La acumulación de grasa en el área del entrepiernas se debe a la genética, hábitos alimenticios, nivel de actividad física y hormonas. Cada persona es única en cuanto a la distribución de grasa en su cuerpo, y factores como la edad y el género también pueden influir. Mira cómo puedes quemar esta grasita acumulada y lucir piernas de atleta.
10 maneras de quemar grasa en la zona
- Incorpora actividades como correr, nadar o andar en bicicleta para quemar calorías y favorecer la pérdida de grasa.
- Añade ejercicios de fuerza para desarrollar músculo, lo que aumenta el metabolismo y ayuda a quemar más grasa a largo plazo.
- Alterna ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso para estimular la quema de grasa durante y después del entrenamiento.
- Adopta una dieta equilibrada con porciones adecuadas, enfocándote en alimentos nutritivos y evitando el exceso de calorías vacías.
- Conoce las porciones adecuadas para evitar el exceso de ingesta calórica, contribuyendo a la pérdida de grasa.
- Beber suficiente agua es crucial para mantener un metabolismo eficiente y favorecer la pérdida de grasa.
- El descanso adecuado es esencial para la regulación hormonal, incluyendo aquellas que afectan el almacenamiento de grasa.
- El estrés crónico puede contribuir al aumento de peso. Practica técnicas de manejo del estrés, como meditación o yoga.
- Incluye alimentos ricos en fibra para mejorar la digestión y mantener niveles de energía estables.
- Opta por alimentos frescos y naturales, reduciendo el consumo de alimentos procesados y azúcares añadidos que pueden contribuir al aumento de grasa abdominal.
Quemar grasa en el entrepiernas con ligas, ¿lo has intentado? Foto Pinterest
Ejercicios recomendados
Estos ejercicios son los más recomendando para eliminar esa grasita. Es la mejor manera de empezar una buena rutina quema grasa para las piernas, ¡échale ganas!
- Sentadillas: Realiza sentadillas correctamente para fortalecer los músculos de los muslos y glúteos, contribuyendo a tonificar la zona.
- Zancadas: Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas. Da pasos largos hacia adelante y baja el cuerpo flexionando ambas rodillas.
- Elevación lateral de piernas: Acostado de lado, eleva la pierna hacia arriba sin doblar la rodilla. Repite en ambos lados para fortalecer los músculos externos del muslo.
- Abductores en máquina: Utiliza una máquina de abductores para trabajar específicamente los músculos de la parte interna del muslo.
- Caminatas laterales con banda elástica: Coloca una banda elástica alrededor de tus piernas y camina lateralmente, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
- Ciclismo: Montar en bicicleta es un excelente ejercicio para trabajar los músculos de las piernas y puede ayudar a reducir la grasa en esa área.
- Jumping jacks: Este ejercicio cardiovascular ayuda a activar los músculos de las piernas y contribuye a quemar calorías.
- Burpees: Un ejercicio de cuerpo completo que incluye movimientos de salto, flexiones y sentadillas, ideal para quemar calorías.
- Step-ups: Utiliza un banco o plataforma para realizar step-ups, alternando las piernas. Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas y glúteos.
- Cardio general: Incorpora actividades cardiovasculares como correr, nadar o saltar la cuerda para favorecer la quema de grasa en todo el cuerpo, incluyendo la zona del entrepiernas.
Puedes hacer una combinación de ejercicios, es decir, una rutina de sentadillas, con cardio general y ciclismo, ¡por lo menos!
Haz un pack de ejercicios y empieza mañana mismo.
Foto principal Pixabay Pexels
Mira este post: Importancia de estirar al terminar de hacer ejercicios
Síguenos en redes sociales como @KENArevista:
