Te compartimos los 8 hábitos que debes añadir a tus propósitos para tener un estilo de vida que favorezca la salud mental y el equilibrio emocional. Mira los hábitos para fortalecer la salud mental.
Se ha revelado que incorporar ciertas costumbres en tu vida puede reducir el riesgo de padecer depresión en más del 50%. Esta conclusión se basa en una investigación llevada a cabo por un grupo de científicos a lo largo de 9 años, cuyos hallazgos fueron publicados en la revista científica Nature Mental Health.
Con el objetivo de alcanzar estos beneficios y mantener un estado óptimo de salud para lograr todas las metas, VPSM CDMX hace las siguientes recomendaciones:
Hábitos para fortalecer la salud mental
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Nútrete adecuadamente
Las reglas generales para una dieta balanceada incluyen una ingesta alta de proteínas y fibra, y baja en grasas, priorizando frutas, vegetales y cereales, mientras se evitan los excesos de alimentos procesados, bebidas azucaradas, gaseosas, alcohol y cafeína. Aunque, es crucial prestar atención a las necesidades alimentarias de cada individuo.
Además, es esencial mantener una hidratación adecuada con un consumo diario recomendado de 1 a 2 litros de agua.
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Ejercítate
El ritmo de nuestra vida cada vez nos exige menos movimiento: pasamos horas frente la computadora y las aplicaciones nos facilitan realizar actividades cotidianas sin salir de casa. No obstante, debemos tener presente que la actividad física, especialmente al aire libre, contribuye a liberar tensiones y eliminar toxinas, además de tonificar los músculos y crear un sentimiento de satisfacción y logro.
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Cuida tus horas de sueño
Según datos de UK Biobank, tener buenos hábitos de sueño es la manera más efectiva de reducir el riesgo de depresión, debido a que regenera las funciones cerebrales y descansa las terminales nerviosas. Tener un horario de sueño establecido de entre 7 y 9 horas, apagar los dispositivos tecnológicos dos horas antes de dormir y cenar alimentos ligeros, garantiza un descanso profundo.
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Presta atención a lo que escuchas y ves
La exposición prolongada a noticias negativas y el exceso de tiempo en redes sociales o en juegos de dispositivos electrónicos, dispersan los pensamientos y aíslan. Según el Instituto de Tecnología de Massachusetts (MIT), el acceso a redes sociales puede aumentar la depresión en un 7% y la ansiedad hasta en un 20%.
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Trabaja tus pensamientos
Es crucial dirigir los pensamientos hacia lo real y positivo, evitando sobre analizar un mismo asunto. VPSM recomienda apoyarnos en técnicas como el mindfulness, para enfocar nuestros pensamientos hacia donde deseamos y relajar el sistema nervioso.
¡Estos hábitos son fundamentales para mantener tu salud mental! Foto Jared Rice, Unplash
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Gestiona tus emociones
Esto implica aprender a identificarlas adecuadamente, tomando consciencia de las reacciones a ciertas situaciones y buscando generar emociones positivas. La psicoeducación es una herramienta sumamente útil para gestionar las emociones de manera autónoma y efectiva. Para desarrollarla, VPSM CDMX ofrece programas psicoeducativos individuales y para familias, como “Tierra a la vista” y “De familia a familia”.
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Desarrolla vínculos afectivos
El ser humano es social por naturaleza, por lo que es importante mantener vínculos afectivos seguros y acercarnos a personas que nos inspiren, además de practicar la empatía y la escucha activa con los demás. Un estudio de la Universidad de Harvard subraya que las relaciones cercanas y las conexiones sociales son claves para llevar una vida feliz y prolongada.
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Cultiva tu autoestima
Aunque es saludable reconocer las oportunidades de mejora, no debemos perder de vista nuestras virtudes. Teniendo esto presente, podemos fijarnos metas realistas y alcanzables, evitando exigirnos de más. Además, es importante evitar los pensamientos totalitarios, también conocidos como el “todo o nada”. ¿Un ejemplo? Cometer un error no te convierte en un fracaso.
Incorporar estos consejos es el camino correcto para cuidar la salud mental y lograr el equilibrio emocional.
Al añadir estos 8 hábitos a tu lista de propósitos, estarás preparando el terreno para un año de autoconocimiento y metas cumplidas.
Fuente: Voz Pro Salud Mental
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