La salud mental, a pesar de ser un tema cada vez más discutido y reconocido en varios sectores del país, aún está rodeada de tabúes y mitos que no permiten un reconocimiento y tratamiento adecuado, lo cual es preocupante en un país como México. En Kena te dejamos estos 6 consejos para disminuir la ansiedad desde casa.
Se estima que un 36% de los mexicanos padecerá un desorden psiquiátrico antes de los 65 años, y el 14.3% de la población padece de ansiedad actualmente.
Si bien sentir ansiedad de forma ocasional o ante situaciones específicas no es extraño, si es de manera frecuente y no se trata, puede comprometer la productividad y calidad de vida de los que la padecen.
¿Qué siente una persona con ansiedad?
Sin embargo y por más increíble que parezca, algunas personas no saben identificar las señales del padecimiento, las cuales incluyen:
- Sensación de nerviosismo o tensión.
- Aumento del ritmo cardíaco.
- Respiración acelerada, sudoración.
- Temblores.
- Problemas para conciliar el sueño.
- Inconvenientes intestinales.
Ansiedad desde casa. Foto: Ashley Byrd, Unplash
6 herramientas sencillas para controlarla desde casa
- Llevar una dieta balanceada. Bebidas con cafeína, alimentos procesados, con grasas trans y altos en azúcar, pueden alterar y aumentar el ritmo cardíaco dando una sensación de nervios. Por eso, es recomendable optar por una alimentación equilibrada que cuente con los tres grupos alimenticios: verduras y frutas, leguminosas y alimentos de origen animal, y cereales.
- Hacer ejercicio. La actividad física, ya sea cardio o de fuerza, generan endorfinas en el cerebro y provocan liberación de tensión y estrés, útiles en el manejo de la ansiedad.
- Planificar el tiempo. Si bien no pueden evitarse situaciones inesperadas, hacer una planificación de las tareas en tiempo y forma generará una sensación de organización y control. El uso de agendas o calendarios serán tus grandes aliados.
- Relajación. La meditación, el yoga, la aromaterapia o momentos simples como tomar un baño sin prisa, son alternativas accesibles para relajarse desde casa. Si bien el ver alguna serie, película o programa puede ayudarnos a descansar, no se sugiere como opción para relajarse, pues la luz azul de los dispositivos altera el cerebro y lo mantiene en alerta, efecto contrario al que se busca.
- Dormir. Hacerlo menos de 7 horas al día representa un problema para el organismo, pues se mantiene activo y aumenta la secreción de adrenalina, incrementando la frecuencia cardíaca y por ende la ansiedad.
- Buscar ayuda de un especialista. Cuando la ansiedad interfiere con el trabajo, las relaciones y otros aspectos de la vida, o produce malestares físicos, se debe asistir con un especialista, ya que en consultas podremos tener herramientas personalizadas para que disminuya y podamos desempeñar nuestras actividades diarias sin problema.
Consultas en línea
Gracias al avance en digitalización del sector salud, que ha centrado sus esfuerzos en el mejoramiento de los servicios en línea, tanto privados como públicos, ahora se cuenta con consulta psicológica a distancia. Ya sea por llamada, chat o videollamada, algunos especialistas atienden padecimientos como la ansiedad y la depresión, entre otros males, sin que los pacientes salgan de sus casas.
En este sentido, las consultas a distancia son de suma importancia, pues abren la puerta a que más personas tengan la oportunidad de atender padecimientos, alcanzando una salud mental óptima y, por ende, un bienestar integral.
Fuente: Bupa
Foto prinicpal: Priscilla Du Preez 🇨🇦, Unplash
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