula espinal.

Si consideras que es prudente consultar con tu médico, hazlo cuanto antes y evita peores consecuencias.