Mantén tu corazón sano después de la menopausia con estos consejos

La menopausia marca un cambio importante en la vida de las mujeres y trae consigo algunos riesgos para la salud cardiovascular. Sin embargo, no hay que alarmarse. Con algunos cambios en tu estilo de vida, puedes tener un corazón sano y prevenir enfermedades.

Mantén tu corazón sano después de la menopausia

1. Conoce tus riesgos

Factores de riesgo. Presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, tabaquismo, historial familiar de enfermedades cardíacas, sobrepeso u obesidad.
Consulta con tu médico. Para evaluar tu riesgo individual y realizar pruebas de detección, como análisis de sangre y presión arterial.

2. Adopta hábitos saludables

Alimentación. Dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y pescado. Limita las grasas saturadas, el colesterol, la sal y el azúcar agregada.
Ejercicio. Al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, como caminar a paso ligero o nadar. Puedes incluir también ejercicios de fuerza dos veces por semana.
Peso. Mantén un peso saludable. Si tienes sobrepeso u obesidad, consulta con tu médico sobre cómo adelgazar de forma segura.
No fumes. Fumar aumenta significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas. Si fumas, busca ayuda para dejarlo.
Maneja el estrés. El estrés crónico puede afectar negativamente la salud del corazón. Practica técnicas de relajación como yoga o meditación.

Corazón sano después de la menopausia. Foto: Freepik

3. Controla tu salud

Visitas médicas regulares. Acude a tu médico para revisiones y controles periódicos.
Presión arterial. Mídela con regularidad y mantenla en un rango saludable (menos de 120/80 mmHg).
Colesterol. Controla tus niveles de colesterol LDL («malo») y HDL («bueno»).
Azúcar en sangre. Si tienes diabetes o prediabetes, es crucial controlar tu nivel de azúcar en sangre.

4. Terapia hormonal

Consulta con tu médico. Si estás considerando la terapia hormonal menopáusica, habla con tu médico sobre los riesgos y beneficios para tu salud cardiovascular.

Cuidar tu corazón después de la menopausia es esencial para una vida larga y saludable. ¡Toma las riendas de tu salud y adopta estos consejos hoy mismo!