La canalización de la ansiedad en la oficina estimula la creatividad y el rendimiento y nos ayuda a ser más perseverantes. Por esto, te invitamos a canalizar la ansiedad en el trabajo de diferentes formas.
Canalizar la ansiedad en la oficina
Técnicas de respiración
Respiración profunda. Inhala por la nariz durante 4 segundos, sostén la respiración por 7 segundos y exhala por la boca durante 8 segundos. Repite varias veces.
Respiración fragmática. Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu abdomen. Al inhalar, el abdomen debe expandirse y la mano sobre el pecho debe permanecer quieta. Exhala lentamente contrayendo el abdomen.
Técnicas de relajación muscular
Tensa y destensa. Contrae un grupo muscular durante 5 segundos y luego relájalo durante 10 segundos. Repite con diferentes grupos musculares.
La canalización de la ansiedad en el trabajo estimula la creatividad y el rendimiento y nos ayuda a ser más perseverante
Escaneo corporal. Recorre tu cuerpo mentalmente, enfocándote en cada parte y liberando la tensión.
Movimiento. Levantarse y caminar: Cada 30 minutos, levántate de tu escritorio y camina por unos minutos.
Estiramientos. Realiza estiramientos suaves para aliviar la tensión muscular.
Meditación. Dedica unos minutos a la meditación para calmar la mente y reducir la ansiedad.
Mindfulness. Practica la atención plena en el momento presente, enfocándote en tu respiración y sensaciones.
Otras estrategias
- Organizar el trabajo. Divide las tareas grandes en tareas más pequeñas y manejables.
- Establecer límite. Aprende a decir «no» cuando sea necesario y toma descansos regulares.
- Comunicación. Habla con tu jefe o compañeros de trabajo sobre tu ansiedad.
- Ayuda profesional. Si la ansiedad es intensa o interfiere con tu trabajo, busca ayuda profesional.
Foto principal: Freepik
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