Algunas personas empiezan una dieta en enero como una forma de tener un nuevo comienzo y una nueva oportunidad. Y es que recuperar tu figura no debe ser negociable, por eso, te incentivamos a cumplir con una dieta super saludable, verás los resultados y dirás, ¡el sacrificio valió la pena!
Dieta post Navidad, ¡súper fit! Foto Farhad Ibrahimzade Unplash
Recupera tu silueta con esta dieta post Navidad
Esta basada en una semana, pero puedes repetir y variar alimentos saludables por quince días o un mes:
Día 1:
Desayuno: Yogur con frutas y avena.
Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla.
Merienda: Manzana con almendras.
Cena: Salmón al horno con espárragos.
Día 2:
Desayuno: Batido de espinacas, plátano y leche.
Almuerzo: Quinoa con verduras salteadas.
Merienda: Zanahorias con hummus.
Cena: Pechuga de pavo con brócoli al vapor.
Día 3:
Desayuno: Tostadas integrales con aguacate.
Almuerzo: Lentejas con vegetales.
Merienda: Yogur griego con nueces.
Cena: Pescado a la parrilla con ensalada de hojas verdes.
Día 4:
Desayuno: Avena cocida con plátano y canela.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos.
Merienda: Kiwi y yogur.
Cena: Pollo al curry con arroz integral.
Día 5:
Desayuno: Batido de bayas con espinacas.
Almuerzo: Pescado al horno con quinoa.
Merienda: Rodajas de piña con almendras.
Cena: Ensalada de aguacate y gambas.
Día 6:
Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas.
Almuerzo: Tofu salteado con verduras.
Merienda: Peras con queso cottage.
Cena: Filete de ternera con espárragos.
Día 7:
Desayuno: Pan integral con tomate y aguacate.
Almuerzo: Ensalada de salmón ahumado.
Merienda: Yogur con fresas.
Cena: Verduras al vapor con pechuga de pollo.
Es importante combinar una dieta saludable con una rutina de ejercicio, ya que una buena salud física y mental se basa en una combinación de estos dos aspectos. La actividad física aporta beneficios físicos y psicológicos, y ayuda a prevenir y mejorar enfermedades, como la diabetes, la hipertensión, la depresión y la ansiedad.
¡Feliz enero y año 2024!
Foto principal Diana Polekhina Unplash
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