Si sufres de lumbalgia, es importante que consultes con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Un fisioterapeuta o un médico deportivo pueden ayudarte a crear una rutina segura y efectiva para ti.
¿Sufres de lumbago? Consejos generales
- Comienza despacio y aumenta la intensidad gradualmente. No te esfuerces demasiado al principio. Empieza con ejercicios de baja intensidad y ve aumentando poco a poco la duración y la dificultad a medida que tu dolor mejore.
- Escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor, para de hacer el ejercicio. No intentes forzarte a través del dolor.
- Mantén una buena postura. Sobre todo durante el ejercicio para evitar lesionarte. Asegúrate de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos.
- Concéntrate en fortalecer los músculos centrales. Son importantes para apoyar la espalda. Hay muchos ejercicios diferentes que puedes hacer para fortalecer los músculos centrales, como planchas, elevaciones de piernas y pájaros muertos.
- Incluye ejercicios de flexibilidad. Pueden ayudar a mejorar tu rango de movimiento y reducir el riesgo de lesiones. Asegúrate de estirar los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los músculos de la espalda baja.
- Elige actividades de bajo impacto. Caminar, nadar y andar en bicicleta, son buenas opciones para personas con lumbalgia. Estas actividades no causan tanto impacto en la espalda como otras actividades, como correr o saltar.
- Considera actividades acuáticas. El ejercicio en el agua es una excelente opción para personas con lumbalgia, ya que el agua ayuda a soportar el peso del cuerpo y reduce la presión en la espalda.
- Sé paciente. No esperes ver resultados de la noche a la mañana. Puede llevar tiempo fortalecer los músculos y mejorar el dolor. Lo importante es ser constante con tu programa de ejercicios.
Consejos para hacer ejercicios si sufres de lumbago. Foto Freepik
Alivia el dolor con estos otros consejos
- Aplica calor o hielo. El calor puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor. El hielo puede ayudar a reducir la inflamación.
- Toma analgésicos de venta libre. Ayudan a aliviar el dolor.
- Utiliza una férula lumbar. Ayuda a brindar soporte a la espalda y reducir el dolor.
- Practica técnicas de relajación. Como la respiración profunda y el yoga, pueden ayudar a reducir el estrés y el dolor.
Si tu lumbago es severo o no mejora con tratamiento en el hogar, consulta con un médico. Es posible que necesites atención médica adicional, como fisioterapia o inyecciones de esteroides.
Foto principal: Freepik
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