El calcio es muy importante en la menopausia, porque ayuda a mantener la salud ósea y evita que se presenten pérdidas de minerales en la vejez. Las mujeres pasan por una pérdida de hormonas importante durante la menopausia, lo que suele afectar la salud de sus huesos. Es clave entender la importancia del calcio durante la menopausia.
Además, la ausencia de estrógeno, la hormona femenina, dificulta la absorción de calcio. El calcio ayuda a evita la osteoporosis. También mantiene los niveles de estrógeno en el cuerpo, que son básicos para la salud en general y finalmente, previene pérdidas de minerales, por lo que es necesario para el buen funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso.
En cuanto a la salud cardiovascular
Durante la menopausia se registra un descenso de los estrógenos, que da lugar a cambios corporales tan importantes como la disminución del calcio, el aumento de la grasa abdominal y un mayor riesgo cardiovascular.
Se ha vinculado con un mayor riesgo de arterioesclerosis, o acumulación de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos. Esto puede causar un bloqueo de los vasos, y llevar a un infarto o una apoplejía.
Importancia del calcio durante la menopausia. Foto Amanda Vick, Unplash
¿Eres intolerante a la lactosa?
La fuente más popular de calcio son los lácteos. Sin embargo, hay otras opciones para quienes no quieren o no pueden consumir leche y sus derivados, tal es el caso de:
- Acelgas.
- Espinacas.
- Apio.
- Perejil.
- Brócoli.
- Repollo.
- Berros.
- Escarola.
- Frutos secos (sobre todo las almendras).
- Legumbres.
- Moluscos y los pescados pequeños con sus espinitas (especialmente las sardinas).
Otros alimentos ricos en este mineral son la yema de huevo, las aceitunas, el cacao y el sésamo.
Resumiendo, el calcio es muy importante durante la menopausia, ya que ayuda a mantener una salud ósea adecuada y previene otros problemas como el aumento de colesterol en la sangre y la arterioesclerosis.
Consumir calcio a través de la dieta y, si es necesario, con un suplemento, puede ser beneficioso para la salud y ayuda a mantener una buena calidad de vida durante la menopausia.
Foto principal: The Humble Co.
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