¿Quieres desarrollar nuevos hobbies para mejorar tu salud física y mental? Llegó el momento de cambiar la rutina y hacer algo diferente, que te renueve como mujer y te ayude a mejorar tanto física como mentalmente.
Nuevos hobbies para estar en forma
Pilates
Es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates. Se basa en el conocimiento de distintas disciplinas como la gimnasia, la traumatología y el yoga, y busca unir el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
Principios básicos del Pilates
- Concentración. Enfocarse en cada movimiento y en las sensaciones corporales durante su ejecución.
- Control. Utilizar la mente para controlar el cuerpo y realizar los ejercicios con precisión.
- Precisión. Ejecutar los movimientos con exactitud para maximizar su efectividad y minimizar el riesgo de lesiones.
- Fluidez. Realizar los movimientos de forma fluida y continua, sin pausas abruptas.
- Respiración. Sincronizar la respiración con los movimientos para optimizar la oxigenación del cuerpo y mejorar la concentración.
- Centralización. Fortalecer el «core» o zona central del cuerpo, que incluye los músculos abdominales, lumbares y de la pelvis.
Pilates, de nuevos hobbies para estar en forma física y mentalmente. Foto Freepik
Yoga
El yoga es una práctica milenaria que se originó en la India hace miles de años. Combina posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud física y mental.
Tipos de yoga
Hay muchos tipos diferentes de yoga, cada uno con su propio enfoque y beneficios. Algunos de los tipos de yoga más populares incluyen:
- Hatha yoga. Un tipo de yoga general que se centra en las posturas físicas y los ejercicios de respiración.
- Vinyasa yoga. Un tipo de yoga fluido que vincula las posturas entre sí con la respiración.
- Restaurativo. Un tipo de yoga suave y pasivo que se enfoca en la relajación y la liberación del estrés.
- Prenatal. Un tipo de yoga seguro y beneficioso para las mujeres embarazadas.
- Para niños. Un tipo de yoga divertido y atractivo para los niños.
Santa tu mente. Foto Freepik
Tenis
El tenis es un ejercicio aeróbico que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración, lo que fortalece el corazón y los pulmones. Un estudio publicado en el Journal of Sports Science & Medicine encontró que jugar al tenis durante 30 minutos puede quemar hasta 600 calorías.
Los rápidos cambios de dirección y los movimientos precisos que requiere el tenis ayudan a mejorar la coordinación y el equilibrio. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de caídas y lesiones.
Ayuda a calmar la ansiedad
Adicionalmente, es una excelente manera de liberar el estrés y la ansiedad. La actividad física libera endorfinas, que tienen efectos que mejoran el estado de ánimo. Además, el tenis puede ser una distracción del estrés de la vida diaria.
Foto principal: Freepik
Mira este post: Pilates con pelota: cómo es y beneficios
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