El verano ya está aquí! Las temperaturas suben, el sol brilla más fuerte y nuestras ganas de disfrutar del aire libre aumentan. Pero, con todo esto, uno de los aspectos más importantes que no podemos olvidar es la hidratación. Mantenerse bien hidratada durante la temporada de calor no solo ayuda a lucir radiante, sino que también previene problemas como golpes de calor, fatiga y piel seca. ¿Quieres saber cómo lograr una hidratación efectiva? Aquí te comparto algunos hacks fáciles, prácticos y súper efectivos para que puedas disfrutar del verano sin preocuparte por la deshidratación.
Hacks para una hidratación efectiva
1. Bebe agua constantemente, no solo cuando tengas sed. Este es uno de los consejos más básicos pero también el más importante. La sed es un signo tardío de deshidratación, así que no esperes a sentirte seca o cansada para tomar agua. Lo ideal es beber pequeños sorbos a lo largo del día, incluso si no tienes sed. Lleva contigo una botella reusable y haz un hábito tomar al menos 2 litros de agua diarios. Si haces ejercicio o pasas mucho tiempo al sol, aumenta esa cantidad.
2. Añade sabor natural a tu agua. A veces, simplemente beber agua puede volverse aburrido. Para motivarte a beber más, prueba agregarle rodajas de frutas frescas como limón, lima, naranja o fresas. También puedes incluir hierbas aromáticas como menta o albahaca. Esto no solo hace que el agua sea más deliciosa sino que también aporta vitaminas y antioxidantes que benefician tu piel y tu salud.
3. Incluye alimentos ricos en agua en tu dieta. No todo tiene que ser solo líquidos. Los alimentos también aportan mucha hidratación. Frutas como sandía, melón, piña y mango contienen más del 80% de agua y son perfectos para mantenerte hidratada mientras disfrutas de su sabor dulce y refrescante. Además, verduras como pepino, apio y lechuga son excelentes opciones ligeras y nutritivas.
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4. Usa técnicas para mejorar la absorción del líquido. ¿Sabías que algunas bebidas ayudan mejor a hidratarte? Además del agua pura, puedes preparar infusiones frías sin azúcar o con un toque de miel natural. También existen bebidas deportivas con electrolitos que reponen minerales perdidos por sudor excesivo; úsalas en caso de mucho esfuerzo físico o sudoración intensa.
5. Controla los signos de deshidratación. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo: boca seca, mareos, fatiga excesiva o poca producción de orina son señales claras de deshidratación. Si notas estos síntomas, aumenta inmediatamente tu ingesta de líquidos y busca sombra o un lugar fresco para descansar.
6. Usa trucos visuales para recordarte beber agua. Coloca tu botella en lugares visibles: junto a tu escritorio, en la cocina o en el bolso. También puedes establecer alarmas o recordatorios en tu teléfono cada hora para tomar unos sorbos extra. ¡Hazlo divertido! Puedes usar apps que te ayuden a seguir tus metas diarias de hidratación.
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7. Hidrátate antes, durante y después del ejercicio. Si practicas deportes o actividades físicas al aire libre durante el verano, asegúrate de hidratarte bien antes de empezar (unos 30 minutos antes), durante (cada 15-20 minutos) y después del ejercicio para reponer líquidos perdidos
8. Usa accesorios que te ayuden a mantenerte fresca e hidratada. Llevar contigo una botella de agua con buen diseño o una termos que mantenga tu bebida fría puede marcar la diferencia. Además, usar accesorios como sombreros, gorras y gafas de sol no solo te protegen del sol, sino que también evitan que sudes demasiado y pierdas líquidos rápidamente.
9. Aprovecha las bebidas naturales y caseras. ¿Quieres algo diferente al agua? Prepara tus propias bebidas refrescantes en casa. Algunas ideas fáciles incluyen:
- Agua de coco natural, además de ser deliciosa, es rica en electrolitos naturales.
- Limonada casera, mezcla jugo de limón con agua y un toque de miel o stevia.
- Té helado sin azúcar, prepara té verde o negro, enfríalo y añádele unas gotas de limón o menta.
Estas opciones son saludables, hidratantes y llenas de sabor, perfectas para combatir el calor.
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10. Evita bebidas deshidratantes. Aunque las bebidas azucaradas, cafés fuertes y alcohol pueden parecer refrescantes, en realidad contribuyen a la deshidratación. El alcohol, en particular, aumenta la pérdida de líquidos y puede hacerte sentir peor si ya estás expuesta al calor. Opta siempre por agua o infusiones naturales para mantenerte hidratada.
11. Cuida tu piel desde adentro hacia afuera. Una buena hidratación también se refleja en una piel radiante y saludable. Además de beber suficiente agua, usa humectantes adecuados para tu tipo de piel y evita exposiciones prolongadas al sol sin protección. La hidratación interna ayuda a reducir la sequedad y las arrugas prematuras causadas por el sol.
12. Establece rutinas diarias para hidratarte. Haz del hábito la hidratación una parte esencial de tu día a día. Por ejemplo:
- Antes del desayuno: un vaso grande de agua.
- Durante las comidas: un vaso adicional.
- En la tarde: un té frío o agua infusionada.
- Antes de dormir: otro vaso para reponer líquidos durante la noche.
Crear estas rutinas te ayudará a mantener niveles óptimos de hidratación sin tener que pensar demasiado en ello.
¡No olvides!
- Las frutas y verduras son tus aliados en esta temporada. Complementar tus alimentos con frutas y verduras con alto contenido de agua pueden ayudarte a mantenerte hidratado. Pueden ser ensaladas o snacks de frutas que te ayuden a refrescarte, por ejemplo: sandía, melón, pepino, espinacas, lechuga, jitomate, germen, entre otros.
- Las horas pico. Si te gusta salir a caminar o haces ejercicio al aire libre, lo mejor sería hacerlo durante la mañana o al atardecer, que son los momentos más frescos del día. De esta manera evitas el calor extremo de la tarde y mantienes una mejor hidratación.
Datos interesantes sobre la hidratación en México
Una investigación local realizada por Liquid I.V.® encontró que el 70% de los mexicanos no se sienten adecuadamente hidratados al exponerse al sol. Las sensaciones más reportadas incluyen sed (75%) y sequedad de boca (72%). ¡Es hora de cambiar eso!
¿Por qué es tan importante una hidratación efectiva?
- 61 % de los mexicanos consideran que una buena hidratación te ayuda a mejorar la salud.
- El 58 % de los mexicanos cree que una buena hidratación ayuda con tener una piel de apariencia más saludable.
- El 57 % de los mexicanos dice que estar bien hidratado ayuda a su cuerpo a desintoxicarse.
Ahora que ya lo sabes, no esperes que el golpe de calor y te pegue y genere una desidratación, con estos tips podrás sobrevivir a la locura de las altas temporadas y sentirte sana y fresca.
Fuente: LIQUIDI.V. Modificada por Mariel Gadaleta.
Fotos Freepik
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