Las planchas, también conocidas como planchas abdominales o planchas isométricas, son un ejercicio físico que consiste en mantener una posición corporal rígida durante un período determinado de tiempo.
Se consideran un ejercicio isométrico, ya que los músculos no se acortan ni se alargan durante su ejecución. En cambio, se genera tensión muscular para mantener la posición contra la fuerza de la gravedad.
¡Haz planchas cuida la posición!
- Alineación. Es fundamental mantener el cuerpo en línea recta, desde la cabeza hasta los talones. Los hombros deben estar directamente sobre los codos o las manos, y las caderas en línea con el resto del cuerpo.
- Core activo. Contrae el abdomen y los glúteos para mantener la estabilidad y la tensión en todo el cuerpo.
- Respiración. Respira de manera regular y profunda, evitando contener la respiración.
- Mirada. Mira hacia el suelo, a unos centímetros por delante de tus manos.
Recomendaciones para hacer planchas. Foto Freepik
Ejecución
- Comienza despacio. Si eres principiante, comienza con planchas cortas de 10 a 30 segundos. A medida que te fortalezcas, puedes aumentar gradualmente la duración.
- Variaciones. Existen diferentes tipos de planchas que puedes realizar para trabajar diferentes grupos musculares. Algunas opciones populares incluyen la plancha clásica, la plancha lateral, la plancha con elevación de piernas y la plancha con elevación de cadera.
- Progresa gradualmente. A medida que te fortalezcas, puedes aumentar la dificultad del ejercicio agregando peso o realizando variaciones más desafiantes.
- Escucha tu cuerpo. Si sientes dolor, detén el ejercicio y consulta con un profesional de la salud.
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Foto principal: Freepik
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