Envejecer es una parte natural de la vida. Desde el nacimiento, el organismo atraviesa cambios biológicos y físicos que acompañan cada etapa hasta llegar a la adultez. Sin embargo, el envejecimiento saludable no comienza al llegar a una determinada edad: se construye a lo largo de los años a partir de hábitos cotidianos que contribuyen a mantener el bienestar físico, mental y nutricional.
Un estudio de la Universidad de Stanford identificó que el organismo experimenta cambios significativos a nivel molecular alrededor de los 44 y 60 años, lo que refuerza la importancia de prestar atención a la salud a lo largo de todo el curso de vida.[1] Esta conversación cobra especial relevancia en México. Actualmente, el país cuenta con 17.1 millones de personas adultas mayores, equivalentes al 12.8% de la población nacional, y se estima que para 2050 esta cifra superará los 33 millones, es decir, aproximadamente una cuarta parte de los habitantes del país. Ante este panorama, promover una cultura de prevención y autocuidado desde edades tempranas resulta fundamental para mejorar la calidad de vida durante la vejez.
‘Con motivo del Día Nacional de las Personas Adultas Mayores, que se conmemora el 28 de agosto, en Grupo Danone México buscamos contribuir a la conversación sobre envejecimiento saludable desde una perspectiva de prevención, destacando el papel que tienen la alimentación, la actividad física y otros hábitos sostenidos en el bienestar a largo plazo. A través de información basada en evidencia y de iniciativas de educación nutricional, la compañía busca acompañar a las personas en la construcción de hábitos que favorezcan su salud durante las distintas etapas de la vida’’, comparte Fernanda Bore, Líder en Health Marketing en Danone.
Hábitos saludables
Envejecimiento saludable
En ese sentido, te compartimos 10 hábitos para favorecer un envejecimiento saludable:
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Mantener una alimentación variada y equilibrada.
Incluir diariamente frutas, verduras, cereales integrales, leguminosas, proteínas de calidad y grasas saludables permite aportar al organismo los nutrimentos que necesita para funcionar adecuadamente.
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Priorizar alimentos ricos en proteína.
Con el paso de los años, mantener una adecuada ingesta de proteína cobra relevancia para conservar la masa y función muscular, especialmente cuando se acompaña de actividad física.
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Cuidar la salud intestinal.
La alimentación desempeña un papel importante en el bienestar digestivo. Consumir fibra y una variedad de alimentos de origen vegetal puede contribuir a mantener una microbiota intestinal diversa.
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Mantenerse físicamente activo.
Caminar, realizar ejercicios de fuerza, trabajar el equilibrio o practicar alguna actividad que resulte agradable ayuda a conservar la movilidad, la fuerza y la independencia conforme avanza la edad.
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Mantener una hidratación adecuada.
Beber suficiente agua durante el día es fundamental para diversas funciones del organismo. La sensación de sed puede disminuir con la edad, por lo que es importante mantener el consumo de líquidos como parte de la rutina diaria.
Prevención y bienestar
6.Dormir bien.
Un descanso adecuado contribuye al funcionamiento cognitivo, al estado de ánimo y a la recuperación del organismo. Mantener horarios regulares y una rutina de sueño puede favorecer una mejor calidad del descanso.
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Cuidar la salud mental y mantener vínculos sociales.
La convivencia, las actividades recreativas, aprender cosas nuevas y mantener relaciones significativas son elementos importantes para el bienestar emocional y cognitivo.
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Evitar el consumo de tabaco y moderar el alcohol.
Reducir o evitar estos hábitos contribuye a disminuir diversos riesgos para la salud y forma parte de un estilo de vida preventivo.
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Realizar revisiones médicas periódicas.
La prevención permite identificar oportunamente cambios en el estado de salud y dar seguimiento a factores como presión arterial, glucosa, colesterol, salud ósea y otros indicadores, de acuerdo con la edad y las necesidades individuales.
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Empezar hoy.
El envejecimiento saludable es un proceso que se construye a lo largo de toda la vida. Pequeños cambios sostenidos en alimentación, movimiento, descanso, relaciones sociales y prevención pueden contribuir a llegar a edades avanzadas con mejores condiciones de bienestar.
Hablar de envejecimiento saludable implica poner el bienestar y la prevención en el centro. Los hábitos que se desarrollan desde la juventud pueden acompañar a las personas durante décadas y ayudar a preservar su autonomía y calidad de vida. Para Grupo Danone México, promover una alimentación saludable forma parte de una visión de bienestar que busca acompañar a las personas en las diferentes etapas de su vida. Desde esta perspectiva, la nutrición no debe entenderse como una solución aislada, sino como uno de los componentes de un estilo de vida integral que incluye actividad física, descanso, salud mental, hidratación, prevención y vínculos sociales.
Eenvejecimiento saludable
Fuente: Grupo Danone México, modificado por Mariel Gadaleta
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