Durante años, el suelo pélvico ha sido una de las áreas más ignoradas de la salud femenina, a pesar de cumplir funciones esenciales en el cuerpo. Desde sostener los órganos internos (vejiga, útero y recto) hasta participar en la micción, la defecación, la respuesta sexual y la intensidad del orgasmo, estos músculos influyen directamente en el bienestar físico, íntimo y emocional de las mujeres en todas las etapas de la vida.
El objetivo es claro: hacer accesible la información que históricamente se ha ocultado, romper tabúes y ofrecer soluciones reales que ayuden a las mujeres a comprender su cuerpo y cuidarlo con libertad y conocimiento.
Muchas mujeres viven con señales claras de debilidad del suelo pélvico sin saberlo. Pequeñas pérdidas de orina al toser o estornudar, una disminución en la sensibilidad sexual, sensación de pesadez vaginal o la dificultad para que tampones o copas menstruales se mantengan en su lugar pueden ser indicadores de que estos músculos necesitan atención.
Lejos de ser casos aislados, 1 de cada 4 mujeres experimenta incontinencia urinaria en algún momento de su vida. Aunque suele normalizarse, no es algo inevitable ni irreversible. El fortalecimiento del suelo pélvico puede marcar una diferencia significativa, no solo en el control urinario, sino también en la calidad de las relaciones sexuales y en la percepción corporal.
El impacto del paso del tiempo y los cambios hormonales
Factores como el embarazo, el parto —ya sea vaginal o por cesárea—, la menopausia, el sobrepeso, el tabaquismo, el deporte de alto impacto o incluso una mala higiene postural pueden debilitar progresivamente el perineo. En invierno, esta situación suele agravarse: la tos persistente por gripes y resfriados aumenta la presión sobre el suelo pélvico, favoreciendo escapes de orina o heces durante esfuerzos involuntarios.
Además, el suelo pélvico no solo se debilita; también puede sufrir hipertonía, una rigidez excesiva que provoca dolor durante las relaciones sexuales, dificultad para orinar o infecciones urinarias recurrentes. Por ello, comprender su estado real y abordarlo de forma personalizada es fundamental.
¡Sientete libre y fuerte desde adentro!
Ejercicios de Kegel: una herramienta clave (cuando se hacen correctamente)
Los ejercicios de Kegel son el tratamiento más eficaz para fortalecer el suelo pélvico, siempre que se realicen de manera adecuada y con la intensidad correcta. Estos ejercicios mejoran el control urinario y fecal, favorecen la lubricación, aumentan el flujo sanguíneo en la zona pélvica y potencian la respuesta orgásmica.
Sin embargo, no todos los cuerpos son iguales ni todas las mujeres tienen el mismo nivel de fuerza muscular. Por ello, INTIMINA desarrolla soluciones que acompañan a las mujeres desde el conocimiento hasta la práctica, como:
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Laselle, un ejercitador vaginal que permite entrenar progresivamente desde casa, ideal para quienes comienzan.
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KegelSmart, un dispositivo inteligente que, gracias a sensores internos, mide la fuerza del suelo pélvico y adapta automáticamente la rutina a cada mujer, evitando sobreesfuerzos o ejercicios incorrectos.
Estas herramientas están diseñadas en silicona de grado médico, son hipoalergénicas y biocompatibles, y forman parte de nuestro compromiso por ofrecer productos que acompañen la vida íntima y personal con seguridad y respaldo.
Ejercicios de Kegel
5 minutos diarios de planchas
Hacer 5 minutos de planchas diarios es una de las herramientas más potentes y subestimadas para la salud femenina, especialmente cuando hablamos de fortalecer el suelo pélvico. Aunque solemos asociar este ejercicio únicamente con unos abdominales marcados, su verdadera magia reside en la activación de la musculatura profunda. Al realizar una plancha, el cuerpo entra en un estado de co-contracción donde el transverso abdominal y el suelo pélvico trabajan en equipo para mantener la estabilidad de la columna, creando un «corsé» natural que sostiene nuestros órganos internos.
Este hábito de apenas 5 minutos actúa como un entrenamiento de resistencia para los tejidos que sostienen la vejiga y el útero. Al mantener la postura, obligamos a estas fibras musculares a sostener una presión intraabdominal controlada, lo que mejora el tono muscular y la capacidad de respuesta ante esfuerzos cotidianos como cargar las bolsas del súper o incluso estornudar. Es una forma de bienestar funcional que previene problemas a largo plazo, permitiéndonos sentirnos más seguras y en control de nuestro propio cuerpo.
Además, integrar esta pausa activa en tu rutina diaria tiene un impacto directo en tu postura y en la reducción del estrés. Un suelo pélvico fuerte es la base de una espalda sana; al fortalecer el núcleo, liberamos tensión de la zona lumbar y mejoramos nuestra presencia física. Esos 5 minutos no son solo ejercicio, son un ritual de conexión contigo misma donde fortaleces tu centro de energía y estabilidad, demostrando que la constancia vence a la intensidad cuando se trata de cuidar tu salud integral.
Planchas para fortalecer suelo pélvico
Sexualidad, placer y salud pélvica: una relación directa
Un suelo pélvico sano no solo previene la incontinencia o el prolapso de órganos; también es clave para una vida sexual plena. La excitación y el orgasmo generan contracciones que ejercitan de forma natural esta musculatura, mejorando su tonicidad. A su vez, un perineo fuerte intensifica las sensaciones, facilita la lubricación y contribuye a orgasmos más intensos.
Tener una vida sexual activa —en pareja o en solitario— es parte del autocuidado. La masturbación, el orgasmo y la conciencia corporal también fortalecen músculos involuntarios que no se trabajan únicamente con ejercicios de Kegel.
Intimidad con Íntima
Educación, prevención y acompañamiento
La incontinencia, el dolor, la pérdida de sensibilidad o la incomodidad no son “el precio de crecer” ni de la maternidad o la menopausia. Son señales que merecen atención, información clara y soluciones reales.
A través de educación accesible, estudios, diálogo abierto y productos diseñados para la vida cotidiana, la marca busca empoderar a las mujeres para que entiendan su cuerpo, tomen decisiones informadas y vivan su intimidad sin culpa ni limitaciones.
Porque hablar del suelo pélvico no es insistir por insistir: es recordar que cuidarlo es cuidar la salud, el placer y la calidad de vida hoy y a largo plazo.
Te invito a compartir este post a todas tus amigas y correr la voz de este interesante tema. Recuerda que Kena siempre estará en todas las tendencias ayudándote a tomar decisiones. Síguenos en nuestras redes sociales, y está al tanto de lo más top y actual.
Mejora tu bienestar funcional
.Fuente: Íntima, modificado por Mariel Gadaleta
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