Pilates en menopausia: Estas son las reglas que debes cumplir

El Pilates es una excelente opción para las mujeres en la menopausia debido a sus beneficios para la salud física y mental. Aquí te dejo algunos consejos para practicar Pilates durante esta etapa.

Antes de comenzar

Consulta a tu médico. Siempre es recomendable consultar con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición de salud preexistente.
Encuentra un instructor certificado. Un instructor de Pilates cualificado podrá adaptar los ejercicios a tus necesidades específicas y garantizar una práctica segura y efectiva.
Elige el tipo de Pilates adecuado. Hay diferentes tipos de Pilates, como mat Pilates, Pilates en aparatos, o Pilates adaptado para mujeres en la menopausia. Elige el que mejor se adapte a tus preferencias y condición física.

Pilates en menopausia: Estas son las reglas que debes cumplir. Foto Freepik

Durante la práctica

Presta atención a tus sensaciones y no te excedas. Si sientes dolor, detente y descansa.
La respiración profunda es fundamental en Pilates. Inhala por la nariz y exhala por la boca, concentrándote en el movimiento.
Mantén una buena postura y alineación corporal durante todos los ejercicios.
El Pilates se enfoca en fortalecer el centro del cuerpo (core), lo que te ayudará a mejorar tu estabilidad y prevenir lesiones.
Los resultados no se verán de la noche a la mañana. Sé constante y disfruta del proceso.

Beneficios del Pilates en menopausia

Fortalecimiento muscular y óseo. Ayuda a combatir la pérdida de masa muscular y ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
Mejora de la flexibilidad y movilidad. Aumenta la flexibilidad y la amplitud de movimiento, lo que puede aliviar dolores articulares y mejorar la postura.
Reducción del estrés y ansiedad. El Pilates promueve la relajación y el bienestar mental, ayudando a controlar los síntomas emocionales de la menopausia.
Mejora del sueño. La práctica regular de Pilates puede contribuir a mejorar la calidad del sueño.
Control del peso. El Pilates ayuda a quemar calorías y tonificar los músculos, lo que puede facilitar el control del peso.

Bebe abundante agua antes, durante y después de la clase, lleva una dieta equilibrada te proporcionará la energía necesaria para tus entrenamientos y asegúrate de descansar lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere.