Durante mucho tiempo pensé que ciertas cosas eran “normales”. Reír y sentir un pequeño escape de orina. Tener que correr al baño constantemente. Evitar algunos ejercicios porque me hacían sentir incómoda.
Como muchas mujeres, creí que era parte de crecer, de trabajar demasiado, de haber pasado por cambios hormonales o simplemente “cosas del cuerpo”.
Hasta que entendí algo importante: el piso pélvico también necesita atención.
Hoy se habla mucho más de bienestar integral, salud hormonal y autocuidado femenino, pero todavía existen temas que permanecen en silencio.
El piso pélvico es uno de ellos, aunque tiene un impacto enorme en la calidad de vida, la estabilidad corporal y la seguridad emocional de millones de mujeres.
Y lo más sorprendente es que muchas veces no sabemos siquiera que existe… hasta que empieza a dar señales.
Ejercicios de Kegel
Más que olvidado
En un evento organizado por TENA en la CDMX (que estuvo buenísimo), recordé que el piso pélvico es un grupo de músculos ubicado en la parte inferior de la pelvis. Su función es sostener órganos como la vejiga, el útero y el recto, además de participar en actividades esenciales relacionadas con la postura, el equilibrio y el control urinario.
Cuando estos músculos pierden fuerza o coordinación, comienzan a aparecer situaciones que muchas mujeres viven en silencio: escapes al toser, brincar, hacer ejercicio o incluso reír.
En México, 1 de cada 3 mujeres experimenta algún grado de alteración en el control urinario a lo largo de su vida. Y aun así, pocas buscan ayuda profesional. Muchas veces por pena, o porque nadie nos enseñó que esto también merece atención.
La Dra. Sandra Xochiquetzal Cruz Ordóñez, uróloga certificada en endourología y vocera de TENA México, explica que el debilitamiento del piso pélvico puede relacionarse con múltiples factores: embarazo, cambios hormonales, deportes de alto impacto, estreñimiento crónico o incluso hábitos cotidianos como aguantar demasiado tiempo las ganas de ir al baño.
Y ahí entendí otra cosa: no es un tema exclusivo de mujeres mayores. Puede aparecer en distintas etapas de la vida.
La prevención es importante
Escuchar mi cuerpo
Durante años nos enseñaron a ignorar ciertas señales físicas. A seguir adelante aunque el cuerpo estuviera cansado o incómodo, pero cuidar el piso pélvico también implica aprender a escucharnos con más atención.
En mi caso, descubrir este tema cambió mi manera de ver el autocuidado, porque no se trata únicamente de evitar escapes urinarios, es mantener libertad, seguridad y confianza en el día a día.
Escucha a tu cuerpo
Pequeños hábitos pueden hacer una gran diferencia
- Practicar ejercicios de Kegel para fortalecer la musculatura.
- Mantener una buena hidratación.
- Cuidar la salud digestiva.
- Evitar normalizar síntomas incómodos.
- Buscar orientación médica cuando el cuerpo empieza a hablar.
También entendí la importancia de contar con productos diseñados específicamente para acompañar estas necesidades de manera discreta y cómoda.
En ese proceso conocí opciones como TENA® Lady Discret®, desarrolladas para brindar protección, absorción y cuidado de la piel gracias a tecnologías como Duo-Absorb y ProSkin®.
Importancia de cuidar el piso pélvico como parte de tu bienestar integral
Señales que no debes ignorar
Muchas mujeres creen que los problemas relacionados con el piso pélvico aparecen de forma repentina, pero en realidad suelen manifestarse gradualmente.
- Sensación de pesadez en la pelvis.
- Dificultad para vaciar completamente la vejiga.
- Molestias durante las relaciones sexuales.
- Necesidad frecuente de ir al baño.
Todas son señales tempranas de debilitamiento muscular. Especialistas advierten que pasar demasiadas horas sentadas, fumar o cargar peso de manera incorrecta puede aumentar la presión sobre esta zona.
Detectar estas señales a tiempo permite buscar acompañamiento profesional y prevenir complicaciones futuras.
¿Necesidad frecuente de ir al baño? Ponle ojito
Hablarlo también sana
A nivel global, más de 400 millones de personas viven con alguna disfunción relacionada con el piso pélvico. Y aun así, sigue siendo un tema rodeado de silencio. Por eso creo que hablarlo importa.
Porque cuidar esta zona del cuerpo no significa perder independencia. Todo lo contrario, es poder seguir haciendo lo que amamos con tranquilidad: caminar, bailar, hacer ejercicio, dormir mejor y reír sin miedo.
Hoy entiendo que el bienestar femenino también comienza en esos músculos invisibles que sostienen mucho más que órganos, representan nuestra calidad de vida.
Fortalecimiento muscular
Beneficios de trabajar el piso pélvico
- Prevención de incontinencia. Reducen pérdidas involuntarias al toser, reír o hacer alguna actividad física.
- Mejor función sexual. Incremento en la sensibilidad y placer.
- Confianza y seguridad. Sentirse más tranquilas en actividades sociales y deportivas.
- Recuperación postparto. Madres comentan que los ejercicios ayudan a retomar la fuerza y evitar prolapsos.
- Bienestar integral. Mejor postura, menos dolor lumbar y sensación de control corporal.
Piso pélvico
Sobre los productos de TENA
La línea TENA® Lady Discret® se ha enfocado en mejorar la tecnología de absorción y la discreción de sus productos, adaptándose a diferentes niveles de incontinencia ligera.
- TENA® Lady Discret Extra Nocturna. Diseñada para brindar seguridad durante el descanso. Cuenta con Tecnología Duo Absorb, la cual permite que la toalla absorba tanto orina como flujo menstrual, lo que la hace versátil para mujeres en etapa de transición o con necesidades mixtas. Incorpora barreras laterales reforzadas para evitar fugas en cualquier posición al dormir.
- TENA® Lady Discret Mini. Enfocada en goteos ligeros pero frecuentes, con una textura tipo tela y tecnología Ultrabsorb que mantiene la humedad alejada de la piel.
- TENA® Lady Discret Extra Larga. Una opción intermedia que ofrece mayor cobertura física sin perder la forma delgada característica de la línea.
Todos estos productos comparten el sistema de Control de olor, que utiliza micro-frescos para neutralizar aromas de forma inmediata en lugar de solo enmascararlos.
Salud femenina
Fuente: TENA, modificado por Mariel Gadaleta
Mira este post: Los Hipopresivos: Clave para un abdomen plano y un suelo pélvico fuerte
Síguenos en redes sociales como @KENArevista:
