Si sufres de la cervical, estos 5 ejercicios te van a funcionar, solo procura que antes de realizar cualquier ejercicio, es fundamental consultar con un profesional de la salud, como un fisioterapeuta, para asegurarte de que son adecuados para ti y para descartar cualquier condición médica subyacente que pueda contra indicarlos.
Mejora los dolores de cervical con estos ejercicios
Aquí te presento 5 ejercicios para la cervical que puedes realizar en casa para mejorar la flexibilidad, la movilidad y reducir el dolor:
1. Rotación de la cabeza
- Siéntate o ponte de pie con la espalda recta y los hombros relajados.
- Gira la cabeza lentamente hacia un lado, como si quisieras tocar tu hombro con la oreja.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa lentamente al centro.
- Repite el movimiento hacia el otro lado.
- Realiza 3-5 repeticiones por cada lado.
2. Flexión lateral de la cabeza
- Siéntate o ponte de pie con la espalda recta y los hombros relajados.
- Inclina la cabeza hacia un lado, como si quisieras tocar tu oreja con el hombro.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa lentamente al centro.
- Repite el movimiento hacia el otro lado.
- Realiza 3-5 repeticiones por cada lado.
3. Extensión de la cabeza
- Siéntate o ponte de pie con la espalda recta y los hombros relajados.
- Mira hacia adelante y luego lleva la barbilla hacia atrás, como si quisieras mirar hacia el techo.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa lentamente al centro.
- Ten cuidado de no arquear la espalda.
- Realiza 3-5 repeticiones.
5 ejercicios para la cervical para aliviar dolores. Foto Freepik
4. Flexión de la cabeza
- Siéntate o ponte de pie con la espalda recta y los hombros relajados.
- Baja la barbilla hacia el pecho, como si quisieras acurrucarte.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa lentamente al centro.
- Realiza 3-5 repeticiones.
5. Rotación de los hombros
- Siéntate o ponte de pie con la espalda recta y los hombros relajados.
- Haz círculos pequeños con los hombros hacia adelante durante unos segundos.
- Luego, haz círculos pequeños con los hombros hacia atrás durante unos segundos.
- Repite el movimiento varias veces.
Consejos adicionales
- Realiza los ejercicios de forma lenta y controlada, sin rebotes.
- Respira profundamente durante cada ejercicio.
- Si sientes dolor, detén el ejercicio y consulta con un profesional de la salud.
- Puedes realizar estos ejercicios varias veces al día, especialmente si pasas mucho tiempo sentado o
- frente a una computadora.
Recuerda que la constancia es clave para obtener resultados. ¡Incorpora estos ejercicios a tu rutina diaria y disfruta de una mejor salud cervical!
Foto principal: Freepik
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