Cómo reducir de peso y medidas durante la menopausia
Perder peso en cualquier etapa de la vida y reducir medidas requiere de esfuerzos y disciplina, pero durante la menopausia se vuelve casi una labor titánica. Esto, aunado a que conforme se aumenta en edad los cambios hormonales provocan un aumento gradual de peso, entonces ¿qué hacer?
Sería muy sencillo decir que basta con aumentar la actividad física, pero por desgracia, no es así. Como en todas las etapas de la vida, los hábitos alimenticios juegan un papel muy importante.
“Durante la menopausia el cuerpo de la mujer sufre muchos cambios, pero el más importante es que disminuyen los niveles de las principales hormonas femeninas (estrógenos y progesterona), las cuales generan calor, favoreciendo la quema de la grasa, por lo que se produce una disminución automática del gasto calórico”, comentó Marcela Enrique, terapeuta certificada. Es por ello que la terapia de reemplazo hormonal puede reducir la tendencia a ganar grasa abdominal.
“Además hay otros cambios que afectan el peso, como la baja calidad del sueño, el metabolismo se vuelve más lento y se reduce el tono muscular, por ello si se quiere bajar de peso hay que recurrir a diversas acciones, el principal es necesario hacer un cambio radical en el estilo de vida, con una alimentación sana y una vida activa”, agregó la terapeuta.
Procesos naturales de envejecimiento
También el aumento de peso durante la menopausia se relaciona con el proceso natural de envejecimiento ya que se suele llevar una vida más sedentaria, aunado a la falta de sueño y mala alimentación, lo que reduce la masa muscular y el aumento de la grasa corporal
“Sin embargo siempre hay alternativas en el mercado que apoyan para alcanzar los objetivos de una vida fit, como es el caso de geles para adelgazar o mejor dicho, para reducir medidas, como SlimDeyun, un producto natural y certificado, el cual junto con la adaptación de un estilo de vida saludable que incluya ejercicio y alimentación saludable, es un gran aliado”,
comentó la terapeuta
Por ello, a continuación SlimDeyun te brinda estos consejos para perder peso y que sigas disfrutando de la vida:
1. Actívate:
Realiza ejercicio de manera regular, ya que esto promueve la pérdida de peso y la salud física en general. Lo más recomendable es realizar actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana, junto con un entrenamiento de resistencia que ayudará a reducir la grasa corporal y desarrollar músculo.
Si no te gusta el ejercicio, hay otras maneras de mantenerse activo, como por ejemplo, trabajar en el jardín, sacar a pasear al perro, estacionarse más lejos de la entrada del edificio o de la tienda, utilizar las escaleras en lugar del elevador, salir a caminar, etc. Si puedes 10 o 15 minutos ¡no importa!, ¡lo importantes es que te muevas!!!
2. Adopta nuevos hábitos alimenticios:
Quizás es lo más complicado, pero se puede comenzar con reemplazar las grasas saturadas con grasas saludables.
Aprovecha para consumir la gran variedad de frutas y verduras que tenemos en el país. Prefiere proteínas magras, de frijoles, pescado o pollo, cereales integrales en pan y cereales, legumbres, aceite de oliva o grasas naturales como el aguacate.
Evita el pan blanco, pasteles, galletas, alimentos procesados o con mucho aceite o azúcares añadidos, así como los refrescos.
3. Duerme, duerme…
Es vital para mantener un peso saludable y una buena salud en general. El sueño de baja calidad puede conducir al aumento de peso.
No dormir bien altera las hormonas del apetito, la composición de la grasa corporal y el gasto de energía.
4. Terapias alternativas
Las posibles terapias complementarias y alternativas que te pueden ayudar son la yoga, herbolaria, meditación y las cremas para reducir medidas como SlimDeyun.
5. Controla el tamaño de las porciones
El tamaño de las porciones en los restaurantes ha aumentado a lo largo de los años, y la gente suele comer más, por lo que puede ser difícil medir la cantidad de comida que una persona realmente necesita por comida y por día.
Ante ello lo mejor es:
• Mide los bocadillos en lugar de comerlos directamente del empaque
• Evita comer frente al televisor; prefiere en la mesa
• Cuando salgas a comer, opta por menos pan y menos aperitivos
• Planifica tus comidas para evitar una alimentación rápida
• Lleva refrigerios saludables para evitar viajes a la máquina expendedora
6. Pide apoyo familiar
Comenta con tus amigos y familiares que estás aprendiendo a tener nuevos hábitos alimenticios. Contar con el apoyo es de suma importancia para lograr los objetivos.
Texto proporcionado por Fabiola Quinto para Deyun Pharma
Editado por Tania Lara para Kena.com
Te invitamos a ver (o escuchar) nuestro Foro Kena sobre Menopausia del año pasado y estáte pendiente pues en el mes de octubre tendremos otro y podrás asistir.
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