¿Sufres de dolores de espalda? ¿Buscas mejorar tu postura y prevenir lesiones? ¡Fortalecer tu zona lumbar es la clave! Hoy te presentamos una serie de ejercicios clave para fortalecer los músculos de la espalda baja y disfrutar de una vida más activa y saludable.
¿Por qué es importante fortalecer tu zona lumbar?
Es una de las áreas más propensas a lesiones debido a nuestro estilo de vida sedentario y a malas posturas. Fortalecer esta zona no solo ayuda a prevenir el dolor de espalda, sino que también:
- Mejora la postura.
- Aumenta la fuerza y estabilidad.
- Reduce el riesgo de lesiones.
- Aumenta la flexibilidad.
Fortalece tu zona lumbar y mejora tu calidad de vida con estos ejercicios clave. Foto Pinterest
Ejercicios clave:
- Puente de glúteos. Este ejercicio es ideal para fortalecer los glúteos y los músculos de dicha zona.
- Plancha. La plancha es un ejercicio isométrico que trabaja todo el cuerpo, incluyendo esta zona
- Extensión de espalda. Este ejercicio se enfoca directamente en los músculos de la espalda baja.
Rotación de tronco. La rotación de tronco ayuda a mejorar la movilidad y flexibilidad de la columna vertebral. - Gato-camello. Este ejercicio dinámico estira y fortalece la espalda, el cuello y los hombros.
¿Estás lista para realizar esta rutina de fortalecimiento en tu zona lumbar?
Foto principal: Freepik
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