La salud cerebral continúa siendo un tema prioritario. Según datos del INEGI, en México las enfermedades cerebrovasculares se ubican como la cuarta causa de muerte en mujeres y la octava en hombres. Con cifras que indican que una de cada cuatro personas en el mundo sufrirán un ACV, en el marco del Día Mundial de la Salud Cerebral, la conversación sobre este tema cobra especial relevancia.
Aunque las causas son diversas, existen factores como la presión arterial alta, traumatismos en la cabeza, inactividad física e incluso un mal descanso pueden influir en la predisposición de los mexicanos en sufrir un accidente cerebrovascular (ACV).
Hugo Palafox, científico especializado en metabolismo humano, comentó: “Frente a un escenario adverso donde el estilo de vida actual genera un grave impacto en la salud cerebral, es imprescindible comenzar a tomar medidas que ayuden a proteger el cerebro a temprana edad. No se trata de cambios radicales, sino de pequeñas acciones que, en conjunto, pueden generar un cambio en la manera en que el cerebro envejece y afronta los retos de salud”.
Factores y nuevos hábitos
De acuerdo con el experto, además de existir riesgos relacionados con el estilo y ritmo de vida, la genética e historia de salud familiar también juegan un rol en la prevención de los ACV, por lo que es importante considerar todos los factores para comenzar a integrar hábitos saludables, tales como:
1. Hablar, aprender y desafiar a la mente. Mantener el cerebro activo va mucho más allá de resolver acertijos o memorizar datos, actividades tan cotidianas como sostener conversaciones significativas, leer en voz alta, aprender un nuevo idioma o participar en juegos de estrategia pueden convertirse en poderosos ejercicios de estimulación cognitiva. Estas prácticas fortalecen la memoria, la atención y la capacidad de análisis, al tiempo que ayudan a mantener la curiosidad y la agilidad mental.
2. Fortalecer tu organismo desde adentro. El estrés oxidativo y la inflamación celular pueden afectar funciones cognitivas como la memoria y la concentración, en este sentido, fortalecer los niveles de antioxidantes en el organismo puede ser una herramienta importante para proteger el cerebro, productos como Immunocal, ayudan a elevar los niveles de glutatión, clave para proteger las células frente al estrés oxidativo y apoyar funciones esenciales para el bienestar integral.
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3. Priorizar el descanso para proteger tu cerebro. El sueño es uno de los procesos biológicos más importantes para la recuperación cerebral, ya que mientras dormimos el cerebro se encarga de eliminar toxinas y regular los neurotransmisores encargados del estado de ánimo y manejo del estrés. La falta de sueño puede afectar la atención, la velocidad de procesamiento y acelerar el envejecimiento cerebral.
4. Hacer ejercicio de manera regular. El ejercicio ayuda más de lo que creemos, pues permite reducir la presión arterial y mejorar la salud general del corazón y el cerebro. Es importante implementar a tus rutinas sesiones diarias de actividad física de por lo menos 30 minutos para impulsar un cuerpo más saludable y una mejora del bienestar general.
“Hablar sobre el cuidado del cerebro es más necesario que nunca, especialmente ante el crecimiento de ACV en la región. Para tener una salud cerebral óptima, es necesario entender qué es lo que está afectando al cerebro y cómo podemos prevenirlo. Cuidar al cerebro no es un lujo ni una simple recomendación, sino una inversión en bienestar, independencia y una vida larga y plena”, finalizó el Dr. Palafox.
Prevención de ACV
El impacto oculto de la carga mental y los cambios hormonales en el cerebro femenino
Más allá de las recomendaciones generales de estilo de vida, la salud cerebral de la mujer actual se enfrenta a desafíos biológicos y sociales únicos que rara vez se abordan en los diagnósticos tradicionales. Vivimos en una era donde la exigencia de la multitarea —conciliar la vida profesional, el emprendimiento, la maternidad, el cuidado de terceros y la gestión del hogar— somete al sistema nervioso a un estado de alerta prolongada.
Esta presión constante eleva de manera crónica los niveles de cortisol, una hormona que en exceso deteriora las conexiones neuronales en el hipocampo, la región cerebral responsable de la memoria y la regulación emocional, incrementando la vulnerabilidad ante trastornos cognitivos y episodios cerebrovasculares.
A este desgaste por sobrecarga mental se le suma un factor determinante: las fluctuaciones hormonales a lo largo de las distintas etapas de la vida de la mujer. Desde los ciclos menstruales hasta la llegada de la perimenopausia y la menopausia, las variaciones drásticas en los niveles de estrógenos ejercen un impacto directo sobre la neuroprotección. Los estrógenos no solo regulan el sistema reproductivo, sino que actúan como un potente combustible metabólico para las neuronas, estimulando el flujo sanguíneo cerebral y la captación de glucosa.
Bienestar cognitivo
Falta de concentración y más
Cuando estas hormonas disminuyen, es común experimentar episodios de olvidos frecuentes, falta de concentración y el conocido fenómeno de «cerebro nublado» o brain fog, señales tempranas de que el sistema nervioso requiere un cuidado especializado y consciente.
Para blindar la mente frente a estos factores invisibles, resulta indispensable adoptar estrategias de autocuidado con enfoque neuroprotector. El primer paso es establecer límites firmes frente al exceso de responsabilidades, reconociendo que el descanso profundo y la desconexión digital no son lujos, sino necesidades fisiológicas ineludibles para permitir que el cerebro limpie sus toxinas acumuladas.
Asimismo, la nutrición juega un papel protector fundamental: incorporar de manera cotidiana grasas saludables ricas en ácidos grasos omega-3 —como el aguacate, las nueces y el pescado azul— junto con una hidratación óptima ayuda a mantener la flexibilidad de las membranas celulares del cerebro. Cuidar la salud mental desde la prevención activa, entendiendo el vínculo directo entre hormonas, estrés y longevidad cognitiva, es el acto de amor propio más poderoso que una mujer puede regalarse para asegurar una vida plena, lúcida e independiente en el futuro.
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Carga mental
Mira este post: El cuidado de la salud cerebral mejora la calidad de vida a largo plazo
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