Diseñar menús semanales que sean balanceados, ricos y a la vez variados es todo un desafío. Por suerte existe la inspiración que podemos encontrar por internet y esta es una de ellas. Acá te dejo una idea sencilla pero balanceada y nutritiva de qué comer en un día para ganar masa muscular.
¿Cómo puedo construir un menú por mi cuenta?
Si quieres ganar masa muscular, sin duda hay que poner atención en la alimentación Para construir el músculo, puedes aumentar tu consumo de proteínas, pero al comenzar, céntrate en las calorías, pero no cualquier calorías (pasteles, por ejemplo, no ayudarán mucho). Debes comer más de las que quemas al día y esto no es tan difícil como parece, especialmente si ya cuentas con una rutina de entrenamiento. Puedes acudir a tu nutricionista de confianza para conocer tu ingesta diaria ideal teniendo en cuenta todos estos factores.
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Menú de un día para ganar masa muscular
Desayuno
4 claras de huevo revueltas con 1 huevo entero, 1 porción de avena (1 taza cocida), 1 porción de queso cheddar bajo en grasa y 2 rebanadas de pan tostado.
Merienda
Batido de proteínas de 16 onzas, el sabor lo dejamos a tu elección.
Almuerzo
6-8 onzas de pechuga de pollo, a la plancha o al horno, 2 tazas de verduras mixtas; 1 ración de arroz integral (1/2 taza cocida) o quinoa (1/2 taza cocida); 1/2 taza de arroz integral o quinoa; 1 ración de judías (1/2 taza cocida) o tofu (4 onzas) al vapor o crudo; 2 raciones de ensalada de frutas hecha con manzanas, plátanos y naranjas.
Merienda
8 oz de requesón bajo en grasa mezclada con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete sobre palitos de apio.
Cena
6-8 oz de filete de carne magra a la plancha a la parrilla; 1 ración de ensalada verde hecha con lechuga romana, pepinos y tomates; 2 raciones de brócoli salteado en aceite de oliva.
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¿Qué otro plato agregarías a tu menú semanal para ganar masa muscular?
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