El confinamiento prolongado, cambios en las rutinas, sedentarismo, miedo, incertidumbre, estrés, ansiedad, depresión, mayor tiempo expuestos a dispositivos móviles, son algunos de los factores que han provocado el aumento de los trastornos del sueño. ¿Qué podemos hacer?
“Ante la crisis de COVID-19 el sueño reparador es fundamental para tener un sistema inmunológico eficaz para poder enfrentar un virus extremadamente destructivo, advirtió el doctor Reyes Haro Valencia”, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño (IMMIS).
En base a esto, Haro destacó que dormir bien tiene múltiples funciones que ayudan a nuestro cuerpo y las cuatro etapas de sueño son importantes, pero en la tercera, que dura el 20% de la noche, es cuando se producen hormonas y neurotransmisores, se regenera el cuerpo, se producen nuevas células, el sistema inmunológico se refuerza y permite la restauración del cuerpo.
Por lo tanto podríamos decir que dormir mal en la tercera tendrá como resultado un sistema inmunológico débil y surgirán problemas respiratorios, problemas gástricos, problemas del corazón y problemas neurológicos que hacen ser más sensibles de enfermarse porque no se permite que el cuerpo se restaure.
“Seguramente conocemos alguien que ronca fuerte, alguien que no puede dormir por la pandemia, el mensaje es que se atiendan para evitar la aparición de enfermedades que pueden complicarse. Es importante que la gente duerma bien, que pueda soñar para tener una vida sana”, dijo el experto.
No es extraño que el porcentaje aumentó alarmantemente el caso de insomnio, somnolencia diurna, pesadillas y trastornos del sueño en el 2020 y se predice que seguirá en el 2021.
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“Antes de la pandemia, teníamos datos de estudios epidemiológicos que señalaban que 1 de cada 3 personas padecía un trastorno del sueño, es decir que la tercera parte de la población está afectada y sólo dos tercios dormía bien, lo que quiere decir que millones de personas están afectadas por trastornos del sueño y deben acudir con los profesionales para ser atendidas”, señaló el Dr. Reyes Haro.
En la actualidad es un reto de cuidar la higiene del sueño y el Dr. Reyes Haro recomendó sencillos pasos para poder dormir y mejorar la salud que deben ser implementadas de inmediato para tener un organismo fuerte.
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Cuidar los horarios
Es fundamental tener una rutina aún en la pandemia, fijando los horarios para despertar diariamente, así como la hora de acostarse se deberá vigilar que sea a una hora determinada, de preferencia la misma diariamente, cuidando la ingesta de cafeína y alcohol para que no afectar la calidad del sueño.
El especialista señala que otro horario que es muy importante es el de las comidas, se deberá tener una hora fija para el desayuno, comida y una cena ligera que permita conciliar el sueño de manera natural.
Un espacio para soñar
Es importante tener un lugar para trabajar o ver televisión y dejar la cama para uso exclusivo del descanso, donde no se debe leer, ni oír música sino es un espacio para recuperar las energías durmiendo.
Añadió que es importante seguir con las rutinas definidas de baño y arreglo personal aunque la persona permanezca en casa, y tener tiempos de descanso adecuados.
Ejercicio y tomar el sol
En estos tiempos de pandemia resulta de vital importancia hacer ejercicio, pueden realizarse caminatas o gimnasia, de ser posible tomar el sol y estar al aire libre con todas las medidas de prevención y cuidados requeridos en esta pandemia.
“La pandemia ha provocado situaciones de estrés, ansiedad y desesperanza en la mayoría de las personas debido al encierro prolongado por lo que se recomienda utilizar técnicas de relajación, para lograr un estado emocional adecuado”, dijo Reyes Haro.
Comidas sanas y porciones adecuadas
Una recomendación importantísimas chicas: ⇒ en tiempos de coronavirus tener especial vigilancia con la manera de comer, tratando de que sean alimentos sanos y que las porciones sean las adecuadas, pues el confinamiento ha provocado aumento de peso en la población y puede ser detonante de problemas del sueño.
Si padeces de trastornos del sueño, ¿qué esperas para acudir con un especialista? Es importante evitar la complicación de dichos trastornos y saber que quienes tienen problemas del sueño no están solos por lo que deben acercarse con familiares y amigos y profesionales de la salud.
Fuente: SueñoClinica
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